核心力量訓練對提高正手弧圈球技術穩(wěn)定性的作用研究

馮譽隆

（肇慶醫(yī)學高等專科學校，廣東 肇慶 526070）

核心力量訓練移植到體育運動項目的教學與訓練當中，已不是新穎的話題。體育教學與訓練的實踐表明，通過對運動員進行專項的力量、協(xié)同性訓練，特別是核心肌群的力量訓練，可以預防運動員運動損傷，增強運動員動作技術的連貫性和協(xié)調性，提高運動員對技術動作的控制力，從而達到提高相關技能穩(wěn)定性的作用。目前，核心力量訓練廣泛運用到體育領域的一些項目當中，例如：體操、籃球、武術套路等等。值得注意的是，不僅包括國家隊的高水平運動員的訓練，大眾健身、各級學校的課余訓練等各領域都在進行核心力量訓練的嘗試。乒乓球作為我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項目，在訓練理念、方式和方法上應該更上一個臺階才能永葆競爭力。目前，乒乓球領域的相關學者和專家更加關注人體各肌肉群的相互協(xié)調和智能控制能力方面的訓練。核心力量作為一種新型的力量訓練方法，已經(jīng)引起乒乓球界的關注。為了把握核心力量訓練在當前乒乓球界的研究動態(tài)和相關的熱點問題以及觀點，本人以“乒乓球”并含“核心力量”、“正手弧圈球”并含“核心力量訓練”為關鍵詞，查閱了進10年來的文獻發(fā)現(xiàn)核心力量訓練在乒乓球領域的研究成果相對較少，特別是核心力量訓練結合某項專項技術的關系的論證的研究更加少，比如核心力量訓練和正手弧圈球技術研究的成果只有一篇。因此，本文以此為著力點，以肇慶市體校乒乓球學員為實驗對象，通過查閱前期的相關文獻資料設計一套核心力量訓練方案，并驗證核心力量訓練對于乒乓球運動員的正手弧圈球技術穩(wěn)定性提升的關系，從而達到為核心力量訓練在乒乓球當中的運用提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓練對提高正手弧圈球技術穩(wěn)定性的作用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 以肇慶醫(yī)學高等專科學校圖書館為載體，查閱了中國知網(wǎng)2000—2017年的電子文獻。查閱的方式是以“正手弧圈球”和“核心力量訓練”為關鍵詞，共查到相關文獻23篇，挑選17篇進行精讀，以便掌握前期相關研究的主要觀點和趨勢，為撰寫本文奠定了理論基礎。

1.2.2 實驗法 以肇慶市體校30名男子乒乓球運動員為實驗對象，乒乓球訓練年限為3.8年，平均年齡為13.76歲。在實驗前，通過實驗前側，將實驗對象分成水平相當?shù)?個組，即實驗組和對照組，每組各15名運動員。實驗前側選取的指標是一分鐘正手拉上旋球技術、正手弧圈球技術，每個實驗對象有3次（3個球）測試機會，取最好一次的成績當作統(tǒng)計對比指標成績；另外，還對實驗對象進行的測試指標進行技評，每名學生的技術最終得分為擊球命中的數(shù)量和技評之和。實驗前后技評標準采用由第三方進行的方法。具體評分標準為：技術正確、動作協(xié)調、擊球質量高得5分；技術正確、動作協(xié)調、擊球質量較高得4分；動作無明顯錯誤，擊球質量一般得3分；動作有明顯錯誤、擊球質量較差得1～2分。具體情況如表1。

實驗的時間是3個月。需要八張球臺，每周上3節(jié)課，每節(jié)課的時間為90min。

為了保證訓練的一致性，2組的學習內(nèi)容、訓練時間和執(zhí)教人都一樣，主要訓練方案都是：左推右拉練習，一邊2個（上旋）練習，到3點正手拉球（上旋）練習，推擋側身拉球等練習。其中還會加入一些下旋球的訓練內(nèi)容，使學生們能夠更好地運用正手弧圈球技術的靈活性。

實驗組的同學每周在最后一節(jié)課中用20min進行核心力量的訓練，對照組不進行核心力量訓練。實驗組核心力量訓練方案如下：（1）單足站訓練：1min1次，每組2次，共3組。要求：單腳站立于地面上，保持身體平衡。（2）單腿前蹲：單腿前蹲：15個換一只腳為一組，做3組。要求：兩腳前后半弓步站立，后腿屈膝到膝關節(jié)接近地面，下蹲時膝關節(jié)與裸關節(jié)在同一垂線上，雙手叉腰，收腹挺胸。（3）平板支撐：1min為1組，做3組。要求：做俯臥撐的動作姿勢，需是用手肘支撐地面，腳尖和腳跟并攏，大小腿內(nèi)側收緊，雙腿伸直，收腹。（4）平衡墊平衡式：1min1次，每組2次，共2組。要求：坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡，腰背要伸直，保持平衡。

表1 肇慶市體校30名乒乓球學員拉球技術和正手弧圈球技評測試統(tǒng)計表

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel 2007軟件，對相關數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，并制作了三線表，以便圖文并茂地進行論證。

1.2.4 邏輯分析法 在論文寫作過程中，結合前期的閱讀文獻資料，對現(xiàn)有乒乓球運動員核心力量訓練的研究成果、訓練方法的相關書籍閱讀，以及在訪談相關學者的基礎上，對當前研究存在的問題、主要理論和關鍵觀點進行闡述，并結合實驗數(shù)據(jù)進行分析，歸納與總結，形成結論。

2 結果與分析

從表3看來，實驗后2組在正手弧圈球技術技評方面分數(shù)相差具有顯著性差異，實驗組好于對照組。也就是說，通過核心力量訓練，更能夠提高乒乓球學生的正手弧圈球技術動作穩(wěn)定性的作用。

弧圈球基本動作要領是：準備姿勢是左腳比右腳稍微站前一點。在進行引拍動作之后，大臂帶動小臂，運動員先將自己的重心落于右腳，以拉不轉球為例，向前擊球這一瞬間將重心交換到左腳。在進行正手弧圈球技術動作的時候，關鍵點在于學員要正確的向前用力，而且要積極主動擦球。從迎球引拍到摩擦擊球的過程中首先要轉腰，大臂帶動前臂快速摩擦球，食指往前壓住球拍，擊球后重心交換到左腳。最后還要迅速還原，其目的是為了下一板球做準備。正手弧圈球的技術特點是高速旋轉、穩(wěn)定性強，穩(wěn)定性具體體現(xiàn)在它能夠制造適宜的弧線。一般來說，旋轉越強，球的質量就越高，摩擦球越好，制造的弧線越大，彎曲的幅度越大。

表2 實驗后學生正手弧圈球技術達標情況表　個

2.1 提高正手弧圈球技術動作的穩(wěn)定性

乒乓球技戰(zhàn)術對比中，運動員為了獲得準確、及時的擊球效果，通常需要快速移動運動員的下肢、調整身體的位置和重心，從而達到科學、有效地處理好旋轉、多變的來球。基于這種技戰(zhàn)術的分析，運動員必須具備良好的下肢移動能力以及在動態(tài)的重心變化的情況下進行協(xié)調的擊打球。乒乓球運動員這種能力的高低，是衡量優(yōu)秀乒乓球運動員技術水平的重要指標。

良好的步法是乒乓球運動員在比賽過程中處理好各種用力方向、路線、旋轉來球的關鍵，但前提的關鍵在于，運動員能夠及時的處理好自己重心的轉換。所以，乒乓球運動員在進行正手弧圈球技術動作的運用過程中，他們的身體重心始終是處于一個動態(tài)的運動轉換過程，這種轉換的關鍵點在于技術動作的協(xié)調性，在協(xié)調的狀態(tài)下去發(fā)力、去進行摩擦球的動作使用，這是高水平運動員技術動作的核心表現(xiàn)特征。

從乒乓球正手弧圈球技術動作來看，球的質量的高低主要取決于乒乓球運動員各肌群參與協(xié)同用力，特別是對身體重心的協(xié)調控制力方面的控制能力。核心力量訓練能促進乒乓球運動員腰腹部以及骨盆周邊的肌群力量的協(xié)調、控制能力，即核心肌群的控制力，從而達到提高乒乓球技術穩(wěn)定性的效果。

2.2 強揮拍動作的控制性

乒乓球運動員發(fā)力揮拍時，核心部位肌群根據(jù)對方的來球路線、時機、位置、落點等時空特征做好擊球的準備用力動作。此時，乒乓球運動員通過條件反射有效地增強對運動員四肢力量的控制，力量控制源在于運動員的核心肌群。通過核心力量訓練，可以加強乒乓球運動員在高強度的發(fā)力轉腰時對脊椎的保護作用，同時，增強對腰腹及周圍肌肉群力量的控制，使各個環(huán)節(jié)相互兼容。從這個角度來分析，核心力量訓練能提高正手弧圈球動作的穩(wěn)定性。

表3 實驗后學生正手弧圈球技術測試技評情況表　（單位/分）

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 實驗組進行核心力量的專項訓練，運動員在正手弧圈球技術的總個數(shù)和技評成績都明顯好于對照組，兩者之間存在顯著性差異。說明核心力量有利于提高乒乓球運動員正手弧圈球技術的穩(wěn)定性。

3.1.2 核心力量訓練能夠使機體達到一個更加穩(wěn)定和協(xié)調的狀態(tài)，從而進一步促進其技術動作的定型。一方面有利于乒乓球運動員身體重心的動態(tài)轉換，促進運動員在協(xié)調的狀態(tài)下去發(fā)力、去進行摩擦球的動作使用；另外，加強核心力量訓練可以使乒乓球運動員增強對腰腹及周圍肌肉群力量的控制，使各個環(huán)節(jié)相互兼容，從而達到提高正手弧圈球動作穩(wěn)定性的作用。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量對于乒乓球正手弧圈球技術穩(wěn)定性的作用大小，前提在于運動員掌握正確的弧圈球技術和基本功訓練。教練員要注意運動員的下肢力量訓練，快速移動能力的訓練，特別是全身協(xié)調性訓練。同時，在進行乒乓球運動員核心力量訓練運用的過程中，要掌握訓練的運動負荷和強調，避免運動員過度疲勞，產(chǎn)生運動損傷的事故發(fā)生。

3.2.2 核心力量訓練和傳統(tǒng)的專項力量訓練具有相輔相成的作用，在乒乓球教學訓練中，要理清兩者的關系和在實踐訓練當中的作用，充分利于各自的優(yōu)勢，促進技能的學習。此外，在乒兵球運動的訓練過程中，核心力量應有針對性的與專項技術動作相結合，關注運動員的共性和尊重個體差異性。

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