一些維生素必須與油脂同煮才能被人體吸收？

問(wèn)：編輯同志您好！我老伴有冠心病，且體型較胖。為了幫助老伴減肥，我做飯幾乎不放油。不過(guò)，最近有朋友提醒說(shuō)，有些食物必須要放油或與油類食物同煮，否則會(huì)影響維生素的吸收。請(qǐng)問(wèn)這到底是為什么呢？

答：讀者您好，維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。顧名思義，脂溶性維生素是指不溶于水而溶于脂肪及有機(jī)溶劑的維生素，它能溶解于人體的脂肪中，不易被排泄，可儲(chǔ)存于體內(nèi)。水溶性維生素是指能在水中溶解的一組維生素，常是人體輔酶或輔基的組成部分，多余部分從尿中排泄，不儲(chǔ)存于體內(nèi)。

對(duì)于富含脂溶性維生素的食物，須放油或與油脂類食物同煮，其中的脂溶性維生素才能釋出。如果只是水煮食用，脂溶性維生素?zé)o法被人體吸收。維生素A、維生素D、維生素E和維生素K，都屬于脂溶性維生素。富含脂溶性維生素的食物有胡蘿卜、菠菜、芥菜、甜菜、西藍(lán)花和蘆筍等蔬菜，以及各種油料種子、植物油和堅(jiān)果等。烹飪胡蘿卜等蔬菜時(shí)，如果一點(diǎn)油都不放，會(huì)使人體無(wú)法吸收其中的脂溶性維生素。

倘若您擔(dān)心油脂攝入超標(biāo)，可以放少許食用油快速翻炒蔬菜；或是在烹調(diào)蔬菜的時(shí)候減少油脂但適量加點(diǎn)肉或蛋，比如菠菜炒雞蛋、胡蘿卜燉牛肉、蘆筍炒雞片等。

為了追求健康，現(xiàn)在很多人喜歡在家用攪拌機(jī)自制蔬菜汁。建議大家制作時(shí)加入適量堅(jiān)果。這樣做既可以提高口感，又可以實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)。