淺談普拉提運動對舞蹈訓練的積極作用

摘 要：隨著舞蹈的訓練方法的完善和推廣，人們開始注意肌肉的正確發力方式，通過對核心肌群的控制來減少身體的傷害和提高身體素質，并完善自己的體型。普拉提運動恰恰是鍛煉人體深層肌肉、強調對核心肌群的控制、改善姿勢體型、舒緩全身肌肉、身體平衡的運動。本文通過普拉提運動與舞蹈訓練方法相互融合和具體實踐方法的研究，從而闡述了其對舞蹈訓練的作用以及對身體素質的影響效果。

關鍵詞：普拉提運動；舞蹈訓練；積極作用

一、普拉提歷史淵源及與舞蹈的關系

普拉提訓練的發展與舞蹈有著密切的淵源。約瑟夫·普拉提發明創建了普拉提訓練體系后，最早是將其運用于舞蹈和醫療康復兩大領域。他運用普拉提訓練對一些專業舞蹈演員進行肌肉能力和損傷康復訓練，對醫療康復機構的病人進行痊愈后肌體功能及肌肉力量的恢復訓練。可見，在普拉提發展早期，接受普拉提訓練和康復治療的主要是舞蹈演員，而起初開辦普拉提工作室進行普拉提教學的也主要是舞蹈演員。也許正因這一歷史淵源，在全世界的普拉提教師中，80%的人都有過舞蹈專業背景；也正因這一淵源，使普拉提在舞蹈領域的推廣與運用具備良好的基礎，使其能夠朝著更加適于舞者需要的方面得以不斷改革與發展，從而更加快速而廣泛的風靡于舞蹈領域。

二、普拉提運動在舞蹈中的應用

（一）控制

作為約瑟夫·普拉提的生命的遺產，普拉提運動已經成為最流行的健身和尊重實踐的鍛煉系統在世界各地發展，普拉提生前對自創的這一套獨特訓運動的技能稱為“控制術”。顧名思義，運動的核心是對肌肉控制。普拉提基于肌肉運動的原理和科學的訓練方法，加強了對肌肉的把握與控制。在舞蹈訓練和普拉提訓練中，都要求舞者收緊肌肉，控制自己的身體。一是為了收緊肌肉避免不必要的傷害；二是為了舞蹈動作的干凈利落，增強動作質感。在普拉提訓練中需要集中注意力，每個動作的起始都需要控制，在姿勢正確的基礎上動作運動的速度平穩緩慢，最大程度延長肌肉控制的時間，最大程度消耗身體各個部位的能量。當遇到難度動作時，更需要控制力的維持，并且單單靠一塊肌肉已經不足以支持身體完成動作，你需要學會運用和控制平時忽略不用的肌肉，最大程度的運用全身肌肉，才能完成動作，實現對身體控制與把握的最大化。而對于舞者，身體的最大化一直都是舞者的追求和需要解決的難題。腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心，同時對于舞者也是至關重要的，當腹部缺少力量，會造成塌腰的不良習慣，影響技術技巧的完成和舞蹈姿態，普拉提剛好可以解決這類問題。當身體深層的肌肉被開發，隨之提高身體素質，可以完成更加高難度的舞蹈動作，讓舞者對動作的難度、完成的速度有更好的把握，更好的呈現舞蹈作品。

（二）呼吸

在學習古典舞身韻提沉的時候，會重點強調呼吸的運用，吸氣提，呼氣沉，每個動作都需要和呼吸相結合，呼吸的作用不僅僅是基本的調息換氣，呼吸的強弱、長短、速度都和舞蹈最終呈現的效果息息相關，再配合情感、節奏實現舞蹈的“神”，合理正確的運用呼吸，才能形成舞蹈動作和情感的完美結合，使作品更具有藝術感。在舞蹈訓練中，對于呼吸的訓練甚少，即使在學習民族民間舞和古典舞中常常強調呼吸，這樣的訓練遠遠不夠的。結合普拉提運動，配合胸式呼吸法，用鼻子吸氣，腹部收緊，肋骨向外擴張，嘴呼氣，呼吸肋骨內收，腹部放松。注意呼吸的速度、深度。呼吸的速度要與動作結合保持平衡，普拉提訓練將呼吸和身體、動作、對肌肉的控制有機結合，激發你的肌肉，讓你的動作變得更加流暢。并且普拉提還可以解決身體發力時不自覺的緊張憋氣的情況，緩解因肌肉發力身體帶來的壓力。

三、結語

近年來，普拉提在舞蹈領域得到了廣泛運用，普拉提不僅對病人進行痊愈后肌體功能及肌肉力量的恢復訓練。還可以對舞者進行肌肉能力加強訓練和肌肉修復訓練。也許正是因為舞蹈與普拉提的歷史淵源，使普拉提六大基本訓練原則“專注、控制、軸心、呼吸、流暢、精準”，也同樣適應于舞蹈訓練中，在國外，專業的舞者除了基本的舞蹈訓練，同時還需要普拉提訓練作為舞蹈的輔助訓練，普拉提對舞者能力的提高具有顯著的作用，腹部和軀干部位的肌群的控制，使舞蹈動作技術技巧完成質量水平的關鍵，例如旋轉、跳躍和舞姿控制。也可以避免舞者注重專業能力和動作質量側重利用主要肌群，忽略對其他肌群的運用，造成肌群能力不平衡，影響動作質量和技術技巧水平的發揮，影響體型和容易造成肌肉損傷，這也是舞者在訓練中常見問題。普拉提主要包括墊上操和配合相應器械的動作，需要專業的教練輔導才能進行訓練，在我國并不普遍。大量研究實驗表明，普拉提對舞蹈訓練的積極作用，毋庸置疑。

參考文獻：

[1]溫柔.論普拉提對舞蹈訓練的輔助—以運動人體科學的角度[J].北京：北京舞蹈學院舞蹈教育研究所，2011.

[2]佚名.遇見普拉提.[J].體育博覽，2014.07.15.

作者簡介：楊柳青（1995—），女，漢族，湖南懷化人，本科在讀，主要研究方向：舞蹈藝術訓練。