論構建競技體能訓練思維范式的基本理念與實踐邏輯

潘政彬

摘 要：在競技體能訓練的實踐過程中，由于人們對項目發展特征和體能實踐規律缺乏有效的認識，很多理論在實踐中運用不徹底。因此在引入體能訓練新理念、新方法的同時，要根據自身實際構建科學的思維規范、模型或模式。以文獻資料法、邏輯分析法為主要研究方法，分析目前競技體能訓練實踐中存在的思維誤區；提出“安全和健康 、以人為本、整體性、科學性”的基本訓練理念；并從傳統與現實對照、復雜與簡單并行、整體與細節共存 、科學與人文融合四個邏輯維度實踐構建競技體能訓練思維范式。

關鍵詞：競技體能；思維范式；理念；實踐

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：1009-9840（2018）05-0024-06

Abstract：In the practice of competitive fitness training， due to the lack of effective understanding of the characteristics of sports development and laws of fitness training， many theories can not be successfully used in practice. Therefore， while introducing new concepts and methods of fitness training， we should construct scientific thinking normality， patterns and models according to our own actual situation. With the methods of literature and logical analysis， the author analyzed the problems in the current practice of competitive fitness training and proposed to take "safety and health， people-oriented， integrity， science" as the basic concepts， and from four logic dimensions to construct competitive fitness training thinking pattern， namely， traditional and realistic contrast， complexity and simplification parallel， overall and detail coexistence， science and humanities integration.

Key words：competitive fitness； thinking pattern； basic concepts； practice

2008年北京奧運會的成功舉辦，助推了中國競技體育的快速發展，加快了中國競技體育對外開放的步伐。近年來，中國體育在多領域與國外展開交流與合作，成效斐然，極大豐富了我國競技體育訓練理論與實踐，體能訓練領域表現尤為突出。 由于目前中國體能訓練理論體系和實踐模式建設都不夠成熟和完善，在實踐過程中往往出現“人云亦云”的盲目跟從，或“按圖索驥”式的刻意模仿。因此，逐漸構建固有的穩定的反復使用的具有范例特點的競技體能訓練的思維規范、模型或模式，已成為我國體能訓練理論體系建設重要的內容，具有重要的理論和實踐與意義。

1 競技體能訓練中常見的思維誤區

1.1 形式大于內容

近年來，中國競技體育一度出現“體能熱”現象，幾乎每個項目都在談體能。很多運動隊把運用“高大上”體能訓練方法和手段作為科學化訓練的典型標識，于是一節體能訓練課成了各種訓練方法和手段的匯編，教練試圖通過完善形式上的“全”來驅動專項體能水平的提升。由于缺少對訓練方法和手段的有效組合，以及專項需要的深刻認識，體能訓練的總體質量并不高。究其原因，主要是教練員忽視了體能訓練形式（方法、手段）與內容（專項特征）之間的內在邏輯關系。所以，競技體能訓練過程要高度把握訓練形式與內容之間的匹配性，要始終圍繞專項特點，設計體能訓練組合結構，通過對結構的調整和優化，達到提升運動員體能水平的目的。

1.2 “概念重構”

概念是反映對象本質屬性的思維形式。人類在認識過程中，從感性認識上升到理性認識，把所感知的事物的共同本質特點抽象出來，加以概括，就成為概念，概念應該具有相對的穩定性。目前我國體能訓練理論體系建設還不夠系統，在概念的梳理和界定上還不完全統一。如超等長訓練、快速伸縮負荷訓練、離心-向心訓練都是爆發力練習方法，由于人們定義的視角和學科背景的差異，出現了多樣性的概念描述，容易造成人們認識上的混淆。近年來功能性訓練、核心穩定性等概念成為熱度很高的詞語，但在中國傳統武術動作練習中（如“站樁”“裹鞭炮”）早已體現了對身體核心區域的功能表現和穩定性要求，并有一套成熟的訓練方法和練習手段。由此可見，許多所謂的 “先進訓練理念”在我國傳統訓練中都能覓其蹤跡，只是概念的定義不同而已。

1.3 競技體能訓練是“練”而非“養”

根據訓練對象的不同，可把體能訓練分為不同類型，如競技體能訓練、功能性體能訓練、一般體能訓練等。由于訓練對象的不同，在實施方法、要求、目標上都存在一定的差異。如，功能性體能訓練最早應用于康復領域，它所實施的對象是損傷病人，需要通過一些簡單的小負荷動作練習并結合“養護”措施使人體恢復正常的活動功能，它是從恢復健康層面談體能訓練。競技體能訓練則強調通過科學的訓練使運動員突破自我的體能極限，所以低強度的刺激永遠滿足不了高水平專項能力的需要，追求更高、更快、更強的“功能”才是競技體能訓練的終極目標。所以我們必須突破對體能訓練的狹隘認識，特別需要厘清“功能”一詞在不同層面的真正內涵。

1.4 科學化體能訓練是負荷量與負荷強度的線性疊加

科學化訓練是競技體育訓練追求的目標。體能訓練的生理本質是“刺激—反應—適應”，其運行機制是通過施加負荷內容，調控負荷量度，使人體內部各系統之間（生理和心理系統），以及系統與外部環境之間不斷打破舊平衡取得新平衡的動態過程。傳統的體能訓練主要集中于負荷量和負荷強度二維方向上，著力于負荷量與負荷強度的線性組合，忽視了負荷內容的有效性，即專項競技能力需要與訓練的方法手段、神經肌肉活動方式、供能特征、個體能力等要素之間的匹配性，往往使訓練的無效刺激增多，達不到預期的訓練效果。科學化訓練應從負荷的結構化、訓練實施的系統化和個性化等多維度進行考量，充分考慮專項特征、訓練目的、神經肌肉工作類型、機體承受條件等問題，滿足運動員作為“完整人”的個體需求，推動體能訓練可持續發展。

2 基本理念

2.1 安全與健康

“安全與健康”理念是樹立以“運動員為本”的訓練思想的重要內容，是保證運動訓練可持續發展的前提條件。近年來，美國AP體能訓練公司倡導的高效、安全、人文、整體的訓練理念，在中國體能界產生“轟爆效應”，主要原因是通過有效緩解運動損傷與高負荷訓練之間的矛盾，保障了運動員訓練的系統性和持續性。如何在訓練實踐中體現“安全與健康”理念，需要著眼于三個基本要求：一是整合優秀訓練專家、運動成績、訓練設施等系統，推動體能訓練的結構升級，促進身體特定功能的形成。二是通過身體運動功能評估，對測試者的動作效果進行量化評價，最大限度地規避運動損傷的形成。三是把安全性、損傷防護貫穿整個訓練過程，其核心點是“防”，通過優化訓練流程和對核心要素的有序安排，達到損傷防護的目的。

2.2 以人為本

競技體育活動作為人類實踐活動中的重要內容，并且是挑戰人類生理、心理極限的一項活動，必然承擔著改造人、發展人的責任。隨著競技體育的發展，運動員越來越關注自身存在的價值和身份認同，追求真正意義上的“完整人”。競技訓練過程中強調以人為本，就是要樹立運動員的主體地位，關注訓練過程中的人文情懷，把合作訓練、和諧環境、發展能力作為訓練的一條主線，注重實踐過程中的細節處理。“以人為本”不等于縱容，無底線地退讓和溺愛，而是從教育人、發展人的視角促進人個性的全面發展，其中“嚴格要求”是“以人為本”的前提條件。

2.3 整體性

強調從整體上把握事物發展是系統論的核心內容。體能訓練的對象是具體的“人”，人是由復雜系統構成的整體，每一次體能訓練都是人體各系統協同作用的結果。體能訓練實踐中需要秉持整體發展理念，就是要從肌肉、神經、骨骼、能量代謝整體發展視角把握體能訓練過程。從具體操作層面來看：一是構建訓練、恢復、損傷預防相融合的訓練體系，把恢復貫穿整個訓練過程，并把訓練前、訓練中、訓練后的恢復要求和策略變成運動員訓練過程中的一種自覺行為。二是注重人體動作鏈的整體優化，強調動作模式與肌肉功能發展之間的關系，即“動作能夠完善肌肉，而訓練肌肉卻不能改善動作”。三是注重多種感覺系統（如聽覺、視覺、本體感覺等）在肌肉訓練中的協同作用。四是強調生理、心理負荷的疊加效應，通過生理和心理的雙重刺激，提高整體負荷強度。

2.4 科學性

科學性理念是指訓練的總體設計思想和舉措要依據人體生物學規律，以程序化、集約化和立體化實施體能訓練。程序化體現了運動訓練過程的有序性，強調對訓練過程的精準控制。首先要按照既定的流程和標準對運動員掌握和運用技術動作的能力進行測試和評價，根據測試結果設計練習方法和手段，達到有效規避由于錯誤動作而造成運動損傷的風險。其次在整個訓練過程中要嚴格把握體能訓練的時間維度，包括訓練前的神經肌肉激活，訓練過程中的營養補劑的使用，運動后的放松等都嚴格按照既定的時間節點進行。集約化，強調訓練的指向性和集中性，根據階段性的能力發展需要，充分利用相對集中的資源，合理地運用體能訓練方法和技術，調動運動員的訓練激情，提高體能訓練效率。立體化訓練模式，強調 “訓練是核心，恢復是關鍵，康復是延伸，營養是保證”的多系統相互作用效應。

3 實踐邏輯

3.1 現實與傳統對照

3.1.1 體能訓練理論發展的時空邏輯

“體能”一詞是舶來品，上世紀80年代從美國傳至中國。多年來學者們從不同視角、不同層面、不同維度對體能概念的內涵與外延進行補充和完善，探尋體能訓練理論與實踐的演變規律，不斷豐富體能訓練理論。進入新世紀，現代體能訓練在我國發展迅速，但對體能訓練的實踐探索、理論研究、方法創新還處于初級階段。袁守龍博士曾把我國體能訓練轉型發展劃分為三個階段，一是引進學習階段（2001—2008年）；二是實踐運用階段（2009—2012年）；三是探索創新發展階段（2013年至今）。通過三個階段系統全面地學習、借鑒、消化、嫁接現代體能訓練理論和方法，新的訓練理論已經成為推動我國訓練創新和科學化備戰的重要動力。與此同時，我國競技體能理論發展要吸取“文化自覺”思想精髓，在引入新的體能訓練理論的過程中要明白它的來歷、形成的過程及其作用，既不搞“文化的回歸”，也不主張全盤西化，要結合我國競技體育發展實際，兼容并蓄，既不墨守成規，也不盲目追從，逐漸形成中國特色的體能訓練理論體系。

3.1.2 運動員個體體能發展的時空邏輯

運動員體能發展的時空邏輯強調時間維度（訓練過程）與空間維度（素質、機能、形態等）之間的辯證統一關系：一是要把握體能訓練的時間結構，即訓練周期的完整性和訓練過程的延續性；二是要把握體能發展的空間結構，即各種素質、機能和身體形態的發展水平[1]。具體來說，體能訓練首先要依據個體體能水平和發展目標，確定訓練的邏輯起點；其次要理順體能訓練過程中各種要素之間的邏輯關系，分清哪些是決定性因素，哪些是主導因素和輔助因素，在此基礎上，再確立整體訓練的時間軸和空間結構安排。

3.2 復雜與簡單并行

體能訓練就是對人體的形態、機能、素質系統進行有序的改造過程，各系統之間非線性交互作用形成一個復雜系統。在訓練實踐中，如何突破對體能訓練的復雜性認識，需要我們系統分析項目專項特征，抓住體能訓練的本質和規律，從多元視角出發，整合創新，把復雜性問題當作復雜性來處理。

3.2.1 立足專項

立足專項就是要結合專項技術、戰術、心理等因素綜合實施體能訓練。每個運動項目都有自身的特異性，即不同于其他項目的專項屬性，弄清楚項目的專項屬性是研究項目體能發展規律的基礎和前提。立足專項就是集中我們的研究視野，減少非干擾因素（非專項因素）的影響，抓住主要矛盾，針對性地實施訓練計劃，讓整體訓練過程處于有序、可控狀態。例如，很多技術動作都是在多平面、多角度下完成的，是變動軌跡的運動模式，如果訓練中不結合專項技術去設計方案，就會導致練習方法手段與專項脫離，獲得的體能對于專項技術動作的支撐效率就會下降。

3.2.2 整合創新

傳統的體能訓練往往把體能看作一個獨立的訓練系統。茅鵬先生提出了著名的“一元訓練理論”，明確了體能訓練與技術的不可分割性，駁斥了傳統體能訓練中體能、技術“二元對立”的思想論述。陳小平教授指出現代體能訓練已經不是單個素質系統的構建了，而是涉及能量系統、動作系統等多系統的協同發展。現在流行的CrossFit訓練就是一個多系統參與整合的訓練模式，練習時對于場地環境的要求并不苛刻，訓練內容簡單實用，在完成簡單的技術動作中實現人體運動能力的全面提升。現代體能訓練需要教練員有開放性思維，具備整合傳統與現代、國內與國外、不同學科間知識的能力。

3.2.3 樹立系統訓練觀

樹立系統訓練觀就是避免訓練中“胡子眉毛一把抓”現象，要用系統知識和方法組織實施體能訓練過程，做到整體認識與實踐操作相統一，系統思維與邏輯方法相統一。例如，不同力量屬性決定了力量訓練的復雜性（快速力量、最大力量、力量耐力等），所以在力量訓練過程中，依據不同力量素質發展的基本原理，圍繞測量與評價、目標建立、選擇練習、練習頻率、練習順序、負荷量度、間歇時間七個要素設計訓練方案，把復雜的力量訓練過程細化為七個環環相扣的有機整體，復雜問題就會變得有序和簡單多了。

3.3 整體與細節共存

劉大慶等人指出運動員競技能力的各子能力之間是非衡的，不同要素對于競技能力整體發展的貢獻率是不同的。所以認識體能訓練，需要立足運動員競技能力整體發展，再結合項目特點，對體能與其他要素之間的關系進行梳理，確定體能的作用與地位。

3.3.1 注重競技能力各要素之間的整體協調發展和評價

1）神經、肌肉的整體協調發展力量素質發展的生理基礎是神經肌肉的協調發展。一個技術動作是在不同肌群及其神經支配下共同完成的，所以協調不同類型的肌肉力量發展能夠有效提高運動員的運動能力和動作效率。訓練實踐中若缺乏整體性思維，長期以往會導致不同類型肌肉力量發展不平衡，影響運動能力和專項動作效率的表現，甚至產生運動性損傷。神經和肌肉的協調發展還需要借助對肌肉活動過程的感知，注重對肌肉活動的發力順序、時間節點、用力大小等要素的整合。

2）身心同步發展。體能訓練中既要注重運動員機能、素質、形態等生理因素發展，也要注重心理能力培養。研究表明，身體表現受到很多心理因素的影響和控制，例如自我勝任感、心理放松、自信心、心理動機、喚醒水平等。教練員要不斷強化運動員完成負荷過程中的心理體驗和感知，發揮訓練時生理負荷強度與心理負荷強度的疊加效應，整體優化體能訓練效果。

3）各項身體素質整體協調發展。人體的運動能力是由多種身體素質和機能發展水平綜合表現出來的，各種素質之間的交互作用和矛盾關系是客觀存在的，不存在絕對的獨立素質存在。對于絕大多數項目來說，力量是最基礎性素質，但力量素質的提高需要依靠其他素質的協調發展得以實現。例如，短跑運動員是以發展最大速度為目標，但對運動員的力量、耐力、柔韌等素質都有較高的要求。由于專項不同，素質發展的側重點不同，但是要特別注意非專項素質的支撐、誘導作用。所以在發展專項素質的同時，必須協調其他非專項素質的發展，以非線性思維取代“缺什么，補什么”的直線訓練思維。訓練中如果不注意素質的整體發展，部分仍然是部分，不會形成整體的功能，更不會形成體能系統的“涌現效應”。

4）構建整體性評價。體能評價是對運動員身體運動能力現實狀態的評定，是體能訓練的邏輯起點。建立整體體能評價必須考慮以下幾個細節方面的問題：一是過程整體性。從時間維度，把整體的評價過程劃分為診斷性評價、過程性評價、終結性評價三個作用不同卻互為聯系的三個評價體系。二是評價指標體系的完整性。所謂指標的完整性即指評價指標的選擇要具有全面性，既要有生理指標、心理指標也要有神經指標，既要有力量指標又要有其他素質指標；既要有考核人體穩定性的指標也要有靈活性評價指標。三是評價手段的完整性。評價手段的完整性主要體現在對評價結果的定量和定性描述。四是反饋機制的完整性和有序性。評價的目的是改進體能訓練的效果，如果沒有一套完整、有序的反饋機制，評價就會失去科學性保障。總之體能評價就是要把相應的運動能力放在整體中予以考量，從而獲得相關的科學訓練依據。

3.3.2 注重訓練過程的整體性與細節性統一

談論整體與細節的關系就是從系統的角度看問題。訓練實踐中要注意整體與細節的統一，既要有整體的考慮，也要有對細節的推敲和把握，通過優化細節要素，調整體能訓練結構，實現體能訓練水平整體提升。

1）訓練操作方法與手段的統一。實驗證明，練習時動員不同能量系統供能，可以延長練習時間并提高練習效率。在體能訓練過程中如果忽視訓練方法和手段的多樣化，必然會造成單一系統或者器官負荷過重，進而影響其他系統能力的發揮。例如，在力量訓練過程中，既要設計靜態練習，也要有動態練習，既要有大負荷抗阻訓練，也要有自由力量練習。

2）訓練過程與恢復過程相統一。訓練與恢復既對立又統一于整個運動訓練過程，沒有恢復的訓練是不科學的，也是危險的。人體各種能源物質的消耗和恢復都有時間性。研究表明，當人體脫水2%～3%，運動能力下降40%；運動前、運動中、運動后不同時間節點對運動員進行CHO的補充，會大大加速其身體的恢復。由此可見，實踐中準確把握人體的生理變化特點，了解能源物質的消耗和恢復規律，是促使訓練中運動員身心恢復的必要條件。

3）訓練周期計劃的完整性與階段性統一。訓練周期計劃是圍繞訓練目標和比賽目標，依據人體生理變化規律而制定的，完整的訓練周期計劃由若干個訓練階段構成。強調訓練周期的完整性與階段性的統一，是辯證看待運動員生理變化和運動訓練之間的關系。訓練實踐中，一方面要依據運動員的現實基礎和發展目標，按照體能訓練的邏輯結構有序實施運動訓練；另一方面要正確判斷人體的復雜性和訓練過程的復雜性，通過階段性的調整，調和訓練周期的規定性與人體生理變化復雜性之間的矛盾。

3.4 科學與人文融合

競技體育訓練是圍繞具體“人”展開，是一種自我生成、改造和實踐的本質活動，它以追求身心的極限超越為主要價值取向。宋繼新等人研究指出，競技運動是人的物力、心力和外力“三力合一”的綜合表現，人的體力在競技中表現的強弱受其心力與外力的影響很大，也就是說運動員的競技表現受到環境、生理、心理、人格、情感、意志、知識等多重因素的影響和制約。所以說運動訓練實踐必然是科學性與人文性的辯證統一，如果人為割裂科學與人文之間的有機聯系，必然違背了競技運動尊重生命、增進健康、擴大參與、公平競爭的價值理念的回歸，運動員也不可能有可持續發展的能力。前國家體育總局局長袁偉民同志曾在《我的執教之道》一文中提出：金牌可貴，在奪取金牌中培養的犧牲精神更可貴。抓思想與抓訓練同步和授技過程中育人等思想生動詮釋了訓練中的科學范式與人文精神融合的重要性。科學精神是對人體以及體能訓練規律的認識和把握，科學精神是求真；人文精神則強調尊重運動員個性選擇，促進運動員身心的全面發展，人文精神求善。體能訓練實踐中科學與人文的融合，需著力于以下兩方面的內容。

3.4.1 構建體能教練科學化培養模式

一種訓練理論必須建立在學科理論的基礎上，才能體現訓練理論的科學性。缺乏訓練理論的支撐，在實踐中就會缺乏有效指導，知其然不知所以然。反觀美國體能協會的做法，就能很好理解體能訓練的科學性內涵。美國國家體能協會認證體能訓練專家證書（簡稱 CSCS 證書）是業內公認的全球最高權威的體能訓練資格認證。一名合格的體能訓練師要接受CSCS培訓，且要將一套多學科運動科學知識按照體能訓練思路進行整合和應用，其中培訓課程大約有五分之二的知識是關于運動科學，包括人體功能解剖、能量代謝、生物力學、營養、心理等基礎知識。反觀目前我國省市運動隊體能教練培養模式，主要還是以退役運動員為主要來源，采取短期集中培訓的形式培養體能教練。可想而知，這些體能教練的水平與知識化、科學化的要求之間還是存在很大的差距。

3.4.2 以文化知識學習促進人文精神的提升

宋繼新在《論科學與人文融合的體育運動》中闡釋了“奪標育人，訓練育人”的競技體育理念，強調運動員在提升身體素質的同時，應該重視培養運動員的情感、責任感和獨立人格等人文精神。“人文精神”是指人能否正確對待自我、他人、社會和自然的一種態度，重點是培養人的情感和責任感，其載體是文化知識，缺少文化支撐的人文精神是空洞的。目前我國大多數省市運動員的文化課學習任務都是由當地體校承擔，體校根據運動隊的實際情況靈活地開展課程教學，但在實際操作過程中教學效果并不理想。主要原因在于訓練管理部門把文化課學習作為訓練的一個附屬產物，學生和教師、運動隊與學校不同層級之間缺少溝通機制，訓練與學習矛盾突出。長此以往，運動員文化課學習進入越差越不想學的惡性循環，最后形成學生不想學、老師不想教、運動隊不下力度管理的“三不”現象，如果任其發展，運動員的人文精神的培養就無從談起。為此，社會、學校、體育管理部門要加強溝通與交流，依靠多職能部門協作，打通運動員升學通道，建構完整的文化學習的培養體系；其次，體育管理部門要轉變思想，在疏解學訓矛盾中發揮積極作用；最后，要加強運動員文化課學習的過程管理，建立文化課學習與訓練綜合評價體系，規范運動員文化課學習過程。

4 結語

不同的思維方式決定了人的價值觀的多樣性，進而影響人的行為方式，若思維混亂行為上必受其亂。體能訓練中只有抓住項目特征和發展規律，把握競技體能訓練內在的邏輯結構和順序，不斷創新思維模式和方法，獨辟蹊徑，不落窠臼，以科學的思維范式解決體能訓練實踐中的問題，才是符合體能訓練“求新求變”的時代要求。

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