蹦床青少年運動員早期專項基本技術

高偉峰

[摘 要] 以上海市徐匯區青少年體育運動學校蹦床隊5～6歲運動員中的6名男選手為研究對象，借鑒文獻、論文、文章等進行分析和論證，結合訓練中的數據積累，對踺子小翻技術進行分析，總結出蹦床青少年運動員早期專項基本技術——單跳踺子小翻動作訓練方法。

[關 鍵 詞] 蹦床；青少年運動員；踺子小翻；訓練方法

[中圖分類號] G612 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）30-0034-01

一、前言

在蹦床的競技比賽和日常訓練中，由于單跳器材不斷更新發展，把單跳難度動作推向更新更高的目標，展示技巧中，各種空翻周數和轉體數增加已成為常態趨勢。整套具有新穎獨特的組織編排、驚險、優美的技巧難度動作是賽場上取勝的重要法寶。本文提出了一些輔助練習的方法和形式是極其有效而又簡單實用的，供同行參考，共同探討。

二、踺子小翻訓練方法和步驟

現代單跳成套技術動作發展迅猛，以高、難、新的發展趨勢，若要在這領域取得較優異成績，必須從幼兒基礎訓練抓起，夯實運動員掌握每個細微小的基本動作要領，直至完善。鍵子小翻動作完成與否，直接影響后面高難度空翻轉體動作的質量。

（一）踺子小翻技術訓練步驟

學習踺子小翻前，要求運動員有一個正確的倒立姿勢，正確掌握擺腿踢倒立，倒立時身體成垂直線一字型，在徹底掌握前提下學習側手翻。技術要領：上肢含胸、頂肩在正前方撐地，同時右腿后擺，左腿蹬地，身體以肩、頭帶動轉體90度，接著右手和左手迅速前方撐地，經分腿倒立姿勢后，順勢依次推手腳落地向側起立。動作規格：空中一個“面”，地上一條“線”快速連貫。它的完成質量對較快、好掌握踺子技巧極為重要。踺子教學步驟首先為輔助練習，運動員面對墻1.5米左右站立，正站立向墻壁踢雙臂或單臂倒立，等踢倒立有質量穩定完后，教練員站練習者轉體向同側，當其蹬擺腿兩手依次扶其兩腿，幫助向墻壁踢左手支撐單臂手倒立身體轉體180度雙臂撐地，身體成腹面向墻成倒立姿勢，兩腳依次著地的側翻內轉練習。

其次，教練員站練習者轉體方向同側，當轉體成倒立時，一手托胸腹，幫助提腰，插腿倒立，另一手扶其腹防上后倒。由高向低做側翻內轉以體會推手插腿起立。有低向高做側翻內轉以加強推手插腿起立的速度和力量。在完成整個動作過程中避免出現各類錯誤動作的前提下，推手是極其重要的一個環節。特點是肩關節頂開，肩角增大，在推手瞬間，肩角由大縮小，推手頂肩越有力，收髖腹越快，獲得速度就越大，推手效果就越好。在推手頂肩的同時軀于迅速向后傾斜。根據動量傳遞原理，身體一部分動量的減少就必須導致身體其他部位（上體、腰）運動速度的增加，使得上臂手撐能迅速支撐到地面。

（二）小翻的教學步驟

首先，身體垂直站立，雙手臂前后甩臂，下腰成足橋并迅速頂肩推起還原。其次，教練員站運動側，一手托腰，一手托大腿幫助后手翻成蹋腰倒立。最后，重心要迅速后揚以加快向后速度。采用從高墊向低墊做后手翻的方法。根據前蘇聯斯莫連夫斯基和摩雷斯提出的支撐位置高度比例應為4∶3∶2。以后手和腳落地點應提高到正確高度。后手翻也可從低向高處做，這個練習的作用是運動員學會用力和一定高度完成后手翻。

（三）鍵子小翻技術輔助訓練手段和控制安排

第一，靠墻倒立要直，肩關節頂開180度，上下一條直線，腳尖膝蓋伸直，含胸，在此基礎上做踢墻倒立、頂杠倒立。第二，加強肩、手臂、腹背肌綜合力量練習。肩部開度采用壓肩、垂吊法；腹肌以懸舉腿、背肌在馬背上，上下起落以增強身體中軀的控制。第三，側手翻應靠墻練習，要求運動員側身時身體緊貼墻，防止，身體不垂直、腳尖膝蓋彎曲。第四，在完成上述較好基礎上學做踺子，開始有教練員保護做雙、單臂踢倒立，以增加運動員對時空、方位、肌群運動感覺。第五，踺子完整動作練習，在墊子上進行循環往復練習，時間約一個月，每周3次，每次訓練45至60分鐘，20次3組。第六，原地小翻，開始練習先做下橋1分鐘3組；甩雙臂20次3組；后背靠海綿墊起跳躺包20次3組。要求雙腿起跳有力，身體向后垂直傾斜，手臂向后用力甩，身體全部伸展、起腰。注意動作節奏掌握身體上下肢發力協調性。第七，教練員在運動員側旁保護，按技術規格要求進行輔導，同時消除運動員顧慮，順利完成正確技巧動作。第八，在有相對的熟練性后，讓運動員從高向底墊練習原地小翻，以消除恐懼感，再有低向高墊練習以增強時空感覺，修改收腹錯誤，以后逐漸移到平地上進行原地小翻練習，為防上動作走樣，應在高墊——平地——教練員保護三者結合中進行練習，才可達到高質量完成動作。第九，踺子小翻連接法為鍵子轉體正、推手要迅猛、上體站立快后傾，腳尖繃插鉤收腹、稍屈膝后傾坐、雙臂迅速向后甩發力倒立挑髖、挑腰后推手，插腳尖起立，整體動作一氣合成，快速圓滑流暢，有節奏感。防止連接后手翻過早發力，造成前卷、上跳、連接過晚的錯誤現象。

三、結論

踺子小翻動作質量的扎實和提高，必然會帶動整套動作的質量，它是完成各類向后高難度、旋翻的前提作為保證。若要在這個領域中取得優異成績，必須重視基礎練習方法。首先，掌握踺子小翻的正確動作是學好高難度動作的前提，在訓練過程中必須對這一動作的技術嚴格把關。其次，專項身體素質是學好這一動作的基礎。在力量速度姿態意識等方面需全面培養。此外，輔助訓練和控制安排是學好這一動作的關鍵。正如高樓大廈日復一日一磚一瓦砌成，扎實的基礎才會使高樓造得更高，持續時間更長。