高校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法策略研究

張龍

摘 要：籃球作為我國(guó)受人民最為喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，在高校有著深厚的群眾基礎(chǔ)。籃球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它有著較強(qiáng)的技術(shù)性、對(duì)戰(zhàn)性、和合作性等特點(diǎn)，所以不僅需要籃球運(yùn)動(dòng)員需要有較高的技術(shù)技巧和心理素質(zhì)，也需要有強(qiáng)大的體力耐力支撐。要想提升籃球訓(xùn)練水平，勢(shì)必需要進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。目前我國(guó)對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練重視不足，訓(xùn)練內(nèi)容單一等問(wèn)題，嚴(yán)重阻礙了我國(guó)高校籃球水平的發(fā)展。本文突出籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，分析當(dāng)前存在的問(wèn)題，提出方法策略，旨在為高校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練提供思路。

關(guān)鍵詞：高校 籃球 體能訓(xùn)練 策略

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0037-02

籃球是一項(xiàng)需要消耗大量體能的運(yùn)動(dòng)，它攻守轉(zhuǎn)換多變，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)越是激烈，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)要求就越高，籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員參與籃球比賽的必備條件。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練重要性

1.1 提高體能水平，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

若籃球運(yùn)動(dòng)員有著較高的體能水平，那么其靈敏性、柔韌性、力量素質(zhì)、耐力、速度、爆發(fā)都會(huì)相對(duì)較高，從而籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平也相對(duì)較高。隨著年齡的增長(zhǎng)、或傷病的加重，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命會(huì)逐漸衰退。為了延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命，就必須進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，使之機(jī)體水平發(fā)展、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提升。

1.2 提升戰(zhàn)術(shù)能力

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練主要是使籃球運(yùn)動(dòng)員能滿足賽場(chǎng)上高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)體能需求。如果籃球運(yùn)動(dòng)員體能較低，則將導(dǎo)致其對(duì)抗性差、無(wú)法命中、不敢主動(dòng)進(jìn)攻，從而使賽事失敗。如果運(yùn)動(dòng)員有著較高的體能，那么在賽事中便敢打敢沖、對(duì)抗性強(qiáng)，能夠在比賽中主動(dòng)出擊、不斷奔跑、積極防守、果斷投籃，足夠的體能才能夠支撐籃球賽場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)的不斷調(diào)整與奔跑走位。

為了順利、高效地參與籃球賽事，拼搏出優(yōu)異的成績(jī)，所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，提高戰(zhàn)術(shù)和技能，定制有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整自身不足，向籃球運(yùn)動(dòng)更高水平邁進(jìn)。

1.3 提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持良好心態(tài)

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理水平提升也有著顯著效果，辛苦的體能訓(xùn)練磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志，也培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)取精神。近年來(lái)，籃球?qū)官愑蛹ち遥枰@球運(yùn)動(dòng)員有著超高的體能、過(guò)人的運(yùn)動(dòng)技巧，對(duì)心理素質(zhì)也有著較高的標(biāo)準(zhǔn)。高心理素質(zhì)水平的運(yùn)動(dòng)員能在比賽中一直保持良好心態(tài)，不為輸球而氣餒，及時(shí)調(diào)整自身狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)，積極進(jìn)取拼搏。

體能水平對(duì)球隊(duì)的整體精神面貌、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格等都有著深刻影響，體能水平高的球隊(duì)通常更喜歡在賽場(chǎng)上選擇快攻、強(qiáng)攻，積極奪取賽場(chǎng)主動(dòng)權(quán)。所以，在體能訓(xùn)練過(guò)程中能增強(qiáng)隊(duì)員們的合作進(jìn)取精神，和諧團(tuán)隊(duì)氛圍。

2 淺析高校籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練現(xiàn)狀問(wèn)題

2.1 缺乏豐富的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練方法單一

目前，高校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法都較為單一，主要表現(xiàn)為：在力量方面，就采取杠鈴或單杠的形式訓(xùn)練力量；在速度方面，多是以短跑、加速跑的形式訓(xùn)練；在耐力方面，多是以長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練；在負(fù)荷訓(xùn)練方面，則是不斷加大訓(xùn)練量，加強(qiáng)練習(xí)頻率。這些單一的訓(xùn)練方法不能有效地使體能水平提升，盲目地運(yùn)用練手段則使身體機(jī)能得不到有效的刺激。

2.2 重視程度不夠，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練少

由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練理念、籃球教學(xué)理念等的影響，籃球運(yùn)動(dòng)員與教練通常對(duì)體能專項(xiàng)訓(xùn)練花費(fèi)的時(shí)間較少，對(duì)籃球理論、技術(shù)等知識(shí)講解花費(fèi)時(shí)間較多。這使得許多學(xué)生的體能水平跟不上籃球的技術(shù)要求。一般體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是有區(qū)別的，但是教練在教學(xué)過(guò)程中通常只做一般體能訓(xùn)練，這使運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平無(wú)法得到顯著提升。

2.3 沒(méi)有完善的訓(xùn)練體系，理論知識(shí)弱

體能訓(xùn)練是能夠在固定的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。目前高校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練沒(méi)有相對(duì)完善的訓(xùn)練體系，訓(xùn)練沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有層次，訓(xùn)練結(jié)果沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)參照，無(wú)法有效地、系統(tǒng)地進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略

3.1 理論與實(shí)踐相結(jié)合

加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論知識(shí)的傳授，讓運(yùn)動(dòng)員充分的理解訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，在理論知識(shí)的指導(dǎo)下有步驟地進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，正確掌握訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練水平。

3.2 加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，增加籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

（1）力量是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，有優(yōu)秀的力量基礎(chǔ)才能適應(yīng)激烈的比賽。在訓(xùn)練中可以增加負(fù)重練習(xí)，采用國(guó)際先進(jìn)的綜合力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練，借助肌肉的生理橫斷面，提升肌肉的收縮最大力量，增加運(yùn)動(dòng)員身體力量。

（2）耐力訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，籃球運(yùn)動(dòng)賽事時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)激烈，需要運(yùn)動(dòng)員有高水平的耐力。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，可以反復(fù)高強(qiáng)度的往返跑，發(fā)展體能耐力，在運(yùn)動(dòng)員疲憊狀態(tài)下對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志力進(jìn)行持續(xù)、負(fù)荷的耐力訓(xùn)練。

（3）籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練能有效提高球隊(duì)的攻擊次數(shù)。讓運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上全場(chǎng)快速傳球，單人快速運(yùn)球可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

（4）靈敏度能夠創(chuàng)造給運(yùn)動(dòng)員更多進(jìn)攻和防守的先機(jī)，能對(duì)籃球落點(diǎn)、防守位置進(jìn)行迅速的判斷與選擇。在訓(xùn)練過(guò)程中需要加大籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)位置感、距離感、球感等的培養(yǎng)，加強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3 完善籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)

建立完善的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練體系，有效控制訓(xùn)練目標(biāo)，分層次、分階段教學(xué)，制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控。可分開(kāi)訓(xùn)練初期、訓(xùn)練中期、訓(xùn)練后期，每期制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練目標(biāo)，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，逐步完成每一個(gè)小目標(biāo)，最后完成整個(gè)訓(xùn)練期的目標(biāo)。

3.4 將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合

體能訓(xùn)練作為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，需要為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)，在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)訓(xùn)練的不同階段、強(qiáng)度、內(nèi)容，與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)，一方面提高訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽水平；另一方面也能在訓(xùn)練過(guò)程中檢驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)的有效性。在不斷訓(xùn)練和磨合中提升體能水平與戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)。

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