關于高校健美操教學中的運動負荷控制方法研究

周峰

摘 要：健美操是一種剛剛在高校新興的體育運動項目，它具有較強的健身、健美以及交友功能，倍受到很多高校大學生們的喜愛。為了更好地提高當前高校健美操的教學質量與效果，本文采用文獻資料法等，以高校開展健美操課教學的意義與現狀為出發點，提出了關于高校健美操教學中的運動負荷控制策略，以期能進一步提高大學生的健美操運動水平，為今后的高校健美操教學中的運動負荷的科學合理控制，提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞：高校 健美操教學 運動負荷 負荷控制

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0010-02

健美操集音樂藝術為一體，當在有著不同旋律的優美音樂的伴奏之下的健美操，其也能利用不同的舞步和姿態，來表達舞者不同的高超藝術形態，可以說健美操具有較高的藝術審美價值與人文觀賞價值。隨著社會的不斷發展及人民生活水平的不斷提升，人們對于體育運動需求以及體育運動水平的要求也越來越高，因此，各大高校也紛紛將健美操這樣新穎的體育運動項目課列為了普修課程。筆者以健美操為關鍵詞通過查閱中國知網、萬方等學術數據庫發現，目前，我國體育學者在健美操研究方面，關于健美操教學方法以及美學等方面研究的較多，但是對于健美操運動負荷方面的相關研究卻很少。為了讓能讓健美操這樣的運動項目，能在高校中得到更好的普及和推廣，我們有必要對高校健美操教學當中，運動負荷的控制方法進行更進一步研究，以促進健美操教學的良性發展。

1 高校開展健美操教學的意義及現狀

隨著當人民社會物質水平以及文化水平的不斷提高，人們對精神層次的需求更為迫切，而像健美操這樣新穎的運動形式更能滿足人們的需要，尤其是高校大學生他們表現的是更為青睞。尤其是，隨著新課程改革的不斷實施與深入，高校對素質教育的重視程度也越來越高，教育觀念開始向尊重學生主體地位轉變，更注重學生的個性化發展以及綜合能力的提高。而健美操可以有效陶制學生情操的優雅性，以及還有效提高學生的綜合素質性，被很多高校納入到了體育教學計劃當中，各高校開始逐漸掀起了健美操運動的熱潮。

健康的生活標準，需要具備良好的身體素質為基礎，而經常進行健美操鍛煉能夠提高人們的身體素質。社會信息技術的發展給人們的身體素質帶來高強度負荷，為進一步增強勞動人民的體質，作為為社會輸送高科技人才，高校有責任、有義務對學生進行體育技能的培訓，使其形成良好的終身體育習慣。通過開展有效的健美操鍛煉，能夠使學生產生正確的運動意識，讓學生對健美操鍛煉產生濃厚的興趣，以實現強身健體的目的。同時，通過健美操鍛煉還有有效培養大學生的集體意識與團隊協作能力，有效調節寺學生的情緒、培養大學生的自信心、幫助大學生建立良好的人際關系。

受傳統體育教學思想的影響，就目前高校健美操教學現狀來看，多數教師都還是采用傳統的教學手段和方法，而忽略了高校學生的心理、生理、個性差異，高強度的訓練導致學生對健美操教學失去興趣，甚至產生厭煩情緒。加上健美操動作繁多，通過“一刀切”的教學方法，很難滿足不同層次學生的需求，這樣優等生、中等生、差等生的學習水平很難得到提高。多數教師在進行健美操教學時，只注重學生健美操技能的提升，而忽略了對學生的運動負荷控制，種種原因導致高校健美操教學質量不佳，使得健美操教學難以發揮作用，學生學習健美操興趣并不高漲。

2 高校健美操教學運動負荷控制策略

2.1 可以從3個階段來進行運動負荷控制

在健美操當中有多個舞種，因此，教師在安排健美操教學活動時，可以根據每個舞種的不同的特點與特征，來有效控制學生學習健美操時的運動負荷。可分為3個階段來進行有效的控制：一是教學準備活動階段。在教學準備活動階段，男生和女生均處于較低的運動負荷量，設計活動時要先將學生的心理調整好穩定的狀態，男生和女生的心率分別控制在80～85次/min和90～95次/min的范圍。二是專項訓練階段。在進行入專項訓練階段以后，學生的運動負荷量水平會有所提高，所以，可以將男生和生的心率分別控制在130～140次/min和140～150次/min的范圍。三是運動結束階段。在運動結束階段，要將學生的運動負荷量恢復到低水平的狀態，這樣可以將男生和女生的心率分別控制在85～95次/min和100～110次/min的范圍。

2.2 對高校健美操教學模式不斷創新

作為一種有氧運動，健美操在對學生心肺能力及耐力方面的提高中，呈現出諸多的優勢，但是，因為健美操運動要特別強調動作力度和彈性，如果不對學生采用科學訓練方法進行訓練，會容易讓大學生因為運動負荷過量，對學生的身體造成一定傷害。因此，為了降低學生的運動負荷，我們有必要要對高校健美操教學模式進行不斷創新。可采用的形式有4種：一是教師在考慮學生運動負荷的同時，還要注重學生集體意識與合作意識的培養，并且要充分發揮健美操音樂對學生大腦皮層的刺激作用，以緩解學生在運動中的緊張情緒。二是要注重對學生形體的科學訓練，健美操顧名思義，其需要對為學生的形體進行合理的調整，因此，在注重對訓練的運動負荷科學控制以外，教師要注意加強對學生的形體方面的練習。三是應遵循因材施教的原則。教師可以根據不同層次學生的身體素質、舞蹈技能等情況，采用分組教學模式。每一個小組按照小組成員的情況設定具體的目標，采用符合小組成員體能、技能的教學策略，以讓學生主動參與到健美操活動中來，充分調動學生的積極性。四是尊重學生的主體地位。只有尊重學生的主體地位，才能夠明顯提高教學效果，在健美操訓練中，要根據學生的具體情況的需要來開展有針對性的教學，才能有利于提高學生的整體水平，形成良好的學習氛圍，使得無論處于哪個層次的學生都能有所收獲。同時，在進行健美操訓練時，老師還應不斷地去激勵以及鼓勵學生，才能最大程度提高學生學習健美操的自信與興趣。

2.3 努力為大學生營造良好的健美操訓練氛圍

科學合理的健美操訓練，不僅需要優秀的教師，還離不開高校體育設施的支持。因此，高校要重視對健美操設施的投入，要積極為大學生創建一個良好的健美操訓練氛圍，以促進健美操教學朝向科學化、規范化方向發展，讓學能在良好的健美操學習環境，深刻領會健美操教學的魅力。同時，教師要讓學生懂得要科學合理地利用這些運動設備，在參與健美操運動時，既要保證運動的頻率也在避免運動量過大，這樣才能保證讓學生的身體素質得到有效提高，進而才能有效促進健美操教學效率和質量共同提升。

3 結語

健美操作為一種集音樂藝術為一體的特殊文化教學課程，也需要采用特殊的教學方法和理念來對學生進行教學。尤其是作為教師來說，要清醒地認識到健美操教學的重要性以及傳統教學的弊端，要不斷創新采用更加科學的方式。在教學當中應注意控制，并根據每個學生的不同情況，來積極探索和研究新的教學模式，以尋求出能符合每個學生的科學鍛煉方法，來及時調整和控制學生健美操運動負荷量，進而才能有效提高大學生的健美操運動技能水平。

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