下肢爆發力素質的教學與練習方法

王澤豐 張健

一、指導思想與理論依據

依據《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》在設計依據中對于普通高中課程方案的要求，即，本課程的設計理念是保證基礎、強調選擇、關注融合、重在運用。保證基礎是指促進學生體能、運動技能和健康教育知識、技能與方法的學習和提高，為終身體育的形成、健康文明生活方式奠定基礎。

在體育課堂教學中融入發展下肢爆發力的練習方法，利用變化的練習活動，增加學生力量練習的多樣性，培養學生的運動興趣。在教學活動中充分發揮學生練習的主體作用和教師指導教學的作用，形成有機整體。

二、教學背景分析

（一）教材分析

爆發力是指力量素質與速度素質相結合的一項人體體能素質。下肢爆發力的提高對于學生參與專項運動有著較大的幫助。

本課遵循運動技能形成的基本規律，結合高中學生的身心發展特點，通過練習，能夠有針對性地發展學生下肢力量;在進行特定的專項運動時，可以提升運動表現，并降低在運動過程中的受傷概率。

本課主要是利用特定的動作模式進行的循環練習，內容為“肌肉激活”“下肢爆發力練習”，從而提高下肢爆發力，為體現以學生發展為本，培養學生興趣，使每名學生都受益。

主要采取以下教學策略：下肢及臀部肌肉激活，使學生能夠快速進入課堂狀態的同時，提高學練興趣，避免受傷;采用下肢特定動作的方式進行練習，使學生迅速理解動作，學會動作;采用單獨練習與集體練習相結合的方式，能夠提高學生的學練興趣;采用循環練習的方法，使學生的下肢爆發力得到持續性提高。

（二）學生情況分析

課程的教學對象為高中二年級的男生，學生人數為30人，此年齡段的學生處于力量發展的敏感時期，因此是發展爆發力的最佳時期，在此階段進行爆發力的練習，適合學生身體的基本情況，同時也符合此年齡段學生展現自身力量的心理特點。

根據學生身心的發展特點與增加練習的趣味性，采用高強度有氧間歇的練習方式，提高學生下肢爆發力的水平，培養學生堅毅頑強的精神。

三、教學重點與難點

教學重點：能夠標準地做出特定動作。教學難點：在練習中單個動作要有力，體現爆發力。