籃球雙手胸前傳接球常見錯誤及糾正方法

張小偉

一、傳球

易犯錯誤1：持球或傳球時肘關節外張。

產生原因：持球時五指沒有自然分開，全手掌觸球兩側，兩拇指距離過大或呈“一”字，致使兩肘強制性外展，肘尖指向身體兩側;肩膀過于緊張，聳肩，造成肘關節協同性外展。

糾正方法1：正對墻面，雙手持球于胸前，以球抵墻，自我檢查持球手型以及兩肘指向，要求兩拇指呈“八”字型持球，兩肘彎曲自然下垂（圖1-1）。

糾正方法2：橡皮筋內側傳球。身體站于平行橡皮筋間，要求持球或傳球時，感受肘部與橡皮筋的位置關系，運用條件限制強化兩臂不外展（圖1-2）。

易犯錯誤2：上、下肢配合不協調，動作脫節，缺乏腿部發力。

產生原因：持球時，雙腿過直，或雙腳前后（或左右）開立不夠，或身體過前傾，重心靠前。

糾正方法1：持球“蹬、伸”練習。雙腳前后站立，雙腳間距與肩同寬，膝微屈。雙手持球，后腿向前蹬地邁步的同時手臂前伸，重心隨之前移，球不離手。重點體會由下而上的發力順序。持球蹬地伸臂、上、下肢的協調發力。隨教師口令：“1-蹬地伸臂;2-收腿收臂”，連續完成10～15次為1組，共做3組（圖2-1～2-2）。

糾正方法2：對墻傳球。完成持球前蹬、后收練習后，可進行對墻傳球練習，體會腿部蹬地的動作。傳球距離由近到遠，逐漸增加腿部蹬地的力量。按照地上不同距離的標志線，各完成15～20次練習為1組，共做3組（圖2-3～2-5）。

易犯錯誤3：傳球出手時無翻腕、撥指動作。

產生原因：持球手型不正確，手腕部位動作僵硬或傳球時兩臂用力不一致，手心向前直接將球推出。

糾正方法：徒手合掌壓指練習。雙手合十置于胸前，屈肘，兩臂自然貼于身體兩側。蹬地伸臂，雙手手指按照小指、無名指、中指、食指、大拇指的順序依次分離，食、中指用力彈撥，拇指向下，手心朝外。體會翻腕撥指動作。在練習時，應配合下肢及腰腹發力，手臂前伸，完成合掌壓指練習15～20次為1組，共做3組（圖3-1～3-3）。

易犯錯誤4：傳球不準。

產生原因：中小學生肌肉力量不足，支配、控制球的能力欠缺;傳球時上下肢不協調，動作不連貫;對傳球的路線、位置不明確等原因都會造成傳球不準。

糾正方法：對墻區域傳球。在墻上標記一定的區域，按照蹬地、頂腰、伸臂、翻腕的動作要領進行傳球。待動作的連貫及上下肢的協調配合熟練后，再增加傳球的距離，縮小目標區域的面積，以提高練習的難度。要求學生在不同距離、不同傳球目標區域面積，各完成傳球15～20次為1組，共做3組（圖4-1～4-3）。

二、接球

易犯錯誤1：手型不對，缺少手臂主動前伸接球的動作。

產生原因：沒有建立正確的手型概念，未掌握動作要領。

糾正方法：先仔細觀察教師的示范，然后做持球的后撤引球模仿練習等，以此建立正確的動作表象，最后從徒手練習手型再到2名學生合作的近距離傳接，重點強化接球的手型，做到拇指為八字，掌心向前，雙手成球形。

易犯錯誤2：接球緩沖不夠，重心后移緩慢。

產生原因：手指觸球后不能迅速收臂后引緩沖，動作生硬，上下肢的配合不協調，重心后移緩慢，從而造成接球不穩。

糾正方法1：先徒手模仿接球練習，然后2名學生1組進行近距離傳接球練習，重點強化接球時手臂主動回收、腿后撤和重心后移的協同配合。

糾正方法2：對墻大力傳、接球。對墻傳球時，要求球反彈點在出手位置，強調傳球的力量。提示學生接球時手臂快速緩沖，重心主動后移，從而完成整個接球動作。然后逐漸拉大傳球距離，提高球反彈后的速度、力度，促進學生接球的能力。可按照地上不同距離的標志線進行練習，完成15～20次為1組，共做3組。