繩梯在籃球教學中的運用

錢旭東

繩梯練習可以較好地發展學生的速度、靈敏和協調等素質，從而提高學生的身體素質。筆者結合教學實踐，將繩梯和籃球有機結合，利用練習籃球運球、傳接球、投籃等，既培養了學生的籃球興趣，也提高了學生的籃球技能。

一、繩梯在籃球運球教學中的運用

1.原地左、右手運球

練習目的：利用繩梯的格子，確定運球位置，控制好人和球之間的距離，培養正確的運球動作，提高球性，發展籃球技能。

練習方法：將繩梯展開，練習者站在繩梯左側（右側），做原地運球動作，右手（左手）將球依次拍在格子里，右左手交替練習。動作熟練后，可在向前走動或者跑動中依次將球按拍在繩梯格子內（圖1）。

注意事項：繩梯放地上，需要固定，以免因移動影響練習效果;練習者眼睛盡量不要看繩梯。

2.原地體前變向換手運球、行進間體前變向換手運球

練習目的：利用繩梯的格子，確定運球位置，控制好身體重心，逐步體會手指撥球的體前變向運球動作，為形成正確動作奠定基礎。

練習方法：練習者雙腳開立于繩梯兩側，左右手變向交替運球，將球按拍在繩梯的格子中。動作熟練后，可在向前走動或跑動中進行行進間體前變向換手運球練習;也可在后退中進行體前變向換手運球練習（圖2）。

注意事項：運球速度可以根據練習者水平逐步調整，有助于培養良好的運球節奏。

二、繩梯在籃球傳接球教學中的運用

1.雙手胸前傳接球、單手傳接球

練習目的：培養正確的雙手或單手傳接球動作，提高傳球的準確性，激發學生籃球興趣，提高練習積極性。

練習方法：將繩梯豎起放置并兩端固定，高度可控制在1.5m～2m，高低可調節。2名學生為1組，相對站于繩梯兩側，利用雙手胸前傳接球或單手傳接球動作將球從格子中傳給對方。動作熟練后，2名學生相互配合可進行行進間的傳球練習（圖3）。

注意事項：繩梯兩端需要牢牢固定，如果是學生拿繩梯，盡可能戴棉手套，避免受傷。

2.雙手胸前傳接擊地反彈球、單手傳接擊地反彈球

練習目的：提高傳球的準確性，找準正確的雙手胸前傳擊地反彈球和單手傳擊地反彈球的位置，控制好球反彈的高度，提高學生團結協作的能力。

練習方法：將繩梯橫向放置或者豎直放置于2名學生之間，利用雙手胸前傳擊地反彈球和單手傳擊地反彈球動作將球傳過繩梯的格子中，通過地面反彈，傳給對面學生。動作熟練后，2名學生相互配合可以進行行進間擊地反彈球練習（圖4）。

注意事項：傳球者要根據傳球力量的大小，控制好與繩梯的距離;接球者要根據籃球反彈力的大小，控制好與繩梯的距離。

三、繩梯在籃球投籃教學中的運用

1.行進間2大步投籃

練習目的：提高練習密度，降低練習難度，鞏固行進間2大步投籃動作。可以降低籃筐高度，增加投籃數量及準確度，以增強學生對投籃的信心。

練習方法：將繩梯兩端固定，橫向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可調節，利于練習者完成行進間2大步投籃動作（圖5）。

注意事項：個子高的學生在繩梯的兩邊練習，個子矮的學生在中間練習;控制好練習者之間的距離。

2.原地單手肩上投籃、跳投

練習目的：降低了籃筐高度，增加了籃筐數量，不僅提高了練習密度，降低練習難度，而且鞏固了原地單手肩上投籃和跳投動作。

練習方法：將繩梯兩端固定，橫向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可以調節，利于練習者完成原地單手肩上投籃動作或跳投動作（圖6）。

注意事項：每個繩梯上練習者不易過多，避免繩梯難以承受投籃的沖擊力，發生安全事故。

四、繩梯在籃球步法教學中的運用

1.快速后退跑

練習目的：練習快速回防的后退步法，提高控制身體平衡的能力。

練習方法：練習者背對繩梯，前腳掌從繩梯上1個方格踏入再向下1個方格后退，上體略前傾，前后擺臂，控制好身體平衡（圖7）。

注意事項：練習者后退速度由慢到快，以免跌倒;控制好練習者之間的距離及出發時間，避免相撞。

2.前后或左右小碎步移動

練習目的：提高學生前后移動的速度，提高籃球防守并步的速度，提高踝關節的靈敏度。

練習方法：練習者一腳踩入繩梯方格中，另一腳在繩梯的方格外，進行一前一后（一左一右）快速向前移動，依次練習（圖8）。

注意事項：練習者身體略前傾，眼睛平視。

3.橫向交叉步

練習目的：提高籃球防守交叉步的速度，提高手、腳和髖關節協調配合的能力。

練習方法：練習者側對跑進方向，跑動的同時，扭轉髖部，髖部轉動帶動腿部，右腳向右交叉至第1個方格內，左腳跟進，右腳交叉至第2個方格內，左腳跟進，依次向前練習（圖9）。

注意事項：練習者髖關節要左右轉動起來，手臂自然擺動，控制好身體平衡。