繩梯在籃球教學(xué)中的運用

錢旭東

繩梯練習(xí)可以較好地發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)等素質(zhì)，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。筆者結(jié)合教學(xué)實踐，將繩梯和籃球有機結(jié)合，利用練習(xí)籃球運球、傳接球、投籃等，既培養(yǎng)了學(xué)生的籃球興趣，也提高了學(xué)生的籃球技能。

一、繩梯在籃球運球教學(xué)中的運用

1.原地左、右手運球

練習(xí)目的：利用繩梯的格子，確定運球位置，控制好人和球之間的距離，培養(yǎng)正確的運球動作，提高球性，發(fā)展籃球技能。

練習(xí)方法：將繩梯展開，練習(xí)者站在繩梯左側(cè)（右側(cè)），做原地運球動作，右手（左手）將球依次拍在格子里，右左手交替練習(xí)。動作熟練后，可在向前走動或者跑動中依次將球按拍在繩梯格子內(nèi)（圖1）。

注意事項：繩梯放地上，需要固定，以免因移動影響練習(xí)效果;練習(xí)者眼睛盡量不要看繩梯。

2.原地體前變向換手運球、行進(jìn)間體前變向換手運球

練習(xí)目的：利用繩梯的格子，確定運球位置，控制好身體重心，逐步體會手指撥球的體前變向運球動作，為形成正確動作奠定基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腳開立于繩梯兩側(cè)，左右手變向交替運球，將球按拍在繩梯的格子中。動作熟練后，可在向前走動或跑動中進(jìn)行行進(jìn)間體前變向換手運球練習(xí);也可在后退中進(jìn)行體前變向換手運球練習(xí)（圖2）。

注意事項：運球速度可以根據(jù)練習(xí)者水平逐步調(diào)整，有助于培養(yǎng)良好的運球節(jié)奏。

二、繩梯在籃球傳接球教學(xué)中的運用

1.雙手胸前傳接球、單手傳接球

練習(xí)目的：培養(yǎng)正確的雙手或單手傳接球動作，提高傳球的準(zhǔn)確性，激發(fā)學(xué)生籃球興趣，提高練習(xí)積極性。

練習(xí)方法：將繩梯豎起放置并兩端固定，高度可控制在1.5m～2m，高低可調(diào)節(jié)。2名學(xué)生為1組，相對站于繩梯兩側(cè)，利用雙手胸前傳接球或單手傳接球動作將球從格子中傳給對方。動作熟練后，2名學(xué)生相互配合可進(jìn)行行進(jìn)間的傳球練習(xí)（圖3）。

注意事項：繩梯兩端需要牢牢固定，如果是學(xué)生拿繩梯，盡可能戴棉手套，避免受傷。

2.雙手胸前傳接擊地反彈球、單手傳接擊地反彈球

練習(xí)目的：提高傳球的準(zhǔn)確性，找準(zhǔn)正確的雙手胸前傳擊地反彈球和單手傳擊地反彈球的位置，控制好球反彈的高度，提高學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。

練習(xí)方法：將繩梯橫向放置或者豎直放置于2名學(xué)生之間，利用雙手胸前傳擊地反彈球和單手傳擊地反彈球動作將球傳過繩梯的格子中，通過地面反彈，傳給對面學(xué)生。動作熟練后，2名學(xué)生相互配合可以進(jìn)行行進(jìn)間擊地反彈球練習(xí)（圖4）。

注意事項：傳球者要根據(jù)傳球力量的大小，控制好與繩梯的距離;接球者要根據(jù)籃球反彈力的大小，控制好與繩梯的距離。

三、繩梯在籃球投籃教學(xué)中的運用

1.行進(jìn)間2大步投籃

練習(xí)目的：提高練習(xí)密度，降低練習(xí)難度，鞏固行進(jìn)間2大步投籃動作。可以降低籃筐高度，增加投籃數(shù)量及準(zhǔn)確度，以增強學(xué)生對投籃的信心。

練習(xí)方法：將繩梯兩端固定，橫向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可調(diào)節(jié)，利于練習(xí)者完成行進(jìn)間2大步投籃動作（圖5）。

注意事項：個子高的學(xué)生在繩梯的兩邊練習(xí)，個子矮的學(xué)生在中間練習(xí);控制好練習(xí)者之間的距離。

2.原地單手肩上投籃、跳投

練習(xí)目的：降低了籃筐高度，增加了籃筐數(shù)量，不僅提高了練習(xí)密度，降低練習(xí)難度，而且鞏固了原地單手肩上投籃和跳投動作。

練習(xí)方法：將繩梯兩端固定，橫向放置，高度可控制在2.5m～2.8m，高低可以調(diào)節(jié)，利于練習(xí)者完成原地單手肩上投籃動作或跳投動作（圖6）。

注意事項：每個繩梯上練習(xí)者不易過多，避免繩梯難以承受投籃的沖擊力，發(fā)生安全事故。

四、繩梯在籃球步法教學(xué)中的運用

1.快速后退跑

練習(xí)目的：練習(xí)快速回防的后退步法，提高控制身體平衡的能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者背對繩梯，前腳掌從繩梯上1個方格踏入再向下1個方格后退，上體略前傾，前后擺臂，控制好身體平衡（圖7）。

注意事項：練習(xí)者后退速度由慢到快，以免跌倒;控制好練習(xí)者之間的距離及出發(fā)時間，避免相撞。

2.前后或左右小碎步移動

練習(xí)目的：提高學(xué)生前后移動的速度，提高籃球防守并步的速度，提高踝關(guān)節(jié)的靈敏度。

練習(xí)方法：練習(xí)者一腳踩入繩梯方格中，另一腳在繩梯的方格外，進(jìn)行一前一后（一左一右）快速向前移動，依次練習(xí)（圖8）。

注意事項：練習(xí)者身體略前傾，眼睛平視。

3.橫向交叉步

練習(xí)目的：提高籃球防守交叉步的速度，提高手、腳和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者側(cè)對跑進(jìn)方向，跑動的同時，扭轉(zhuǎn)髖部，髖部轉(zhuǎn)動帶動腿部，右腳向右交叉至第1個方格內(nèi)，左腳跟進(jìn)，右腳交叉至第2個方格內(nèi)，左腳跟進(jìn)，依次向前練習(xí)（圖9）。

注意事項：練習(xí)者髖關(guān)節(jié)要左右轉(zhuǎn)動起來，手臂自然擺動，控制好身體平衡。