優化課堂結構?提高體能訓練實效性

莊潔

體能是健康身體的磐石，是所有運動項目的根基，而在體育教學工作中，教師往往比較重視運動技能教學環節的設計，對于形式單一、內容枯燥的體能訓練搭配得略顯任性而又隨意。如何選擇體能訓練的內容，如何增加體能訓練的密度，如何配置體能訓練的時機與順序等，這些都是令廣大體育教師困惑的問題。筆者將從優化體育課堂結構的層面，探討如何提高體育教學中體能訓練的實效性。

一、優選體能訓練內容

關注學生個體差異，結合其體能發展的“敏感期”，科學選擇體能訓練內容。學前階段，孩子的各項體能訓練都要以自然增長為主；小學階段著重于柔韌和靈敏素質的發展，耐力訓練不宜過多且以有氧耐力為主；初中階段著重發展速度素質，慎重和適當地發展耐力素質和力量素質；高中及以后時期，著重發展力量和耐力素質，并使身體各項體能協調發展，訓練的方式和手段基本等同于成年人。

二、優配體能訓練的時機和順序

教師要了解和掌握體能素質間轉移的規律，把握訓練的時機和順序，指導學生全面、協調、高效地進行體能訓練。例如，在準備活動之后精力旺盛的時段可以安排速度素質訓練；耐力和力量訓練則要安排在課時的后半段，且不要在一節課內同時安排這2種訓練；靈敏素質和柔韌素質可以穿插到課時之中，且柔韌素質訓練之后要做反向動作和放松練習。

在教學設計時，作為教學輔助部分的體能訓練，要避免與技能教學內容產生相互干擾。例如，在排球扣球教學之前，可以進行雙腳起跳縱跳摸高的練習，而不要搭配單腳跳躍方面的訓練，這便是利用了“遷移和干擾”的規律，從而雙向促進技能教學和體能訓練效果。

三、優化課堂組織

優化課堂組織，也就是教師要周密考慮教學環節，盡量避免不合理的時間浪費，提高訓練密度（圖1），提高訓練實效。教師講解要做到“簡而明”，示范“少而精”；合理布置場地與器械，做到“一場多用，一物多用”；精心設計隊形，減少不必要的調動，做到“減少時間等待，便于觀察和練習”；合理訓練分組，注重分組合作，并在小組合作學習的基礎上適當采取分組不輪換或不等時輪換的方式對學生弱勢體能加以強化。

圖1 體能訓練時間分布

注：體能訓練間歇休息時間為教學訓練中合理的時間利用，不應統計到時間浪費之中。

四、優設教學情境

教學情景的創設不應止于主教材環節，而相對枯燥的體能訓練更需要預置教學環境。創設情景越貼近現實生活，就越能啟發學生的角色進入，拓展思維并發揮其創造力。例如，一所前身為煤礦子弟學校的孩子進行綜合體能訓練時，教師創設了這樣一個“礦井救險”的場景，“剛接到一個求救信息，礦井塌方，井下有4名礦工叔叔亟待救援”，在情緒渲染階段，教師刻意對學生說這不是游戲，而是一場真實的礦井救援行動，“我們的速度、力量、耐力都會影響救援的成敗”。救援中，學生設計救援路線——翻煤坡、鉆巷道來到救援地點——搬運、投放救援物質——護送受困職工（可由見習生臨時扮演）到達安全地帶……大家完全沉浸到了“礦井救援”的情景之中。小結階段，學生們紛紛表示要全面均衡地發展自己體能，為今后的人生之路奠定良好的身體基礎。

五、合理適配運動負荷

體能訓練既要避免無脂肪消耗、無機能增強的無效訓練，又要避免過度訓練而對身體造成傷害。教師要根據平時課堂上的觀察和相關數據，再依據學生體能狀況及身體所承受的生理負荷范圍進行大數據分析，對運動負荷量要及時跟進和調整。

訓練后恢復是體能訓練的必要環節，沒有運動負荷就沒有體能水平的提高，同樣，沒有運動后的恢復也無法實現“超量恢復”。學生在體能訓練中承載一定負荷，必然會引起身體的疲勞，一定要安排合理的體能恢復時間，保證機體得以充分的休息。體能便是在“訓練—恢復—超量恢復—訓練”的循環中得以逐步提高和發展的（圖2）。

圖2 體能訓練——超量恢復對體能的影響

六、善學樂思，及時總結

教而不思則殆。教學反思和課后總結是教師必須完成的重要工作之一。反思訓練計劃是否周詳，負荷是否適當，方式是否得體，手段是否得當。只有將訓練過程與訓練效果加以反復的思索、對比和分析，及時總結得出訓練經驗才能更好地提升體能訓練的效果。

學而不思則罔。體能訓練過程中，學生不能只做被動訓練的受體，而要轉變成為體能訓練的主體，成為體能訓練積極的參與者和訓練體系的建構者。對于訓練負荷量的大小，學生是第一感受者，善于思考體能訓練中的體適度，并將自己的感受及時、準確地傳遞給老師，使自己的體能得以更快、更好地提升。

七、強化思想原動力的生成

體能訓練的過程是艱苦而又單調的，在訓練過程中，要不斷提高學生對體能訓練意義的認識，采取有效的思想干預，提高訓練興趣，增強自覺參加體能訓練的積極性。另外，體能訓練的過程，也是培養人、塑造人的過程。頑強的拼搏精神、不斷進取的志向等，都會形成體能訓練的精神支柱，進而轉化為原動力，激發學生參與體能訓練的熱情。

體能訓練，是一項長期而又繁雜的系統工程，是貫穿于體育課始終的一項必要的教學環節。教學中，教師既要科學地指導學生如何進行體能訓練，更要指導學生學會體能訓練的方法，并不斷拓展、創新、完善自我鍛煉的方式和方法，促進其身體健康發展，培養終身體育鍛煉的意識。

參考文獻：

[1]毛振明，實用學校體育學[M].北京：北京師范大學出版社，2009.

[2]楊樺，李宗浩，池建.運動訓練學導論[M].北京：北京體育大學出版社，2009.