淺談農村初中中長跑教學的有效策略

摘要：中長跑是體育訓練的一項重要內容，對于提高學生的心肺功能和抗疲勞能力，以及勇敢頑強、吃苦耐勞的優良品質有很重要的作用。它是一項枯燥、單調的訓練耐力的體育運動，大部分學生對中長跑訓練不感興趣，不愿意積極參加。從培養學生的意志品質、增強學生的體質出發，把農村初中學校的特點和學生的自身特點結合起來，采用多種訓練方法，激發農村初中學生對中長跑的興趣，提高他們的身體素質。

關鍵詞：農村初中；中長跑；有效策略

中長跑的運動強度不是太大，但持續的時間比較長，運動的過程相對簡單，運動要領很容易掌握，并且對場地的要求不高，在農村中學的田徑訓練中，中長跑占有相當大的比重，農村的學生身體健壯，心肺功能較好，他們有不怕吃苦、樂于吃苦的精神，很適合開展中長跑的訓練。但是當前農村初中的中長跑教學現狀不容樂觀，在中長跑練習中大部分學生散漫、興趣不高，甚至有抵觸情緒，這就需要體育教師在教學時要注意把教學思路調整好，改進上課的方式，讓枯燥的教學變得有趣，這樣就能順利地完成教學任務，從而提高學生的身體素質和心理素質。在這里，就我在農村從事體育教學的多年實踐經驗，對農村初中中長跑的教學有效策略做進一步的說明和探討。

一、 示范教學，發揮良好的帶頭作用

教師的示范演示是初中體育課上比較常見的教學方式，但是很多時候并沒有實現它的有效性，原因在于教師在示范的時候就單純地是在演示，不去關注學生的練習，不在于他們的練習的結果，學生沒有感性認識，教師也沒有起到榜樣的作用。示范教學是要學生了解正確的運動形象及概念，是真實的、動態的，可以讓學生的模仿和練習進行得更加順利，我在給學生示范時，用通俗易懂的語言講解運動特點，通過直觀生動的肢體動作演示給學生，加深學生對運動特點的理解和印象，示范講解后，我還重點關注學生的練習情況，如果出現不規范的動作，我就給學生進行二次示范，讓他們進行重新的模仿和練習，然后我在旁邊一邊觀察學生運動一邊給予細致的指導，同時也和學生一起做運動。練習中長跑時如果教師能夠和學生共同活動，學生的運動熱情就會被激發出來，就會主動去接受這樣的一項需要較長時間才能完成的體育運動。學生跑步時，教師在一旁關注，學生就會認真去對待練習，教師的榜樣力量會對學生有著潛移默化的影響，我在和學生共同活動的同時，還注意指導學生正確掌握兩步或三步一呼，兩步或三步一吸有節奏的呼吸方法，掌握跑步速度，指導學生跑步的過程中呼吸要平穩。在教給學生準確的動作后，我會挑選出來幾個擅長跑步的、有耐力的、動作比較標準的學生領跑，充分發揮帶頭作用，這樣提升了整體的運動速度，并能帶動整體的運動氛圍。

二、 合理啟發，學習了解運動原理

很多人認為中長跑是一項簡單的、不需要腦力的運動，這是錯誤的認識，中長跑有著自己特有的科學性，在學生實際的中長跑運動中，運動的原理一般情況下很少能顯現出來，但不代表不存在，它只是沒有表現出來，因為更多的是已經存在于肌肉的記憶里了，在運動的時候就能夠立即表現出來，在實際的教學中，我充分利用啟發式的教學方法，讓學生懂得中長跑對促進身體健康的重要作用，

了解并體會中長跑的技術要領，讓學生能夠深層次地了解運動原理，增強他們對這項運動的認識和理解，把他們的運動興趣充分調動起來，拓寬學生的視野領域。在農村的初中體育課上，雖然農村孩子的體力較好、耐力較強，但是在中長跑中有一個難點是學生要克服的，那就是極點問題，在長時間的運動過程中，學生在感到特別疲勞想要休息時，感到難以堅持跑下去時，這就是極點到來了，如果這個時候放棄，就很難擁有良好的運動效果。學生只有克服了極點，才能進入下一個運動階段，要克服極點就需要不斷地堅持下去，為了解決這個問題，我運用啟發式教學的方法，先用易懂的語言給學生講解什么是極點以及如何克服、克服的好處等等，讓他們知道這個困難通過自己的堅持是可以克服的，相信自己有這個能力，同時還教給學生一些運動技巧，讓他們積極主動地思考，找出適合自己的克服方法，學生就很有熱情地投入到自己設計的運動方案中去，運動熱情會更加高漲。

三、 趣味教學，帶動整體的課堂氛圍

在農村中長跑運動教學中，教師要合理利用游戲法，使教學變得有趣，讓學生的學習過程豐富起來，把游戲教學法帶入體育課堂可以調整課堂氣氛，學生在不斷學習鞏固所學的運動技術的同時，還消除了他們的疲勞感，把一些有趣的、簡單易學的游戲引進教學中，特別是那些趣味無窮的集體性游戲，可以有效降低中長跑運動的枯燥感，還能夠培養學生的集體榮譽感、團結協作精神和主人翁意識。例如：我在耐力訓練教學時，通過游戲變速跑、越野跑、爬山比賽、計時跳繩等多種形式，提高他們的內臟器官功能水平，激發了全體學生的運動熱情，培養吃苦耐勞的精神和頑強的意志。提高學生練習興趣，在教學中我采用師生互動式教學，和學生一起分析中長跑的技術要領，讓學生暢所欲言，說說中長跑的健身價值，中長跑和短跑的區別，在游戲中快樂學習和運動。有的學生有晨跑的習慣，我及時鼓勵，讓他們更有熱情地投入到晨跑中去，并帶動更多的學生參與進來，在學生中形成一個積極晨跑的氛圍，學生的中長跑能力在不知不覺中得到了提升。

四、 結語

總之，在農村初中中長跑教學中，體育教師要充分把握中長跑運動的特點，深入地挖掘學生的運動興趣，發揮榜樣的作用，應用啟發式教學及趣味教學，幫助學生增強體質，養成良好的運動習慣。作為一名長期工作在農村基層的體育教師，以上是我根據自己的實際教學經驗和農村初中的教學實際，對農村中長跑教學的一點認識，還有很多不足之處，有待于我在以后的教學實踐中進一步去發現。

參考文獻：

[1] 高峰.農村初中開展中長跑訓練淺談[J].安徽教育，1999（3）：48.

作者簡介：王小琴，福建省三明市，福建省三明市沙縣第二中學。