卞伯高
【摘要】正手擊球技術作為網球極為重要,同時也最為基礎的動作。增強這項基本技術,可以有效的增加回球次數,提升這項體育運動的樂趣,同時還能產生較佳的鍛煉和社交效果。在教學時,正手擊球技術同樣是極為重要的內容,開展正手擊球技術的教學,糾正教學中所存在著的為難題,則是每位老師需要迫切解決的問題。
【關鍵詞】網球正手擊球 技術教學 錯誤 矯正方案
【中圖分類號】G420 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089(2018)17-0224-02
1.正手握拍動作的錯誤和糾正方法
習慣性握拍。初學網球時,學員會根據自身習慣握拍,通常緊握的是拍柄的中間部位,食指和中指相距太近,拍柄沒有得到拇指的纏繞,而且也沒有和中指接觸。這些錯誤動作的原因在于學員感覺這種握拍方式更加舒適。
握拍過緊。這通常是心理相對緊張引起,肌肉過度緊張會對擊球的力量造成影響。而出現這種問題,大多是因為學員覺得緊握球拍才能發力,同時還擔心球拍被自己甩出去。
2.準備姿勢問題與糾正方法
單手持拍。很多學員在擊球時,喜歡使用單手持拍。正確的做法是雙手握拍,這樣,持拍那只手的壓力會下降。另外,在球網之前,雙手持拍的動作要在身前,切讓球拍略高于球網,接著按照不同方向進行滑步訓練,通過這樣練習,養成正確的準備習慣。
腿部僵直。一些學員在準備環節,兩腿較直,而腰部則相對彎曲,此時,學員的重心就具有不穩定性。這樣學員的瞬間移動速度就會下降。正確的姿勢為雙腿自然彎曲,腰部要直立且前傾。
手臂緊張。一些學員在初學時,手臂過于緊張,十分僵直。肘關節和球拍相對身體的距離不近,導致揮擊動作很難發力。糾正姿勢為雙臂適度放松,肘關節和身體距離恰當,并讓拍子自然對著前方。
3.后擺引拍問題與糾正方法
手臂單獨引拍,或者直接向下引拍。在初學時,他們在后擺引拍時,常常出現手臂和身體脫節,僅僅依靠手臂進行引拍,這樣擊球的就很難穩定。正確方式:首先預判來球方向,確定使用正手擊球的時候,立刻向后轉動肩部,帶動球拍完成引拍。這時,拍子還沒有前揮,不過拍頭卻要比手肘更高。
引拍幅度問題。初學網球時,常見問題就是引拍高度過高。于是對應的引拍時間就延長,身體轉動幅度會增大,導致擊球困難程度提升。正確姿勢:引拍幅度控制在拍頭的方向和后方擋網一致,而拍底,則和球網相對應。
引拍時間把控。剛開始學網球時,很難進行提前引拍,進而引起擊球位總處于身體之后,相應的回球質量就會下降,甚至會出現失誤。為此,作為初學者,需要始終注意網球,判斷網球落點,并快速移步,提早控位,側身擊球。
4.揮拍擊球問題與糾正方法
揮拍流暢度差。出現這種現象主要是由于學員喜歡直接使用手部揮拍,沒有獲取相應的關鍵點。揮拍動作應該由蹬腳開始,然后轉身、轉肩,并通過大臂帶動小臂,進而構建一個完整動力鏈,這樣才能有效提升揮拍質量。糾正措施:讓學員對著球網進行訓練,從球網較低的位置向上揮動球拍,一直擊打到網邊沿的白布,進而在球網處結束此動作。通過這種練習來讓學員感悟動力鏈,增加動作流暢度。
擊球點準頭差。正手擊球需要對身體動作進行良好的控制,同時還必須對外部信息進行準確分析。也就是說,需要對身體進行適當調整,使之準確擊球。所以,獲取擊球點是關鍵。如果擊球點位置靠后,那么擊球力量就會下降。如果擊球點靠前,那么擊球動作就變差,相應擊球質量也難以保障。無論是靠前,抑或是靠后,都會對動力產生影響。改善措施:緊盯球,從球離開對方球拍之后,使用左手指球,確保身體位置能夠更加準確的擊球,從而獲取準確擊球點。
5.隨揮跟進問題與糾正方法
隨揮動作不全面。在擊球之后,球拍有停滯的問題,這屬于隨揮問題。此時擊出去的球不僅沒有速度,深度也欠缺。改善措施:兩名學員進行合作訓練,其中一位做引拍動作,另外則拉前一位學員的拍子,使得前一位最大氣力揮拍。通過這種訓練,不僅改善錯誤的動作,同時還能培養他們的合作精神。
重心后仰。擊球之后,重心還處于后退位。改善措施:擊球之后,繼續向前方揮拍,右腳尖落地,并和左腳保持平行。
非持拍手利用不夠充分。在擊球之后,雙臂臂在身體之前出現了交錯,該手并沒有在左肩部位接住拍子,并進行隨揮。該手在擊球時,對身體平衡性作用顯著。科學應用該手,能提升擊球力量。改善措施:在后擺引拍之后,讓學員想象兩手被緊拷,非持拍手也會隨著身體轉動,并在左肩上方接住球拍。
參考文獻:
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