射擊運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練

李虎

【中圖分類號(hào)】G871 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）17-0231-02

體能，是一種滿足生活需要和有足夠能量完成各種任務(wù)活動(dòng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的提高，主要是通過體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理精神這四個(gè)方面的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)的，而良好的體能訓(xùn)練，是其他三個(gè)方面的基礎(chǔ)，是締造成績(jī)的根本。體能的基礎(chǔ)根基越牢固，技戰(zhàn)術(shù)及心理精神所能達(dá)到的程度就越高。

體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員綜合的專項(xiàng)競(jìng)技能力服務(wù)的，一定要與專項(xiàng)競(jìng)技的特點(diǎn)相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技需要的主要素質(zhì)。選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來。體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

射擊運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)技術(shù)相對(duì)復(fù)雜且對(duì)準(zhǔn)確性要求極高的運(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)員必備的基礎(chǔ)理論知識(shí)之外，在訓(xùn)練中，對(duì)于力量、耐力、速度和靈活性都有相當(dāng)?shù)囊螅@樣，在射擊運(yùn)動(dòng)中，才能做到準(zhǔn)確、一致、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，從而達(dá)到良好的射擊精準(zhǔn)度。

射擊運(yùn)動(dòng)，大多是在靜止?fàn)顟B(tài)下完成以據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)為主的各種動(dòng)作，這就要求射手具備一定的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、及柔韌性，同時(shí)，還要對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有相當(dāng)?shù)母兄兔舾心芰ΑＲ虼耍隗w能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)主要以以下幾個(gè)方面為重點(diǎn)：

一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。射擊運(yùn)動(dòng)中的力量要求，并不是要求有多大的絕對(duì)力量和爆發(fā)力，更多的則是需要具有一定持續(xù)性的相對(duì)靜止的耐力。射手在力量訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)突出包括肩帶肌群、腰腹肌群和下肢肌群在內(nèi)的核心力量的練習(xí)，而核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)中的據(jù)槍姿勢(shì)等運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

二、速度訓(xùn)練

通常來說，速度是人體快速移動(dòng)的能力。快速的直線運(yùn)動(dòng)能力是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目獲勝的重要因素。速度的另一種表達(dá)方式是在高速狀態(tài)下完成功作的能力，而對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)來講，速射和移動(dòng)中的射擊技能則是這種速度能力更準(zhǔn)確、直接的體現(xiàn)。速度與技術(shù)等其他能力都高度相關(guān)，因此可以通過專項(xiàng)練習(xí)獲得提高。

三、耐力訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)所需要的耐力，主要是有氧耐力，是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。從呼吸系統(tǒng)看，肺的通氣量越大，吸入體內(nèi)的氧氣量就越多，在訓(xùn)練中采用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效氣體交換量，從而達(dá)到提高耐力的目的。

四、柔韌訓(xùn)練

柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。

射擊運(yùn)動(dòng)，要求射手具有靜止力作用下的柔韌性能力，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是手腕、手指等小關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和頻率都相對(duì)較高，經(jīng)常做伸展練習(xí)可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節(jié)靈活性也將增強(qiáng)，這樣做動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，同時(shí)可以減少由于動(dòng)作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)、肌肉等軟組織的損傷。

射擊技能掌握起來相對(duì)比較容易，屬于易學(xué)難精的運(yùn)動(dòng)，其整套動(dòng)作并不僅僅是單純的肌肉感覺、肌肉記憶，而是與射手的觸覺、視覺、聽覺、感覺及協(xié)調(diào)能力密切相關(guān)，射擊技能的復(fù)雜更多的是體現(xiàn)在射手內(nèi)在的感覺上。射擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，需要發(fā)展專項(xiàng)體能素質(zhì)，已達(dá)到身體各部分充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一的目的。

射擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，即身體素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是體現(xiàn)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病、提高基礎(chǔ)素質(zhì)能力上。在這個(gè)基礎(chǔ)上，首先，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以對(duì)整個(gè)身體的控制能力的加強(qiáng)和整體協(xié)調(diào)性發(fā)力起到積極的作用；然后，加強(qiáng)持槍手臂的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以增加控制槍械的能力及保持靜力狀態(tài)下的穩(wěn)定性和整體協(xié)調(diào)能力；第三，加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，可以增加射手在長(zhǎng)時(shí)間靜力狀態(tài)下的氧氣的補(bǔ)給，在增加耐力的同時(shí)，還能一定程度上使大腦保持清醒，緩解各種不良心理對(duì)射擊造成的不良影響。

體能訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地貫穿在整個(gè)射擊訓(xùn)練之中，重視體能訓(xùn)練、重視訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)，才能更好更有效地提高身體的整體素質(zhì)，為完成射擊訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.射擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練過程及訓(xùn)練計(jì)劃的制定[D].西安，西安體育學(xué)院，2006

[2]牛彩云，我國射擊項(xiàng)目發(fā)展的影響因素研究[D].北京，北京體育大學(xué)，2013

[3]楊世勇，體育訓(xùn)練學(xué)[J].北京人民體育，2008