年輕運動員力量訓練的傷病影響研究

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摘 要：本文采用文獻綜述的方法，對青少年力量訓練的安全性和有效性及損傷流行病學現狀進行了評價。通過幾個案例研究報告和回顧關于力量運動和舉重競技運動的問卷調查顯示，傷害發生在年輕的舉重運動員身上，盡管大多數可以歸類為意外，缺乏正規合理的指導，這是不良的運動技術和不當的訓練負荷造成的。研究顯示對兒童和青少年來說，力量訓練是一項安全、有效和有價值的活動，前提是專業人員監督所有的力量訓練，正確指導練習的過程并進行安全提示。最后文章探討了提高青少年抵抗力訓練安全性的策略。

關鍵詞：運動員 力量練習 傷病 預防

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0010-02

近些年，越來越多的青少年運動員在學校、健身房和運動中心進行力量訓練，通過合理的運動指導，來提高他們的運動成績。雖然在一些臨床醫生曾經對于力量練習不倡導。他們認為，青少年進行力量訓練對于他們的肌肉發育存在著潛在的危害。近些年，國家對于青少年運動員訓練的培訓課程，也相應增加了很多。甚至一些健身協會會免費提供有效科學的健身方案，為青少年兒童力量練習提供服務。國家相關運動協會對于青少年運動員在進行力量訓練過程中有很多的規定。例如6～8歲的男孩和女孩在進行力量訓練時，要按規定訓練負荷和每周的訓練量進行。協會規定指導青少年進行力量訓練的教練員，必須進行合理的訓練課程培訓，并且制定相關有效的安全措施。教練員在進行青少年運動員力量訓練指導過程中，要充分考慮到危險性及其與力量訓練相關的危險因素，制定出有效的預防措施，為適合年齡兒童青少年提供合理化訓練建議。

“力量訓練”一詞顧名思義是指一種特殊的身體調節方法，包括逐步使用各種各樣的力量負荷，不同的運動量。包括負重機械、舉重（杠鈴和啞鈴）、彈力帶、彈力球和計量學等多種訓練方式。“阻力訓練”一詞從舉重和舉重運動中而來，在這種運動中，個人周期性地帶著沉重的負荷進行訓練，并試圖在比賽中舉起最大的重量。力量訓練與健美運動的訓練有很大的差別。

1 力量訓練損傷的發生率與安全性

1.1 力量訓練損傷的發生率

目前的研究結果表明，遵守與年齡相適應的抵抗訓練的兒童和青少年受傷的風險相對較低。值得注意的是，在進行舉重運動的前瞻性研究中，青少年力量練習對力量有顯著增長。這些發現得到了其他人的支持，他們發現舉重運動對青年運動員來說是安全的。教練對所有的訓練過程和比賽進行監督，以便適當地確定舉起的重量。在絕大多數的力量訓練干預中，兒童和青少年的傷害發生率很低或為零，青年受試者對抵抗訓練刺激的耐受性很好。

對兒童和青少年進行最大肌力評估也證明是相對安全的。Faigenbaum等人52評價了1次最大重復試驗（RM）的安全性和有效性。在96名兒童（6～12歲）中，只要遵循適當的測試程序，健康的男孩和女孩可以安全地在舉重機上進行最大肌力強度測試。其它報告稱，兒童和青少年使用肌力測試安全地進行了1次RM強度測試。這些數據表明，兒童和青少年可以安全地進行這種強度測試。在測試中，要使用適當的負荷，遵循科學的準則，并有合格的專業教練在場。

在一次對青少年受傷率的回顧性評估中指出，力量訓練和舉重明顯比許多其他運動和活動安全。Tudy對100個參與者1h的總受傷率進行匯總，橄欖球為0.8%，力量訓練和舉重分別為0.0035%和0.0017%。為支持這些發現，皮爾斯和奧萊格斯跟蹤了70名舉重運動員（7～16歲），為期一年，12名運動員在比賽中進行了舉重沒有受傷，24沒有受到限制訓練或需要進行醫療訓練。事實上已經證實，力量訓練對于青少年在正確的指導和協助下具有完全的安全性。

但如果不遵守青年力量訓練的安全標準，就會有危險因素。一場災難性傷害的案例，一名9歲男童在與他哥哥“玩耍”時，一只杠鈴從板凳上滑下，摔在胸前，在家中死亡。

1.2 力量訓練損傷發生客觀因素

1.2.1 受傷地點和類型

重復使用肌肉收縮導致軟組織損傷的可能性是與阻力訓練有關的一個重要考慮因素。近些年，在醫院急診室，對于由于舉重力量練習產生的肌肉損傷相當的多，通過對醫生進行口頭調查的方式得知，對于成年人來說，受傷的部位主要集中在軀干位置，青少年運動員受傷部位是在下背部區域。在一項涉及青少年舉重運動員的回顧性研究中，平均運動員每周訓練4.1次（每節訓練99min）和大部分訓練賽。相比之下，在8～13歲的年輕人中，軀干受傷只占12%。雖然腰部可能受傷是一個令人關注的問題，但在評估這些數據時，需要考慮許多可修改和可控的因素。

1.2.2 生長板損傷影響

另一個與青年力量訓練有關的問題是，年輕的舉重運動員的身體有可能會損傷骨瓣或生長板。生長板損傷的可能性達到三到五倍。 力量練習可能對結締組織對剪切和拉力的抵抗力可能降低。這部分骨的損傷可能導致運動員后期訓練時間的減少、嚴重的不適和生長障礙。 青年抵抗訓練所致骨骺損傷的病例將會對于未來有很大影響。

雖然個案報告指出力量練習對青少年軟骨生長受損，但其中大部分是由于舉重技術不當、訓練負荷選擇不當或缺乏訓練所致。例如，在一例報告中，一位13歲的男孩試圖控制杠鈴時，橈骨遠端骨骺發生了雙側骨折分離。值得注意的是，在任何提供專業指導和指導的未來青年抵抗力訓練研究中，沒有任何關于生長軟骨損傷的報告。有證據表明，阻力訓練會對兒童和青少年的身高增長產生負面影響。當年輕運動員進行跳躍和跳躍時，生長板受傷的風險可能更大。在競技運動中引起地面反作用力高達身體質量的5～7倍。總之，適當的科學的力量訓練可以很好的對于青少年運動員的身高的生長是有益的。

2 結語

關于年輕運動員的力量練習流行病學研究相對較少，以后應該加大對于這方面的科研，以更好地了解力量訓練對青年的長期影響。在組織年輕運動員進行阻力訓練的過程中，應配備完善的訓練安全措施，極其專業的力量訓練培訓師給予指導和支持，對運動員在訓練過程中要進行詳細的記錄。并且，對其健康水平進行階段性的評估分析相關危險因素，制定相關預防傷害的措施，這樣才能夠更好的對于年輕運動員力量訓練形成更好的保障。

參考文獻

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