大學生網球運動中常見的損傷及預防措施研究

李飛 蔣秋平 王潤平

摘 要：文章通過文獻資料法、調查法、數理統計法為研究方法，對西北師范大學部分網球愛好在網球運動中出現的損傷進行調查分析。發現大多數愛好者在網球運動中存在著肌肉拉傷、踝關節扭傷、膝關節、腕關節、網球肘、肩關節等部位運動損傷的情況。最主要的原因多是因為熱身不充分導致的，其中比較常見的損傷中多數是可以通過適當的預防避免的。建議增加運動前熱身活動的時間、對容易受傷的部位進行專門的熱身活動、在專業教練或者老師的指導下進行網球運動訓練。

關鍵詞：大學生 網球 損傷及預防

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0020-02

伴隨著網球運動在我國的發展，越來越多的人都參與到了網球這項運動。網球運動不但起到了強身健體的作用，而且還鍛煉了意志品質、陶冶情操、增進人與人之間的感情。特別是在各大高校，參與網球運動的學生越來越多。網球運動在甘肅省各高校也逐漸開展起來，但是由于缺乏專業網球教練員的訓練和指導，預防網球運動受傷意識不強，導致經常會發生一些運動損傷，給大學生網球愛好者的訓練、比賽帶來了非常大的干擾，從而影響了網球運動在高校的開展。文章對大學生網球運動中常見的損傷進行調查分析，找出相對應的預防辦法。旨在使大學生可以健康的享受網球運動帶來的快樂，促進網球運動在大學生校園中健康快速的發展，使得更多的在校學生喜愛上網球這項充滿魅力的運動。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為大學生網球運動中的損傷及預防措施，調查對象為西北師范大學網球運動參與者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據課題的研究需要，本人通過中國網球協會網、中國網球協會會員網、甘肅省圖書館、西北師范大學圖書館、甘肅省群眾體育管理中心、中國知網中文數據庫等查閱了大量的文獻資料進行了綜合分析研究。

1.2.2 調查法

對2015、2016級網球公開課的80名大學生進行了問卷調查和訪談。

1.2.3 數理統計法

對大學生網球愛好者受傷情況進行了統計分析。

2 研究結果與分析

2.1 大學生運動損傷情況統計分析

對80名大學生調查所知，其中65位同學在網球運動中出現過運動損傷。損傷比例高達81.3%。經常出現的運動損傷部位排序為肌肉拉傷多于踝關節多于膝關節等。

2.2 造成運動損傷的原因分析

2.2.1 肌肉拉傷

肌肉拉傷在本次調查中出現受傷比例最高。主要原因是大學生在體育網球運動中，熱身不充分，某一處肌肉的生理機能尚未達到滿足運動所需的狀態所致；或者因為訓練水平和強度不夠，肌肉的彈性與力量都比較差；運動環境的氣溫過低或者環境中濕度太大，場地和運動器械的質量過差等都會引起肌肉拉傷。

2.2.2 踝關節

踝關節受傷就是我們通常說的“崴腳”。網球雖然是通過手握拍擊球的運動，但是網球運動的核心確實步伐，簡單來說就是下肢參與的程度更較大，在來回奔跑擊球的過程中，由于自身下肢力量薄弱，導致在發力時扭傷腳踝，或者在熱身活動中忽略了對踝關節的活動。

2.2.3 膝關節

在網球運動中，除了上肢有揮拍擊球的動作以外，下肢的活動也是很多的。在網球比賽中運動員需要根據來球的方向做出跑動。例如急停；加速以及來回移動。如果網球場地出現不平整，有水，場地太硬之類的情況時，膝關節需要承受的負荷就會很大。到一定負荷是膝關節就會很容易損傷。

2.2.4 腕關節

網球運動中腕關節受傷是非常非常常見的運動損傷。尤其是在剛開始接觸網球運動時，初學者在正反手擊球、截擊以及發球時過分依賴手腕使球可以順利擊過網袋。這是由于在初學階段，技術動作不正確導致的。由于過重的網球拍，導致在擊球時手腕承受了超過自身所能承受的負擔，手腕長期受到如此大的負擔，隨著時間的不斷推移，也為腕關節損傷埋下了巨大的隱患。還有一個原因是持拍太松，沒有握緊球拍，當球與球拍接觸的時候，由于球的速度太快，力量非常大，而運動員又沒有握緊球拍，導致腕關節受到強大的外力，致使腕關節受傷。

2.2.5 網球肘

又被叫作肱骨外上髁炎。網球運動員經常反手揮拍擊球，如果長期如此便會引發本病，所以俗稱為網球肘。主要表現為肘關節外髁處時常疼痛，而且逐漸向前臂放射，特別是在內旋時更加明顯。

2.2.6 肩關節

肩關節損傷指的是因為肩部各組織，其中包括肩袖發生退行性的改變，或者因為過度使用、創傷等原因造成的肩關節的損傷，通常表現為肩部疼痛。正反手擊球時發力順序不正確，發力時上肢關節與肩關節脫節。肩關節的負荷過大導致肩關節受傷；在發球時，因為發球動作不正確。過分使用上肢力量來增加發球威力。

2.2.7 起水泡

指關節內側，手掌與拍柄接觸的部位都是比較容易出水泡的地方。一方面是因為使用的拍子重量不適合自己，手膠質量過差，另一方面是因為手部力量不夠，握拍太松或者太緊，在擊球時拍柄在手中摩擦導致起水泡。建議選擇適合于自己的拍子與手膠，增加上肢力量的練習。

2.3 運動損傷的預防辦法與措施

2.3.1 肌肉拉傷

根據科學實驗證明，人的肌肉和韌帶在外界氣溫較低的情況下會引起血管的急速收縮并且粘滯性會增加，身體各個關節的活動幅度會減小，韌帶的伸展度也會大幅度降低，神經系統對肌肉的協調能力在沒有準備活動或者準備活動不充分的情況下也會下降，所以在鍛煉前如果準備活動不夠充分，有很大的可能會引起關節的韌帶拉傷、肌肉拉傷等現象，導致影響工作和生活。所以，強烈建議運動員一定要在訓練或者比賽前做好熱身活動。

避免肌肉的拉傷，還要注意應該循序漸進，運動量應該從小到大。在運動時如果覺得自己的身體有點發熱，或者微微出汗，運動后感到輕松舒適是最好，這也可以有效的防止肌肉拉傷。

2.3.2 踝關節

加強下肢力量以及踝關節的訓練。在熱身活動中加強對踝關節的活動，使踝關節充分拉伸。

2.3.3 膝關節

首先，訓練或者比賽前熱身活動一定要做的充分，不要直接進行大強度的訓練，膝關節受傷的發生最常見的是在身體疲勞或者注意力不夠集中的時候。其次，在平時的力量訓練中應該加強下肢力量的練習，尤其是膝關節的力量練習。最后，如果在訓練中突然出現膝蓋不適的情況時，應該適當減小運動量和運動頻率，不要進行劇烈的跑、跳和負重運動。

2.3.4 腕關節

掌握正確的技術動作以及發力動作。在擊球過程中避免手腕發力。選擇合適自己的網球拍。根據自己的具體條件選擇可以承受范圍之內的重量的拍子。尤其是初學者建議選擇重量較輕的拍子。

2.3.5 網球肘

加強身體素質練習特別是要加強手腕和手臂的力量練習以及柔韌練習。使肌肉更加結實強壯，可以吸收身體大幅度動作時帶來的能量。糾正錯誤動作，使擊球動作更加正確、完整，改正直臂擊球的錯誤動作，讓大臂和小臂不管在后擺或者前揮的時候都保持在一個固定的角度

2.3.6 肩關節

有針對性的對肩關節做好熱身準備。在充分熱身之后再進行運動。改進技術動作。利用網絡和教材學習專業運動員正確的擊球與發球動作。可以多做徒手練習，完善自己的技術動作。

3 結語

據調查大學生在網球運動中存在著運動損傷的情況，其中肌肉拉傷是最為普遍的，其次是踝關節、膝關節等關節受傷較多。最主要的原因多是因為熱身不充分導致的，常見的損傷中多數是可以通過預防避免的。建議大學生在進行網球運動時選擇適合自己的網球拍、手膠，初學者應選擇重量較輕的網球拍，要根據場地選擇合適的運動鞋與運動裝備；正確掌握技術動作，技術動作的正確與否是引起身體是否會損傷的重要原因之一。所以作為初學者一定要在專業的網球教練的指導下學習正確的技術動作，改進錯誤動作，同時要加強身體素質的練習，如提高上下肢力量、各個關節的力量與柔韌素質；在運動中可以佩戴護具，保護身體受傷和避免已經受傷部位的二次受傷。

參考文獻

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