關于籃球運動中的投籃技術分析

劉紅

摘 要：籃球已成為我國最熱門的體育項目之一。尤其得到了廣大青年的喜愛。籃球比賽中，投籃是唯一的得分方式，可以說，投籃的命中率直接關系到球隊水平的高低。也是籃球比賽勝負的決定性因素。為了提升投籃命中率，既需要擁有良好的身體素質，又應當熟練掌握與應用各種投籃技術，增強運動員的心理素質。基于此，本文闡述了投籃運動的發展歷程、投籃技術的含義及其特點，介紹了常見的投籃類型，并展開技術分析，最終針對提升投籃技術提出了幾點建議，以供參考。

關鍵詞：籃球運動 投籃技術 分析

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0234-02

籃球運動中最為主要的進攻技術則是投籃，這項技術對于提升運動員身心素質、智能水平、團隊意識等發揮不可或缺的作用。由于籃球運動既是一種活動性的游戲活動，又是一種競技體育的運動項目。在籃球比賽中，投籃技術是決定成敗的關鍵因素。為此，探討常見的投籃技術，制定相應的訓練計劃，是提升投籃競賽水平的重要手段。

1 籃球運動的發展概述

籃球運動至今己有百年的發展歷程，從起初的一種游戲活動逐漸發展成為重要的體育項目。隨著社會的進步，籃球運動的規律對這項運動提出了越來越高的技術標準，同時，籃球運動也成為集娛樂性、教育性、競技性功能為一體的綜合性體育項目。其作用也發揮到最大化。參與人員不斷優化投籃技巧，創意出合理的投籃區域，最終形成了這項比賽技術和戰術之間的較量。因此，個人技術水平的發揮與整體協調性成為決定籃球比賽的關鍵因素。如隊員的身高、運動速度、平衡性能、心理動態等。現如今，籃球運動已發展成為一種以團隊配合為主的集體運動項目。世界籃球體系主要包括國際籃球聯合會與美國職業籃球聯賽兩大類型。二者皆是世界最具影響力的體育組織。而籃球競賽舉辦水平最高的一般來源于美洲，這里集聚了高水平的球員配置、對抗力、經驗豐富的教練、良好的籃球氣氛等，形成了科學的理念與訓練內容，比賽規則大量開放，甚至不斷更新。總之，21世紀的籃球競賽朝著高度、速度、力量、體能、心理、戰術優化方向發展。籃球運動己步入全新時代。

2 投籃技術的基本含義及其特點

第一，投籃是運動員將球投入球籃采用的所有方法的總稱。投籃是籃球運動中主要的進攻與得分手段。在比賽中，準確把握與熟練應用投籃技術，提升投籃的命中率，對贏得比賽是十分有利的。第二，當前投籃技術的特點：隨著籃球運動的不斷發展，投籃技術正在向著跳投為主的方向發展。如今，國際引隊的隊員為了更好地適應快節奏、高強度、強對抗特征的比賽標準，無論男女運動員，皆習慣于采用以跳投為主的投籃方式，其主要特征為：投籃點多面廣，內外結合，有效發揮每位隊員的投籃作用。無論前鋒、中鋒，還是后衛，皆有得分的可能。最為顯著的特征是外線，在劇烈的對抗中，進攻隊員的外線與內線投籃緊密結合，可取得顯著效果。

3 籃球投籃技術基本類型

3.1 原地投籃

這是籃球運動中最為基本的投籃方式，原地投籃技術對于保持運動員的身體平衡以及全身的協調用力是十分有利的。其步驟易于了解與掌握，因此被廣泛用于中、遠距離的投籃與罰球。

3.2 行進間投籃

例如：右手投籃中，右腳向前跨進并接球，然后左腳立即起跳，右腿屈膝抬起，而且舉球到頭部的右端，騰空以后，上體需要稍微后仰，在全身跳至最高點的時候，伸直右手臂，通過手腕前屈依靠手指力量投球。

3.3 跳起投籃

這種投籃方式帶有一定的突發性，出球點高等特征。它可與其他運動配合應用，在原地、行進過程中，急停時可以采用。如右手投籃的時候，兩腳需要自然立開，重心落于雙腳間，使大臂和肩關節保持平行，并且蹬腿跳起，身體向后仰，讓球從手中投出，落地時需要屈膝緩沖，以防止受傷。

3.4 扣籃

扣籃又叫做灌籃，也是籃球比賽中常用的得分方式。扣籃的時候，運動員需縱身躍起，同時用力將球放入籃框，然后暫時抓住籃框，將整個人掛于籃框之下。扣籃的投球方式成功率較高，一般要求運動員具備強大的彈跳力與身高優勢方可實現。

3.5 補籃

補籃主要指的是投籃沒有命中的時候，運動員跳起，在空中把球補入籃框。為了補籃可以成功，運動員不但要具備強健的身體，而且還能夠對籃球的落點作出準確判斷，以及擁有飛快的運動速度。

4 籃球運動中投籃技術分析

4.1 持球方法

正確的持球方法是有效運用投籃技術最根本的前提。持球時，讓球盡量在手里維持平衡，便于與其他技術相結合，對于籃球出手時準確地應用。注意持球或球出手時，手腕后仰幅度越大，屈腕的主動肌會產生較大牽拉，有利于出球的平衡發力與球出手以后的飛行弧線。

4.2 瞄籃點

指的是隊員投籃時的瞄準點，正確的瞄籃點可以使運動員目測籃圈的精準方位與距離，進而確定相應的出手速度、力量、飛行弧線、落腳點等。技術要點：投空心籃的瞄籃點，通常為籃圈前沿中心部位；碰板投籃時，瞄籃點一般在籃板正面。無論哪種瞄籃點，皆應參考特定的瞄籃點，更需要反復練習。

4.3 出手速度

在投籃的瞬間，全身的肌肉會綜合性發力，動作一定要協調自然，并要輕松柔和，控制好運行節奏。如出手的速度一般取決于身體的平衡性與各部位是否協調發力。另外，手腕的反轉是否靈活，手指的柔韌性、連貫性也會對出手速度有較大影響。

4.4 協調用力

投籃出手用力主要指投籃時，運動員的身體綜合用力過程，用力協調是投籃動作的重要環節。例如：原地單手投籃，與下肢伸出對地發力，尤其是利用脊柱伸展的慣性作用，促進軀干、下肢、上肢、無名指協調用力進行投球。

4.5 球的旋轉

控制球的正確旋轉與投籃的命中率關系重大。投籃出手以后，球在空中保持勻速飛行向后旋轉，對于增加球的飛行弧線，降低空氣阻力是極為有利的。既可以保證球的穩定飛行，還可以使球下落后減緩反彈，提升投籃的命中率。

5 提升籃球運動中投籃技術的策略

第一，規范投籃的動作。投籃動作是否規范是投籃命中率的有效保障，要求隊員在平常訓練的時候，反復訓練投籃運動，熟練掌握投籃的技術水平。同時，經常收看籃球運動的比賽，不斷規范投籃技術，找到自身的投籃手感，進而提升命中率，為參與比賽奠定基礎。第二，多樣化投籃方法的練習。通常而言，投籃技術分為很多類型，需要運動員對此逐一進行訓練。第三，培養注意力。指的是人的心理活動對預定目標的集中指向，唯有籃球運動員的注意力高度集中，投籃命中率才會提高。第四，培養自信。運動員應當時時維持良好的技術狀態，一定要努力克服所有比賽困難，必要時可進行心理暗示來強化自信心，無論正規比賽或者平常訓練，隊員的自信心的培養皆很重要。

6 結語

總之，籃球運動呈現全球化發展特點，新時期的籃球比賽中，對于技術的要求不斷提升。因此，處理比賽細節非常重要，尤其是運動員對投籃技術的精準把握，稍有松懈便處于劣勢，唯有靈活應用多種手段，方可逐漸提升運動員的投籃命中機率。因此，無論參加籃球比賽，還是平常訓練的時候，運動員一定要熟練運用各類投籃技法，并且不斷加強訓練，提升投籃的自信，經過刻苦鍛煉克服心理壓力，善于調節投籃的狀態，進而提升運動員的投籃素質。

參考文獻

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