淺談中學生體育習慣培養的重要性及方法探討

【摘要】隨著社會和生活快節奏的發展，越來越多的中學生的身體素質每況愈下，中學生的身體素質不僅影響個人健康，還與一個國家的蓬勃發展息息相關，“身體是革命的本錢”這句話再好不過的詮釋了身體健康的重要性，因此，現在我們應該更多關注中學生的健康。文章圍繞著怎樣增強的中學生身體素養，結合比較和定量的探究方式，闡述了中學生在體育習慣養成過程中出現的問題、造成的影響及彌補對策，總結幫助中學生養成體育習慣的系統方案。

【關鍵詞】中學生 體育習慣 培養 方法

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）12-0194-02

一、中學生體育習慣培養的益處

利用長期的體育運動，有助于中學生的身心健康，不但能夠適當地調整中學生的行為習慣與生活節奏，而且能夠為中學生的日常生活注入活力和熱情，對中學生的生活、學習帶來正面的效應。

1.能夠加速生理上物質代謝和能量代謝

體育運動的生理基礎具體表現在身體的新陳代謝方面，這也是借助體育運動時身體的生命運動規律等得以展現，長期進行體育運動能夠促進身體的物質及能量代謝。器官細胞內的酶體系產能在體育運動時出現相應的轉變，酶活性獲得提升，進而加快了物質及能量的代謝，最后強化了身體素質。同時，體育運動持續性鍛煉習慣養成同時能使中學生的中樞神經、血液循環機能、呼吸系統、增強骨骼的靈活性與柔韌性也是有裨益的，持續性的體育運動能夠提高中學生中樞神經的興奮性，加速人體新陳代謝；提高血液循環速率，抵御心腦血管疾病；調節呼吸系統，增強機體的肺活量，提高機體的吸氧總量，改善身體的靈敏度等。可見體育運動持續性鍛煉習慣養成將促進中學生身體的新陳代謝，使中學生的生活質量得到極大的提高。

2.有助于提高心理素質

體育運動持續性鍛煉習慣養成后就會促進中學生中樞神經的發展，不斷提高中樞神經的感應能力，使中樞神經及大腦表層的興奮度提升，強化抑制，讓興奮與抑制的集中度更高，調節與優化機體神經器官的靈敏度和協調性、大腦的全面思考技能、靈敏度及反應力，最后培養和調節中學生的個性、能力及氣場。同時，合理的體育宣泄，也有利于消除消極心理的影響，身心得到放松，提高人體的抗打擊能力。

3.能夠增強社會適應能力

體育習慣養成對社會適應能力的養成效果也極為明顯，其有益于提升中學生的探知力、創造力和抗壓能力。現階段，中學生部分為獨生子女，受到家庭及社會氛圍的作用，導致此類學生在身心成長層面存在一些不足，例如，獨生子女在生活中一旦遇到挫折、障礙，或是不能滿足其需求和愿望，如果沒有正確的引導和處理，就很容易產生性格畸變或扭曲，最終他們的學習和生活也會受到很大影響，眾所周知，體育運動能夠起到克服障礙和挫折，在不斷的挫折和失敗中，學會如何正確面對失敗，做到越挫越勇、坦然面對、不斷的超越自我，這都是體育運動的實踐性、競爭性、規則性等特點所決定的。所以，體育習慣的養成對中學生探知理念、創造力和抗壓能力的提升也發揮著極為關鍵的作用。

二、中學生體育運動持續性鍛煉習慣養成的方法

1.貫徹落實體育法律法規，確保中學生每天一小時鍛煉時間

具體做到以下三點：一要樹立“健康第一”的正確觀念。俗話說，“磨刀不誤砍柴功”，加強體育鍛煉，其實與學習并不沖突，反而會促進中學生的體質的提高，提高學習效率，因此要讓學校的領導和學生的家長正確理解體育鍛煉的功效與價值，了解體育活動能夠有助于學業，良好的身體素質是孩子學習的基礎與條件，為確保全新教學改革的開展營造有利的學校、家庭及社會條件。另一方面，確保中學生每日體育運動的時間不低于六十分鐘。國家教育部衛藝司司長楊貴仁提出，現階段學生身體素養普遍不佳的主因是繁重的學業負擔，無法騰出充足的時間開展體育鍛煉，因此，為了幫助中學生強身健體，必須確保學生每日的運動時間不低于六十分鐘，關注長期體育習慣的形成。三要建立和完善學校體育工作的督導評估和約束機制。國家要出臺一些相應的政策，關注中學生體育持續性運動，如將學校體育工作的貫徹力度與學校的評優工作結合起來，用機制來約束學校，從而使中學生體育鍛煉的常態化得到落實。

2.養成體育鍛煉的方法指導

很多人說不清楚什么才是正確的體育鍛煉，隨便的伸伸腿，運動兩下就感覺可以達到鍛煉的目的，其實不然。體育運動離不開科學的引導方法，反之，不但削弱運動效果，同時會對身體帶來損傷。所以，要求中學生在現實的體育運動中了解運動的本質機理，同時采取合理的運動方式，從而獲得預期的成效。一方面，引導中學生認識身體的內部構造，各個器官的機能，體育運動的衛生知識，體育鍛煉的原理及特征，機體在體育運動過程中的轉變規律；另一方面，在日常教學環節，向中學生教授系統、全面且符合機體變化規律的運動方式，同時時刻謹記體育活動之前務必要完成的熱身運動和整理運動；并且，結合個人在身體素質的差異，制定有針對性的運動策略，引導中學生形成健康的體育運動習慣。

3.加強良好鍛煉習慣的訓練

只有通過嚴格地監督、重復地鍛煉和積極地實踐，堅定的信念才可以養成健康的體育運動習慣。前蘇聯教育專家馬卡連柯提出：“務必要盡全力引導學生養成健康的習慣，然而實現此種目標的關鍵仍舊是長期反復地鍛煉。”因此，教師在教學實踐中，應考慮到中學生自身就具有的個體差異，比如年齡階段和心理特征等，從而明確中學生必須的體育教學內容，力求教育同學習的科學融合，同時制定系統、客觀且可行的課堂教學規劃，有重點地分階段實現規劃包含的教學及鍛煉內容。鍛煉時力求自容易到復雜，自微觀到宏觀，自單個到系統，鍥而不舍，每日重復鍛煉。同時配合老師的長期指導和監督。通過教師這兩方面的努力，中學生的體育訓練就會更加和科學、合理、有針對性，為良好體育習慣培養打下堅實的基礎。

三、總結

總之，體育鍛煉對中學生身心發展都有好處，越來越多的現代人意識到體育鍛煉的好處。然而，現實生活中很多中學生并沒有養成良好的體育鍛煉習慣，這是需要引起我們重視的。因為，只有借助于持續、系統且合理的體育運動，才能夠發揮積極、穩定的功效，促進中學生的綜合發展。

參考文獻：

[1] 陶志軍.淺析培養初中生體育鍛煉習慣的基本策略[J].文體用品與科技，2016（2）：102.

[2] 宋菲菲.淺析中學生體育學習興趣的培養[J].中華少年，2015（8）：84-85.

作者簡介：汪新潤（1962-），男，漢族，安徽淮北市人，教師，云南省昆明經濟技術開發區第三中學，中學體育課堂教學探究。