淺析瑜伽課程在廈門普通高校選項課中的發(fā)展前景

□ 黃鳳群（廈門工學(xué)院 福建 廈門 361021）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

（1）研究對象為廈門工學(xué)院瑜伽選項課程的設(shè)計與實施；

（2）調(diào)查對象為廈門工學(xué)院2014級、2015級女大學(xué)生共計286人。

1.2、主要研究方法

對學(xué)生進行問卷調(diào)查，回收的問卷用數(shù)理統(tǒng)計法進行處理和分析。

2、選題的依據(jù)

2.1、全民健身運動開展的需要

目前，我國現(xiàn)代化建設(shè)已經(jīng)進入了全新的階段。在此背景下，人們對身心素質(zhì)提出了更高的要求。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力也會有所增長，很多人對自身的身體缺乏經(jīng)營。目前越來越多人開始關(guān)注健康意識，因此，開展全民健身是社會發(fā)展所需，也與人們身體健康息息相關(guān)。2011年新的《全民健身》強調(diào)了體育貫穿人的一生；體育存在人們生活的各個領(lǐng)域。由此可以看出，終身教育體現(xiàn)了人生命發(fā)展以及社會生活中體育在各個方面的重要性。因此，體育教學(xué)工作的重點是選擇既能健身又能實現(xiàn)終身體育性質(zhì)的運動項目。

瑜伽蘊含著深厚的文化底蘊，由龐大的知識體系構(gòu)成，它與一般的強身健體不同，其提倡的是身心合一。瑜伽運動不僅是健身還可以健心，在任何地方都可以進行，不受到條件的限制，動作簡單易學(xué)，已經(jīng)與體操、舞蹈、音樂相融合，伴隨著音樂，還能享受藝術(shù)帶來的美感。瑜伽運動操作性強，與現(xiàn)代高節(jié)奏的生活相符。隨著人們生活水平普遍提高，在全民健身的推動下，人們逐漸有體育鍛煉的意識，把瑜伽鍛煉作為最佳運動方式。

2.2、體育教學(xué)改革的需要

瑜伽作為一種新興的時尚的體育運動項目本身具有較好的鍛煉價值和深厚的文化底蘊，已受到廣大學(xué)生的青睞，目前己在中國范圍內(nèi)擴大開來。荊明好指出：“通過瑜伽的練習能夠從身體和心理兩方面都受益，尤其在心理方面，瑜伽的獨特療法確實能夠使人的心靈得到很好的凈化，能夠消除大學(xué)生因生活和就業(yè)方面不順所帶來的壓力，并防止傷害事故的發(fā)生，因此非常適合在高校開設(shè)瑜伽課程。”由此可見，瑜伽課程進入高校是可行的，是符合我國體育課程設(shè)置的基本要求。

隨著高校體育教學(xué)改革的不斷深化，教學(xué)內(nèi)容不斷拓展創(chuàng)新，很多高校開設(shè)了風靡當下、備受人們青睞的瑜伽課程。瑜伽運動在伸展身體、促進和提升身體機能的同時，還可以緩解壓力、釋放內(nèi)心、調(diào)節(jié)心理，在大學(xué)生保持身心健康和提高綜合素養(yǎng)上有著積極的促進作用。

2.3、瑜伽自身發(fā)展的需要

瑜伽起源與印度，有五千多年的發(fā)展歷程了，在我國已經(jīng)被人們所接受。瑜伽倡導(dǎo)的是心靈、肉體和精神相結(jié)合，達到和諧統(tǒng)一的境界。直到今天，瑜伽在世界范圍內(nèi)得到廣泛地推崇，從印度到歐美、亞太、非洲等。瑜伽是一項鍛煉身心的修習法。主要是緩解心理壓力，對生理起到保健的作用。由于瑜伽在我國的發(fā)展還處在初級階段，但是很快便在全國范圍內(nèi)得到普及，成為一項備受人們喜愛的運動項目。瑜伽也是生活方式的體現(xiàn)，是來自與大自然相結(jié)合的身心鍛煉項目，其最高境界是精神與肉體結(jié)合的最佳狀態(tài)，完美地闡釋生命與大自然的意義。使內(nèi)心與身體達到平衡，深受廣大愛好者的青睞。這幾年來，在我國得到廣泛地推廣，尤其是女性，符合女性追求時尚健身的理念。因此，瑜伽課程在高校開設(shè)與現(xiàn)代教育發(fā)展相適應(yīng)、其與教育的發(fā)展和社會進步是一致的。

2.4、研究目的和意義

（1）研究目的。

瑜伽相關(guān)知識的不斷推廣,為高校瑜伽選項課程更好地開展提供參考依據(jù)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時，還能為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識打下良好的基礎(chǔ)。同時加快廈門市高校開設(shè)瑜伽課程的速度，使瑜伽課程在高校順利開展。

（2）研究的意義。

為高校開展瑜伽選項課程的計劃與實施提供建議和參考,同時,為建構(gòu)“身體健康、心理健康、社會適應(yīng)”整體健康為目標的新體育課程體系提供一個理論和技術(shù)平臺。本選題具有一定的理論和實際意義。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、瑜伽的概述

瑜伽是一種源自印度的身心修持術(shù)，也是一門生命科學(xué)和生活哲學(xué)。它的起源可以追溯到距今五千多年歷史的印度河文明時期。從文化價值上看，它是古代印度的代表和象征。從現(xiàn)代體育的觀點來看，它是一種身心結(jié)合的鍛煉方法。符合中國人所說的“天人合一”養(yǎng)生思想。

3.2、瑜伽的流派和技術(shù)特點及療效

（1）瑜伽的流派。

幾千年來，瑜伽在發(fā)展過程中雖然形成了各種流派，但其重冥想，重意念及技法修煉的內(nèi)涵沒有改變。對練習者來說，無論是傳統(tǒng)瑜伽還是現(xiàn)代瑜伽都是通往內(nèi)心世界、獲得身心和諧統(tǒng)一的工具。每位瑜伽練習者在練習的過程中都在不斷地凈化自己的內(nèi)心世界，從里到外，最后達到“梵我合一”的境界。而瑜伽的流派分為：傳統(tǒng)瑜伽和現(xiàn)代瑜伽。

（2）瑜伽的技術(shù)特點。

任何人都可以練習瑜伽，但不一定要去追求動作姿勢的難度，只要練習者用心去體會瑜伽練習時身體的感受，就能達到養(yǎng)心、健身、減壓的目的，這也是瑜伽運動與其他體育項目的最大區(qū)別。瑜伽技術(shù)具有以下5個明顯的特點：①動作舒緩，呼吸深長；②動靜結(jié)合；③身心合一；④精神專注；⑤順應(yīng)自然。瑜伽是基于人體結(jié)構(gòu)和運動學(xué)原理而設(shè)計的，并不是高難度的體式或是柔道、體操等，因此在練習瑜伽時應(yīng)喚醒身體的自調(diào)機制，在體式的練習過程中自始至終保持著可控性，步驟分明。以“每天進步一點點”的自然心態(tài)練習瑜伽，將會收到良好的健心、健身效果。

（3）瑜伽的療效。

①瑜伽對身體健康的療效，在整個運動中人體吸入的氧氣和人體需要的氧氣大體相等，在這種中強度的有氧運動中，可堅持的時間較長，能充分氧化脂肪，供人體所需要的能量，以協(xié)調(diào)平衡體內(nèi)各腺體，再通過瑜伽休息術(shù)，讓身體快速的消除疲勞恢復(fù)體力，使人身體健康充滿活力；

②瑜伽對心理健康的療效，瑜伽以實踐性活動內(nèi)容為主，動、靜結(jié)合的習練使練習者在獲得身體健康的同時，也能獲得精神上的享受；瑜伽所帶來的良好心理效應(yīng)必然對人們后續(xù)的心理發(fā)展產(chǎn)生良好的影響，從而促進人們的心理得到健康的發(fā)展，實踐證明，堅持長期練習瑜伽對于人的心理健康具有明顯的促進作用，可使焦躁、焦慮、郁悶、疲勞等消極情緒得到明顯的改善等。

綜上所述，瑜伽不管是在西方還是在中國都備受人們的青睞。由于瑜伽與一般的健身方式不同，它提倡的是身心合二為一，不僅能使身體各方面的功能得到健康發(fā)揮，還能有助于人們培養(yǎng)良好的生活方式，形成健康的生活狀態(tài)，這就是瑜伽的獨一無二之處。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明了，瑜伽可以有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各大系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，在身心得到平衡協(xié)調(diào)的同時，還能擁有更加快樂的生活，正因如此，瑜伽獲得了師生們的認可，并在高校里迅速發(fā)展起來，成為最熱門的健身課程之一。

3.3、開設(shè)瑜伽課程是學(xué)生的迫切需求

通過對廈門工學(xué)院7個瑜伽班共286人進行問卷調(diào)查，所調(diào)查的內(nèi)容主要是了解學(xué)生對瑜伽的興趣度和練習瑜伽后的效果評價（見表 1、表 2）。

表1 高校女生對瑜伽的興趣(n=286)

從表1中不難看出，瑜伽受到絕大多數(shù)學(xué)生的喜歡，喜歡瑜伽的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的90.6%，不喜歡瑜伽的學(xué)生只占總?cè)藬?shù)的0.7%，由此可見，瑜伽在高校特別受女大學(xué)生的青睞，其發(fā)展前景是顯而易見的。

從表2可以看出，瑜伽的功效很多，學(xué)生學(xué)了瑜伽之后每個人都有不同的收獲，而這些收獲正是學(xué)生所需要的。追求美是時代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。學(xué)生非常喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜珈可以帶給學(xué)生不同的美的享受，從而陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈。培養(yǎng)學(xué)生對瑜伽的興趣，這對培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，使學(xué)生掌握一種喜歡的體育項目技能提供了新的選擇。昔日的體育活動項目已經(jīng)不能滿足學(xué)生的需求，學(xué)生需要具有新時代、新內(nèi)容、新氣息的運動技能。瑜伽能把健身與健心有效地融為一體，因此瑜伽倍受學(xué)生的歡迎。

表2 高校學(xué)生對瑜伽練習效果的評價(n=286)

目前瑜伽課已經(jīng)普遍地進入高校體育課堂，近幾年來，瑜伽已成為熱門的課程，很多學(xué)生為沒選上瑜伽選項課而沮喪。由此可見，瑜伽在高校的前景是非常可觀的，一方面,瑜伽的開展與普及已經(jīng)成為學(xué)生的迫切需求；另一方面，在高校開設(shè)瑜伽課程，有助于高校優(yōu)化課程設(shè)置，豐富教學(xué)內(nèi)容，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。通過本論文分析，可為普通高校瑜伽教學(xué)等方面提供些參考，推動廣大群眾對瑜伽的愛好，同時對促進學(xué)校體育的改革與發(fā)展、《全民健身計劃綱要》的推行，以及高校體育教育課程改革具有非常積極的現(xiàn)實意義。

4、對策與建議

（1）廈門市高校瑜伽課程存在的主要問題是：普及率不高，參與練習的大都是女生；目前還未開設(shè)男生班的瑜伽課程；場地設(shè)施基本未能夠很好地滿足瑜伽教學(xué)的需要；小部分高校瑜伽課時安排較少，對瑜伽課宣傳力度不夠；

（2）進一步增加室內(nèi)場館數(shù)量，保證學(xué)生的開課需求，給學(xué)生提供一個寬敞、明亮、安靜的練習場所。建議班級人數(shù)控制在30-35人左右，而人數(shù)過多的話會給教師帶來心有余而力不足的狀態(tài)。

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