女子100m欄欄間節奏對成績的影響

岳嬌娜（浦東新區第二少年兒童體育學校，上海 200000）

女子100m欄欄間節奏對成績的影響

岳嬌娜
（浦東新區第二少年兒童體育學校，上海 200000）

隨著體育運動的不斷繁榮發展以及現代科技水平的不斷進步，人們對體育技能水平的要求也越來越高。專家們通過對大量女子100m欄案例進行研究發現，對女子100m欄運動而言，優秀的速度能力是取得優異跨欄成績的基礎，一定的跨欄技術是取得優異成績的保證，而欄間節奏則是進一步提高跨欄成績的重要影響因素。因此，女子100m欄作為田徑運動中對技術水平要求較高的項目之一，不僅要求運動員必須具備優秀的速度能力，還要求運動員具備相應的跨欄技術和欄間節奏意識。

1 本課題相關的研究

根據筆者查閱的女子100m欄相關文獻資料不難發現，當前國內外對女子100m欄運動員欄間節奏訓練的專題研究十分豐富。既有對欄間節奏技術特點的分析，也有對掌握合理欄間節奏重要意義的闡釋；既有對欄間節奏訓練內容的講解，也有對提高欄間節奏技術的教學、訓練方法的探索；既有對欄間節奏技能原理的探索，也有對其影響因素的分析。通過這些文獻資料不難發現，女子100m合理欄間節奏的掌握對提高跨欄成績意義重大。

2 欄間節奏的概述

欄間節奏是指跨欄運動員在跨欄過程中身體的協調節奏，尤其是起跨腿和擺動腿形成剪角的合理程度、腿與手臂的配合程度等在完成跨欄技術動作的跑動過程中所展現出來的高度節奏感。在跨欄運動中，“節奏”著重于關注跨欄動作的快慢與跨欄時間間隔的關系，即運動員欄間跑的步數與步長、每步的支撐時間和騰空的時間等動作時間與空間特質，其中騰空時間和支撐時間更是欄間跑節奏的決定因素。

欄間節奏作為提高跨欄成績的重要影響因素之一，不僅與生物學、生物力學以及運動學等科學理論息息相關，更是建立在科學的訓練手段和訓練方法等實踐的基礎上。掌握良好的欄間節奏技術、實現合理的欄間節奏，是掌握良好跨欄跑技術的標志，是提高跨欄成績的前提。因此，教師與教練在進行女子100m欄跨欄技術訓練時，要有重點地針對不同訓練個體進行欄間節奏的教學與訓練。

3 女子100m欄間節奏的意義

女子100m欄是在規定距離內跨過一定數量欄架的運動項目，該項目節奏感強烈，動作難度較大，技術相對較復雜。當代女子100m欄運動員在欄間跑時支撐時間和騰空時間的比例基本相等或支撐時間略少于騰空時間，過欄技術與速度相結合形成了獨特的“跑欄步”。通過對大量女子100m欄運動員成績的閱讀分析筆者發現，很多優秀的女子100m欄運動員具有較好的速度能力和技術水平，但在比賽中卻無法取得相應的優異成績。究其原因，欄間節奏混亂是主要原因。

在激烈的跨欄比賽中，運動員往往心理壓力偏大、過度緊張，因而造成欄間節奏的混亂，欄間跑腿的支撐時間與騰空時間比例的失衡，跨欄周期中速度變化規律、步長分配規律等被一一打破，因而產生各種失誤。因此，要想取得優異的女子100m欄成績，就必須具備合理的欄間跑節奏。

4 女子100m欄間節奏的技術要求

4.1 欄后第1步的支撐時間要長于騰空時間

下欄后的著地緩沖會增加向前的阻力，使蹬地用力時間延長。而支撐時間和騰空時間的比例以基本相等為佳，這也就要求運動員要減小下欄制動力，縮短著地緩沖時間，更加快速地進入蹬地環節。實踐表明，欄后第1步是展開合理欄間節奏以及保持較好速度能力的重要奠基石。

4.2 欄后第2步的支撐時間要短于騰空時間

欄后第1步后即開始了正常速度、正常步子下的跑動。

4.3 欄后第3步的支撐時間要與騰空時間基本相等

作為決定跨欄速度能力的一步，欄后第3步的步長要快速且自然地縮短，盡量減少騰空時間。

根據100m欄的跑動特點分析可以發現，跨欄跑的時間幾乎完全是由支撐時間和騰空時間組成，而支撐時間作為無效時間，越長對運動成績越不利。因此，在跨欄跑的過程中，一定要掌握合理的欄間節奏，盡可能地減小支撐時間，使支撐時間和騰空時間的比例相接近，或支撐時間短于騰空時間為最佳。

5 女子100m欄間節奏的技術訓練

在跨欄跑訓練中加強對欄間節奏的訓練，促進運動員掌握合理的跑欄節奏，是取得女子100m欄優異成績的關鍵。當前的跨欄技術訓練理念不再只是單純地進行力量訓練，原本作為主要訓練手段的杠鈴負重也已被更加先進的核心力量訓練所取代。所謂核心力量，主要指膈肌以下盆骨以上區域的力量，這部分區域位于人身體重心的中間部位，不僅對身體姿勢、動作具有平衡和固定的意義，同時也是身體姿勢、動作發力的主要部位。實踐證明，加強核心力量訓練對提高跨欄跑中欄間節奏的培養效果十分良好，對促進女子100m欄運動員節奏技術的掌握以及運動成績的提高意義顯著。

［1］ 汪靜華．跨欄步與欄間距的動作技術分析［J］．武漢體育學院學報，2000 （1）：58-59．

［2］ 田菁．改善跨欄跑周期節奏的標記法教學實驗研究［J］．山東體育學院學報，2001（4）：28-29．

［3］ 劉靜．我國女子100欄與世界先進水平差距致因及訓練對策［J］．成都體育學院學報，2011，37（4）．

G822.6 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-096-02

2015-12-09

岳嬌娜。研究方向：體育教學。