體操跳馬技術學習中錯誤動作糾正的探討

陸晶晶，張鵬飛

（保山學院體育學院，云南 保山 678000）

在運動技術的學習過程中，學習者都會出現錯誤動作，科學而準確地指出錯誤動作極其原因，無疑是十分必要的。但采取什么措施去糾正錯誤動作，尤為重要。在糾正錯誤動作問題上，同樣應分清主次，對癥下藥。跳馬技術動作難度大，學習者在學習的過程中很容易出現錯誤動作，根據跳馬動作的特點及學習過程中產生錯誤動作的一般規律，出現錯誤動作的原因一般集中在思想原因、技術概念不清和教學手段和學習方法不合理3個方面。

1 由于思想原因而出現錯誤動作的糾正方法

任何一個跳馬動作都需要騰越一定高度和長度的器械，并在騰空中完成各種翻轉騰越動作。做這種結構復雜的動作確實需要具備勇敢頑強的精神。所以無論水平低還是水平高的人，在學習的開始常常會產生各種思想顧慮，就是這種種思想顧慮，又往往成為影響迅速掌握動作的嚴重障礙。根據觀察了解，在學習中的思想顧慮，不外有以下“三怕”：一怕器械又高又長，萬一跳不過去，碰在器械上怎么辦？二怕沖力過大，推撐無力，越過器械跌倒怎么辦？三怕在騰空中方向、部位判斷不清，用力不當，心里沒底，動作完不成，萬一失手怎么辦？在學習中，對上述種種思想上的恐懼感，如不設法消除，那是很難進行練習的。即便是勉強地做動作，也極易發生意外。因此應首先針對“怕”的原因，采取消除“怕”的有效措施，并與積極地思想動員結合起來，加強心理訓練，使練習者通過專門的教法手段的試做，真正體會到“怕”是完全沒有必要的，深信只要按照技術動作要領努力做動作，是不會發生他所預想的那種危險的。為了做到這一點，最理想的教法手段是即能達到立刻消除思想顧慮，又能正確掌握動作技術的一部分或全部的目的。在學習橫馬分腿騰越或縱馬分腿騰越動作時，怕用力不當，推手無力而跌下器械。在這種情況下，可讓練習者做3～5步助跑，上板起跳后做“在馬上分腿騰越—推手挺身下”及“在縱馬上分腿騎坐”的方法。這種降低條件逐步學習的方法，一方面可以使練習者熟悉器械，另一方面可以通過逐步提高要求的方法，培養練習者勇敢果斷、堅決完成動作的信心。但在做橫馬的分腿騰越時，應給練習者以有效的頂肩保護，務必使其有充分的安全感。在做縱馬的上述動作時，應要求練習者起跳后盡力向器械的遠端撐手。當上述方法達到預期目的之后，就讓練習者做完整動作。實踐證明，這對消除恐懼心理、迅速掌握動作、培養堅強的意志品質具有極大的促進作用。

2 由于技術概念不清而產生錯誤動作的糾正方法

由于技術概念不清產生的錯誤動作，一般表現在身體姿勢不符合技術要求、動作方向概念存在錯覺、用力的發力和控制時機不當、動作的一部分或全部節奏不明確等方面。這幾個方面在動作中是相互制約的，但同時又具有其獨特性。

（1）身體或身體某一部分在動作中的姿勢不正確，如助跑時兩臂擺動的姿勢，起跳時臂和上體的姿勢，推手時肩、胸、頭的姿勢，轉體時臂、肩、頭的姿勢，轉體時臂、肩、頭及整個身體的姿勢，空翻時臂、腿、軀干的姿勢等，如不符合技術要求，都直接影響動作的順利完成。為了糾正錯誤的身體姿勢，觀摩示范動作、分析圖片、講解動作要領是必要的，而采用在幫助下使練習者在產生錯誤的方位上做正確的身體姿勢，更能直接體會此部位的肌肉感覺和用力特點，如在做“水平直體騰越”動作時，撐馬的瞬間本應保持含胸、頂肩、稍屈髖、兩腿完全伸直的姿勢，但有人卻挺胸、抬頭、塌腰、屈膝。這時可讓練習者手撐在馬背上，托其腿并舉至必要的高度，讓他按照正確的身體姿勢撐馬，使之體會身體處在此部位時，各相關肌群正確用力的特點。這樣反復試做之后，再把起跳和撐馬動作結合起來。開始試做時，仍在幫助下以慢速度來做，之后可逐漸加快速度；再之，讓練習者加3～5步助跑做上述動作。

（2）在動作中身體或身體個別部位（頭、上體、腿）的用力方向錯誤，也是影響完成動作的重要因素。為了糾正上述用力方向的錯誤，可分別采取專門的誘導性動作、在特定的條件下按照規定的任務要求去做動作、在幫助下借著練習者用力的同時順勢給以助力等方法。例如，為了掌握“水平屈體騰越”動作的腿后擺的用力方向和用力特點，兩手可撐在30～40cm高的墊子上成俯撐，用前腳掌蹬地后，兩腿快速后擺。當后擺至身體與地面成45°角時，立即控制腿，接著猛力推墊子，上體急振，經屈體過渡成直立姿勢。在原地練習幾次后，再做越過橫繩的高墊子上“魚躍前滾翻”及在梯形高墊子上做后擺經屈體立撐成站立姿勢的教法手段。在練習中如果能夠有步驟地按照規定的任務要求，認真總結和體會動作的用力方向和用力特點，就能很快地糾正動作方向的錯誤。

在跳馬動作中，發力和制動時機掌握不好的原因可能有4個方面：①練習者不清楚用力的時機，如應該發力而沒有發力，不應該發力反而發力；②對如何發力不清楚，即對在發力瞬間，身體和身體各部肌肉群怎樣協調配合用力，以利于動作過程的某一瞬間集中用力不清楚，如推手時需要用力頂肩和腿的制動用力，才能增強兩臂推撐的集中用力；③動作的速度和反應速度缺乏訓練，盡管了解動作的技術，卻不能及時發力，心有余而力不足；④不能充分合理地利用或克服外力去做動作等。其糾正的方法，通常采用加強速度力量、速度、反應速度、靈巧性和協調性的專門訓練，如加強彈跳力、推撐力、方位突變及從各種身體姿勢開始的轉體、空翻動作的訓練，或者采用直觀和間接幫助的方法。例如，在練習者建立發力和控制動作的概念。但采用這種間接幫助的方法時，應根據練習者的反應速度，或提前、或稍遲、或準時發出信號，將會收到更好的效果。

任何一個動作都有它自己的固定節奏。它是由做動作時，身體或身體各部位在空間運動的持續時間、幅度、動作或過程中方位變化的復雜情況及用力的長、短、快、慢、強、弱來決定的。例如，做水平類的“屈體騰越”與“水平分腿騰越”動作，自起跳至撐馬時止，后者比前者在騰空時的幅度和持續時間要大、要長。因為前者在起跳后就要撐馬，而后者則在起跳后，身體需要擺到水平部位以上才撐馬。推馬動作，需在一瞬間完成，但第二騰空階段的持續時間和身體運動的幅度，分腿騰越要比屈腿騰越動作稍大、稍長。由此自然形成了連續多個動作的不同的動作節奏。如果破壞了正確的動作節奏，輕則質量不佳，重則完不成動作。

3 教學手段和學習方法不當而產生錯誤動作的糾正方法

糾正不合理的學習方法和手段，是糾正錯誤動作的一個重要方面。在練習中不能設想所采用的方法完美無缺，百分之百地完全符合每個人的具體情況。隨著學習的進展情況，應經常檢查、分析所采用的學習方法和手段是否有效。檢查的方法可從2方面考慮：（1）從檢查分析所采用的學習手段和方法，在空間結構和技術上是否符合所學動作的技術特點，經試做后練習者掌握動作技術的效果如何。（2）試做選定的教法手段，練習者自身感覺如何。然后把二者的分析結果做綜合研究。例如，學習分腿騰越時，有人選用俯撐跳至分腿立撐及俯撐臂屈伸2個動作。在起跳后，并不要求髖關節過于彎屈（如果做“水平分腿騰越”時，髖關節幾乎不彎曲），屈髖時間那么長。同時，由于跳成分腿立撐的停頓，又將破壞制動腿、推手、上體急振等動作的協調節奏，因而很難體會動作的正確技術。這樣的“誘導性動作”，不僅起不到誘導的作用，反而會形成錯誤的動作概念。而其選擇的輔助性動作，雖然可以相應地發展兩臂的力量，但對于發展兩臂的快速有力地爆發力幫助并不大。在練習中，如果把前一個誘導性動作改作跳過不太高的山羊分腿騰越及跳至梯形墊子上成分腿屈體立撐，推手后，接著做上體急振后轉成分腿站立姿勢，要求兩腳尚未落在墊上之前推手。將輔助性動作改作“俯撐直臂彈性快速推地后擊掌”動作，即可對掌握橫馬分腿騰越動作的技術關鍵和發展推手的速度力量起到更大的作用。從上述2個教法手段的形式看，似乎沒有多大區別，但仔細分析一下，后2個手段無論從動作的性質、空間結構、發力和制動技術及用力特點等方面，與前面的兩個手段完全不同。而后2個教法手段與所學習的橫馬分腿騰越更接近。

參考文獻：

[1] 童昭崗.體操[M].北京：高等教育出版社，2010.

[2] 譚華.體育史[M].北京：高等教育出版社，2009.