中學體育教學實踐中“功能性訓練”應用可行性及途徑探析

蔡思武

（上海市航華中學，上海 201105）

功能性訓練屬于現代體育訓練的典型代表，是體能專項化發展的一個橋梁。功能性訓練起源于歐美國家，最初被廣泛的應用到病人的康復性訓練當中。而隨著功能性訓練內容研究深度的不斷深入，功能性訓練已經成為大眾健身以及競技體育領域中重要的訓練方式，其憑借先進的訓練理念、科學的訓練方法以及新穎的訓練器材得到體育節專業人士的廣泛認可，對其展開深度研究十分必要。

1 中學體育教學實踐中“功能性訓練”應用的可行性

1.1 滿足中學生身體素質發展要求

中學生正處于身體的成長階段，身體素質情況會隨著身體的成長發生變化，不同的階段身體素質發展敏感期也會有所差異，這種現象已經得到體能學家的認可，并成為增強學生身體素質的重要階段。根據現有的調查以及研究結果顯示，其中柔韌素質發展敏感期為5～12歲、靈敏素質發展敏感期為6～13歲、速度素質發展敏感期為8～13歲、平衡素質發展敏感期在8～12歲、耐力素質發展敏感期在10～20歲、力量素質發展敏感期在12～16歲 。由此可見，中學階段是學生身體素質全面發展的階段，將功能性訓練引入到中學體育教學實踐中，其能夠通過豐富的訓練內容根據學生的不同情況做好訓練方案的制定與優化，以中學生身體素質的發展規律為根本，有效彌補了傳統中學體育教學的弊端與某些不足。“功能性訓練”在中學體育教學中的應用滿足中學生身體素質發展要求，具有較強的應用價值與應用可行性。

1.2 學生參與積極性較高

對中學階段的學生而言，多數是獨生子女，父母無論是從精神層面還是在物質層面都有足夠的能力給予這一群體關心與愛護，這些關心及愛護的方式將一定程度上決定著中學生的價值取向，從而變得過分依賴父母、任性、不服從組織安排等等，導致在參與到傳統體育學習中很容易出現逆反心理，對體育學科的學習不夠重視，自身的綜合發展也會受到影響。但從中學體育學科的價值來看，良好的教學過程能夠確保學生品格與健康體質的養成，但由于缺少必要的認知以及重視導致中學體育教學效果不容樂觀。中學體育教學實踐中應用功能性訓練，打破了傳統體育教學內容與訓練模式，以學生為訓練的核心并給予這一群體充足的人文關懷，使其自身價值能夠得到充分關注，在團隊協作下感受到自我價值，正確認知自我。從而使得功能性訓練在中學體育教學當中的應用學生的參與積極性較高，在潛移默化下影響學生學習積極性，培育正確的價值觀。

1.3 增強中學生社會適應能力

中學生社會適應能力培養是體育教學中需要培養的重要任務與目標，但從現階段中學體育教學的實踐情況來看，社會適應能力培養價值并未得到重視，從而使得中學生適應自然環境、人際交往、規范意識、合作競爭以及抗挫折能力等多方面面臨困境。而功能性訓練應用到中學體育教學實踐中，對中學生社會適應能力的提升效用顯著。其具體表現為：自然環境層面，功能性訓練能夠為處于身體素質敏感時期的學生提供科學的訓練方案，提高自身的綜合素質，體質健康狀況得到改善，從而在自然環境中能夠更好發展；人際交往方面，功能性訓練打破傳統訓練的方式，學生對于體育學習內容的接受度更高，發現與挖掘自身主體價值，從而在人際交往中更加自信、樂觀、積極向上。而在其他幾個方面，功能性訓練內容均有所涉獵，使得中學生的社會適應能力得以整體提高，感受到體育所帶來的魅力，挖掘身體學習的深刻內涵與價值。

2 中學體育教學實踐中“功能性訓練”途徑探索

中學體育教學實踐中“功能性訓練”的應用可行性已經得到明確，對學生的身體素質以及身心健康發展等多方面作用顯著。作為一種全新的體育訓練內容，“功能性訓練”在中學體育教學實踐中的實施途徑還需要具體明確，從而在多層面肯定“功能性訓練”的價值與目標，響應素質教育的推廣目標。

2.1 基礎功能性訓練途徑

基礎功能性訓練途徑強調的是靈敏性以及穩定性，需要結合中學生的自身特點做好優化與處理，準確定位中學生的身體素質敏感期。以初一年級的學生為例，此階段學生的平均年齡在12～13歲之間，從身體素質的敏感期來看，其正處于身體柔韌素質以及靈敏度素質的科學發展時期，這2個方面的訓練需要高度關注。在中學體育的課程設置方面，敏感度以及柔韌性素質并未得到高度關注，反而是速度、平衡以及耐力素質為主要的訓練內容。訓練側重點的差異，導致訓練效果會受到影響。而功能性訓練途徑則能夠很好地定位身體素質敏感期，更好地開展針對性的體育訓練。一方面，在柔韌性訓練方面。功能性訓練在柔韌性訓練當中的應用，所采用的主要是功能性拉伸訓練，具體訓練內容涉及到抱膝弓步走、盤腿走、弓步沉肩下肘、后屈膝腿、手腳走、小腿三頭肌拉伸等等，以此來達到鍛煉學生柔韌性的目的；另一方面，在靈敏性以及穩定性的訓練方面；決定學生靈敏性的要素則是小肌肉群的發展狀況，通過懸垂訓練的基本原理增強中學生的肌肉力量，從而達到基礎功能性訓練穩定性的訓練目標，展現出功能性訓練在中學體育教學實踐中的訓練效果。

2.2 一般功能性訓練途徑

中學體育教學中傳統的訓練內容多集中在一個方面的訓練，鍛煉內容側重點也相對單一，并不具備全面性要求，從而導致在進行體育教學過程中，訓練的內容選擇往往無法抓住訓練的關鍵點以及中學生身體素質的發展敏感期，導致訓練效果并不十分理想。針對這種情況，功能性訓練在中學體育教學當中的應用打破了傳統的體育教學困境，使得訓練過程從多角度入手，能夠全面提升學生的多方面、綜合性素質。首先，體育教師應該對功能性訓練有一個明確的認知，充分理解功能性訓練是什么，應用到中學體育教學實踐中能否發揮作用等等。在知識獲取以及學習中肯定功能性訓練的價值，真正意義上在思想理念上能夠與功能訓練的目標保持一致，從而在理念的支撐作用下做好對中學體育教學內容的全面優化，為實施功能性訓練提供便捷條件。當然，這種認識還需要做好深度化的調整，不能夠將功能性訓練認為是簡單的瑞士球的力量訓練、實心球拋接以及彈力帶訓練等，這些訓練內容都與功能性訓練的目標相差甚遠；其次，確定一般功能性訓練內容與層次。在功能性訓練一般功能性訓練內容中，結合中學生的實際情況確定訓練內容包括速度、力量、耐力以及跳躍等綜合素質，將不同的訓練內容劃分為不同的訓練層次，各層次之間相互關聯又相互作用，在做好系統與協調的基礎之上確保訓練內容的功能性；最后，一般功能性訓練方法。相較于傳統的體育訓練內容，一般功能性訓練方法注重多維性以及動態性的訓練，以專門性的訓練來提高中學生的身體素質。結合力量和爆發力訓練、軟組織再生訓練、拉伸訓練以及動作技能訓練等方式，提高學生體育鍛煉效果，保證訓練內容向著專業化的方向發展，從而增強中學生速度、力量、耐力以及跳躍等綜合素質。

2.3 功能專項性訓練優化

經過基礎功能性訓練與一般功能性訓練之后，中學體育教學環境已經發生變化，無論是從教學內容還是在訓練方法層面都得到更新。經過功能性訓練的前中期訓練之后，中學生的各項素質已經明顯提升，這其中就包括度、力量、耐力以及跳躍等素質，能夠依據這些體育基本素質更好的參與到教學實踐當中，學習積極性以及體育學習自信較強，使得中學體育教學實踐效果也得到明顯改善。在功能專項訓練優化階段，主要目的是將中學體育訓練內容實現系統化的提升，屬于訓練強化與鞏固的過程，從而依托專項訓練優化來展現功能性訓練的價值。總體來說，中學體育教學實踐“功能性訓練”的應用價值顯著，對強化中學生體質健康效用明顯，值得全面推廣應用。

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