籃球體能訓練中存在的問題及對策研究

羅 軍

（云南能源職業技術學院，云南 曲靖 650001）

籃球運動是一個對抗性非常強的運動，如果運動員自身素質相對較差，那么不僅無法獲得良好的籃球成績，而且還會在對抗過程中受到較為嚴重的傷病，因此需要對學生運動員進行體能訓練，以此來提高其身體運動素質和能力，能夠滿足籃球比賽的需求，并且還能夠有效預防在籃球對抗中發生嚴重傷病，對保障運動員的身體健康和運動生涯來說具有非常重要的意義。下面筆者就針對籃球體能訓練的相關內容進行闡述。

1 籃球訓練中體能訓練的相關內容

1.1 體能訓練定義

對籃球運動員進行體能訓練主要是為了避免其在籃球競技中出現傷病，充分發揮自身所具有的競爭能力，提高其戰術執行力。籃球運動員在進行體能訓練時是否合理將會對其身體機能產生較大影響，當訓練方法較為合理且有效時能夠獲得良好的訓練效果，并且還能夠充分改善運動員自身的身體狀態，使其一直保持健康的身體素質，從而提高運動員的運動素質。在體能訓練上主要包括了韌性、速度、耐性、力量等方面的訓練，由于不同訓練內容本身所具有的作用和所產生的影響存在非常大的不同，通常將訓練內容劃分為專項和一般性訓練。在學校對學生運動員所進行的體能訓練更加重視一般性訓練，其都能夠提高學生運動員身體基礎素質，這在一定程度上促使學生運動員在競技過程中能夠一直保持良好的身體狀態，盡量避免在競技中出現身體上的損傷。

1.2 體能訓練意義

籃球運動是一個團隊競技類運動，其所強調的是隊伍之間的協作能力，通過該運動能夠在一定程度上強化學生團隊協作的思想理念，這對其未來的生活具有非常重要的作用和意義。學生運動員由于其專業的特殊性，很多內容都需要2個人或是多個人共同來完成，所以需要培養其團隊協作性。由于籃球是一項對抗性較強的運動，這要求人們能夠進行良好的體能訓練，不僅是為了能夠擁有一個良好的身體素質，在籃球運動身體對抗中不落下風，更是能夠有效避免由于身體對抗而給運動員身體造成傷害。而對受過傷的籃球運動員，通過合理的體能訓練還能夠加快身體恢復速度，并保持良好的身體狀態。因此，體能訓練不僅在提高運動身體素質、規避傷病方面具有積極意義，而且在運動員傷病恢復上同樣能夠產生重要作用。

2 籃球訓練中體能訓練的重要性

2.1 保障籃球運動員技戰術的發揮

籃球運動所考查的不僅是其本身的身體素質，還考查了在技戰術方面的能力，但是不管使用任何技戰術都需要隊員之間包含此良好的配合。在籃球隊中，如果任何一個人身體機能出現了問題，那么其將會嚴重影響技戰術的發揮。從國外在籃球教學上所進行的分析來看，其十分重視在運動員身體機能上所進行的訓練，這使得其在身體素質上與我國學生籃球運動員相比較十分明顯。根據某一次兩國籃球運動賽來看，我國學生運動員在上半場經常會與對方進行激烈的纏斗，甚至還會取得一定優勢，但是到了下半場比賽我國學生運動員則出現明顯體力不支的情況，從而導致最后比賽的失利。因此，想要獲得籃球比賽的勝利，需要不斷提高籃球運動員本身的身體機能，以便能夠充分發揮出良好的技戰術水平。

2.2 提高籃球運動員身體健康水平

經過長期的實踐和經驗表明，經常參加體育鍛煉的人通常具有較好的身體素質，而運動員相對于普通人來說更是擁有良好的身體素質，之所以會出現這種情況，說明體能訓練對人們身體素質有著緊密的聯系。籃球運動員每天都要經過短跑、長跑等項目對其自身的體能、力量及耐力進行訓練，當其在進行這些機能訓練時，在一定程度上能夠有效提高其體內各項系統，這對運動員來說能夠更好的適應周圍環境，不斷提高其免疫力，擁有健康的身體。例如，科比是美職籃非常著名的籃球巨星，由于其本身具有的良好素質使其職業生涯獲得了非常高的成就，而如此高的身體素質都是其經過體能訓練所達到的，其常常在訓練場上訓練到深夜，不僅是對專業技能進行訓練，更是訓練自身的技能，促使其上場時間常常能夠達到40min以上。

2.3 延長籃球運動員運動壽命

據相關研究顯示，國外籃球運動員的運動壽命相較于國內籃球運動員來說較長，而且在籃球場上所表現出來的情況也相對較好，這與其日常體能訓練有著十分緊密的聯系。但是，我國籃球運動員的運動壽命卻相對較短，這主要是因為運動員隨著年齡的增長體能下降速度較快，再加上其在體能訓練上越來越少，使得其雖然擁有較高的技術，卻因受到體能的影響而無法發揮出自身所擁有的實力。因此，體能訓練對一個籃球運動員來說是多么的重要，運動員需要不斷加強體能訓練，使自身擁有一個良好的競技狀態，以便能夠延長運動壽命。

3 籃球訓練中體能訓練所存在的問題

3.1 缺乏專職籃球訓練人員

根據當前我國各個高校籃球訓練人員的實際情況來看，絕大多數學校并沒有專司籃球的訓練人員，很多籃球訓練人員都是由體育教師所代替的。體育教師雖然具備一定的素質，但是其在體能訓練上僅了解一些表面的東西，無法根據每名學生運動員自身實際情況來制定相應的訓練計劃，這對體能訓練工作的展開是非常不利的。另外，體育教師沒有經受過專業的訓練和學習，所采取的體能訓練方法都相對較為傳統，而且也無法制定出一個科學的訓練計劃，這對提高學生運動身體機能素質來說是非常不利的。并且，這種沒有針對性的訓練，將會造成以下2種情況：（1）訓練力度相對較小，無法達到籃球比賽對抗要求，從而導致學生運動員在比賽中十分容易出現受傷的情況；（2）訓練力度過大， 造成很多學生承受不住高強度的體能訓練而出現較為嚴重的傷病。所以，專職訓練人員的缺乏將會嚴重影響體能訓練，學校應采取措施解決專職人員問題。

3.2 缺少科學系統訓練計劃

在我國整個籃球領域中，體能訓練一直都沒有一個系統的計劃，這也是阻礙我國籃球發展的重要因素。學生運動員在平常訓練過程中，體能訓練缺乏一定的針對性，常常根據某一標準來對運動員最后所得出的訓練結果進行衡量，如此將會大大打擊運動員本身的自信心，從而造成其出現較為嚴重的疲勞度，影響其在體能訓練上的積極性。在體能訓練計劃上所存在的缺陷對學生運動員來說非常不利于其未來職業發展道路，而且由于訓練計劃缺乏科學性，在體能訓練中使用該計劃在一定程度上不僅不會起到良好的訓練效果，而且還會嚴重影響到身體健康，使其在訓練中出現傷病。而對傷病逐漸好轉的學生運動員來說，如果沒有科學的訓練計劃無法對其傷病恢復產生積極作用，甚至還會給學生運動員造成二次傷害，影響其籃球運動生涯。

3.3 訓練手段相對較為單一

體能訓練是一個循序漸進的過程，在訓練時切勿直接對其進行高強度的訓練，但是由于我國高校在體能訓練上所采取的手段較為單一，并沒有以學生運動員個人身體情況為基礎來進行針對性訓練，并且所有的體能訓練項目都只是為了提高學生運動員自身的耐力、速度及爆發力這些基礎能力，訓練目的過于盲目。另外，這種田徑式的訓練方法所鍛煉的只是刺激人體腿、腰等部位，使其變得更加有力量，但是卻對人體某些部位產生了非常大的負擔，如果學生運動員長期處于這種訓練狀態下，那么將會使其身體出現嚴重疲勞的狀態，甚至會發生較為嚴重的傷病。所以，在訓練手段上所呈現出來的單一情況不僅不會起到傷病預防的作用，還會增加傷病出現的概率，需要高校訓練人員能夠采取方法改善這一情況，從而提高體能訓練所獲得的成效。

3.4 體能訓練內容相對較少

體能訓練通常分為專項和一般性2種體能訓練，一般性訓練主要通過各種訓練手段和方法來提高運動自身健康水平，以此來保障運動員身體各個部位都具有非常良好的素質。專項訓練則是訓練學生運動員在專項運動上的素質，從籃球角度來講就是能夠掌握專項技術和技戰術。從當前我國高校對學生運動員所進行的體能訓練主要是以一般性訓練為主，很少有學校會對學生進行專項體能訓練，這對學生運動員整體素質的提升是非常不利的。通常對學生運動員進行一般性訓練以后，便需要對其進行專項技能訓練。總之，在進行體能訓練時需要協調好2種類型訓練之間的關系，以此來有效提高學生運動員的身體素質，以此來獲得更好的運動成績。

4 籃球訓練中加強體能訓練的有效措施

4.1 聘請專職籃球訓練人員

由于專職訓練人員的缺乏嚴重影響了學生運動員的體能訓練工作，這便要求高校能夠聘請專業訓練人員對學生運動進行體能訓練。通過聘請專業的體能訓練人員，能夠根據學生運動員自身的實際情況對其進行訓練，不僅不能使訓練強度過大，也不能夠使訓練強度較小而無法產生良好的訓練效果。在聘請專業籃球人員上，高校可以通過以下2個途徑來進行：（1）向社會招聘體能訓練師。此方法是最為常規的方法，通過聘請體能訓練師能夠有效改善在體能訓練過程中所存在的各種問題，讓學生能夠獲得良好的體能訓練，不斷提高自身的身體素質。（2）與籃球俱樂部構建合作關系。籃球運動員未來的道路主要是能夠成為一個職業運動員，因此和俱樂部建立合作關系不僅能夠擁有一個專業的訓練，而且俱樂部還能夠在實際訓練過程中發現人才、挖掘人才，從而為其招募具有潛力的籃球運動員。因此，通過聘請專業訓練人員主要是為了提高學生運動員的身體素質，預防傷病出現在其籃球運動生涯中。

4.2 制訂科學合理的訓練計劃

高校在制訂體能訓練計劃時需要根據運動自身實際情況來進行，既要有短期的訓練計劃也要有長期計劃。所以，在訓練計劃制訂上應建立在專業體能訓練師基礎之上，體能訓練師能夠根據不同運動員自身實際情況和特點來制訂相應的訓練計劃。根據大量實踐證明，在體能訓練上是否擁有一個科學合理的訓練方案將會對訓練效果產生非常大的影響。在體能訓練過程中，需要先對訓練的目標進行分解，然后再對其進行細化，通過對每個細節進行相應訓練，如此能夠在一定程度上提高學生運動員自身素質。總之，在制訂體能訓練計劃時，要保障其具有一定的科學性，使其能夠滿足學生運動員在體能訓練上的要求，從而有效提高學生運動員自身的身體素質，避免在其籃球運動生涯中遇到較為嚴重的傷病，這對其籃球生涯發展和身體健康都將產生非常重要的影響。另外，通過制訂科學的體能訓練計劃還能夠幫助患有傷病的運動員保持良好的身體狀態，并且還有助于傷病的恢復。因此，體能訓練計劃在制訂時要科學合理，如此才能夠充分發揮體能訓練的作用，這對其未來運動生涯來說具有積極意義，應引起人們在體能訓練計劃方面的重視。

4.3 采取多元化的訓練手段

我國高校在對學生運動員進行體能訓練時所采取的訓練手段較為單一，僅是采用田徑的方法來提高其體能素質。這種單一的訓練手段并不適合所有學生運動員，而應根據學生運動員自身的實際情況來采取不同的訓練手段，如此才能綜合提高其身體機能，并且具有良好的身體素質。例如，學生運動員自身身體素質條件是不相同的，有些學生運動員非常喜歡運動，一直保持非常良好的身體狀態，那么在對其進行體能訓練時則主要是不斷提高其四肢的力量和耐力，使得其身體條件能夠滿足整場籃球比賽的需求。對一些進入大學才正式成為籃球運動員的學生來說，雖然其在大學之前也經常鍛煉身體，但是相較于一直以來都從事體育運動的學生來說，在身體條件上還是存在了非常大的差距，如果以訓練專業運動員的方式對其進行訓練，那么所產生的訓練效果相對較差。在對這部分學生運動員所進行的體能訓練，強度應適當減少，并且還需要輔助其他訓練手段，如利用健身器材來進行訓練，以便于能夠訓練學生運動各個身體部位的機能，從而不斷提高學生運動員自身的身體素質，能夠滿足籃球競技比賽的要求。

4.4 豐富籃球體能訓練內容

我國很多人在體能訓練上的認知較為單一，認為體能訓練就是田徑式訓練。但是事實卻并非如此，不論是一般性訓練還是專項訓練，其本身的訓練目的存在非常大的不同，需要豐富訓練內容。由于籃球運動本身的特性，其對運動員自身素質有著較高的要求，所以在進行體能訓練時所包含的訓練內容應包括以下幾方面內容：（1）力量訓練。在籃球運動中，運動員是否擁有很強的力量將會直接影響到籃球比賽成績。籃球是一項身體對抗運動，這就使得力量訓練變得非常重要，其能夠有效提高籃運動員韌帶力量，這便能夠有效減少籃球對抗中受傷的風險。（2）速度訓練。速度對籃球運動來說也一樣重要，甚至籃球運動對速度的要求達到了國家短跑二級運動員的標準，并且速度訓練也是對其爆發力的訓練，否則會在突然加速時出現韌帶拉傷的情況。除了上述2點，靈活性、彈跳力、技戰術執行力、戰術配合等也同樣重要，應重視在這些方面所進行的訓練。另外，通過利用某些體能訓練內容對傷病運動員進行訓練，能夠加速傷病的治愈。例如，當一個運動員韌帶拉傷后在恢復過程中，可以通過簡單的訓練維持其身體技能，當對其能夠進行簡單運動時再進行相關內容的訓練，從而使傷病得以有效恢復。

5 結 語

體能訓練對籃球運動員來說是非常重要的，甚至決定了其是否能夠滿足籃球運動的要求。然而，由于當前我國在此方面存在很多問題，沒有充分發揮體能訓練本身所具有的重要作用，需要采取措施加以改善。總之，通過進行科學的體能訓練，不僅能夠提高籃球運動員自身素質，而且還能夠有效避免出現較為嚴重的傷病，對其籃球運動生涯來說具有重要意義。

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