高中女子心理障礙對100m欄訓(xùn)練的影響及其消除措施

陳志雄

【摘要】跨欄跑技術(shù)動作斗勁復(fù)雜，在學(xué)習(xí)時不但要具有良好的身體素質(zhì)，而且對心理方面也有很高要求。本文通過查閱文獻(xiàn)，以及自身教學(xué)經(jīng)驗，根據(jù)高中女子的心理特點，對影響跨欄跑技術(shù)動作的形成、提高跨欄跑成績的運(yùn)動心理障礙提出了消解措施，在高中跨欄跑的教學(xué)訓(xùn)練中具有重要意義。

【關(guān)鍵詞】高中女子 心理障礙 100m欄訓(xùn)練 消除措施

【中圖分類號】G822.6 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）22-0211-02

魯迅先生曾說過：“孩子的世界，與成人截然不同；倘不先行理解，一味蠻做，便大礙于孩子的發(fā)達(dá)”。可見高中女子100m欄的訓(xùn)練教學(xué)中能否弄清影響她們訓(xùn)練成績的一些心理活動是至關(guān)重要的！眾所周知在高中女子百米跨欄訓(xùn)練的過程中，影響她們跨欄成績的主要因素之一就是她們的一些心理障礙。若要使高中女子在百米跨欄訓(xùn)練中取得大的突破，就得想辦法消除她們在訓(xùn)練中的心理障礙。因為這種體育運(yùn)動心理障礙使她們在進(jìn)行百米跨欄中產(chǎn)生一系列緊張、焦慮、沮喪、膽怯甚至恐懼等各種心理狀態(tài)。為此筆者根據(jù)多年的百米跨欄教學(xué)訓(xùn)練在此提出一些消除女子在百米跨欄訓(xùn)練中的一些體育心理障礙的措施。

一、高中女子心理主要特征的分析

高中女生正處在成長發(fā)育的青春期，這一成長階段由于內(nèi)分泌活動等方面發(fā)生了較大變化，性別意識突顯，神經(jīng)系統(tǒng)此時也受到不同程度的影響，臨床上有出現(xiàn)暫時性肢體協(xié)調(diào)能力下降、反應(yīng)遲緩或過分敏感等特征。并且，由于進(jìn)入青春期后她們的整個身體生長和發(fā)育日趨成熟，生殖器官也逐步增長完備，性腺、性腺機(jī)能已基本成熟，并隨著性激素的刺激，使得她們的皮下脂肪分泌增多，不但乳房逐漸突起，而且臀部也開始擴(kuò)大，這使得她們在認(rèn)識自己身體的生理變化過程中會羞怯、膽怯心理特點。另一方面，進(jìn)入青春期的女學(xué)生在心理方面呈現(xiàn)下面的特點：情緒較為容易波動；敏感、自尊心強(qiáng)，容易羞怯；活動的惰性增強(qiáng)，怕苦怕累又嬌氣和酷愛干凈的心理特征。不愛好大強(qiáng)度、大運(yùn)動量活動的女生較多。

二、女子100m欄訓(xùn)練技術(shù)及其心理障礙表現(xiàn)

1.女子在100m欄訓(xùn)練技術(shù)

1.1起跑加速跑至第一欄技術(shù)。

從起跑到首欄是單數(shù)步的運(yùn)動員就應(yīng)把擺動腿放在前面；雙數(shù)步則把起跨腿放在前面，決定了放在前面的腿后，還應(yīng)有固定的步數(shù)、穩(wěn)定的步長、要有明顯的、強(qiáng)烈的節(jié)奏。欄前最后兩步必須更積極且最后一步要縮短步長，為準(zhǔn)確踏上起跨點和加速起跨動作，在加速跑進(jìn)過程中的第6步后的身體姿勢已接近途中跑姿勢，即身體重心處于較高位置。

1.2 100m欄的途中跑技術(shù)。跨欄跑途中跑技術(shù)主要有跨欄步技術(shù)和欄間跑技術(shù)。

1.2.1跨欄步技術(shù)與要求。

跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點至身體跨過欄架后擺動腿腳接觸地面的一大步。即由起跨→騰空過欄→下欄著地三個環(huán)節(jié)構(gòu)成了跨欄步。從三個環(huán)節(jié)分析得，起跨前力爭保持已達(dá)到的高速度水平和充分的起跨欄時的垂直速度，盡可能地使過欄后水平速度變慢甚微，贏得整體時間。由于欄具有一定的高度因此在欄架前起跨時須有較高的身體重心，距離起跨點要遠(yuǎn)，縮小起跨腿的蹬地角、避免跳欄；在欄架上即過欄時身體盡量接近欄架使身體重心平移；在過欄后下欄點要近些和保持較高的身體支撐姿勢，縮小過欄時的重心波動差。所以過欄時要上下肢相互配合，起跨腿與擺動腿要協(xié)調(diào)，為了發(fā)揮較大的動作速度必須做到積極、連貫、平衡的整體配合。

1.2.2欄間跑技術(shù)與要求。

欄間跑是指越過欄架后下欄著地起直到過下一個欄前踏上起跨點的跑進(jìn)階段。其共同點是欄間距離相同、跑進(jìn)步數(shù)相同、在此過程中保證了拉開第一步是跑好欄間跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，即重心高、速度快、節(jié)奏感強(qiáng)的欄間跑技術(shù)特點。

1.2.3跨欄跑的終點沖刺跑技術(shù)與要求。

此技術(shù)較為簡單，就是在過完最后一個欄后，腿要積極蹬擺，加大身體前傾，向終點沖刺，在跑到距離終點線約一大步時，雙臂或單臂做有力后擺，加快上體急速前傾，用胸部或單肩撞向終點線且跑過終點，然后逐漸減慢跑速。

1.2.4 100m欄全程欄技術(shù)與要求。

起跑到首欄主要技術(shù)是步點要準(zhǔn)確，前三個欄為加速階段，第四至第七欄已達(dá)到最快速度，最后三欄是靠速度耐力和保持良好節(jié)奏及過欄技術(shù)，下末欄后腿用力蹬地，加大身體重心的前傾，兩臂做積極的、有力的前后擺臂直向終點沖刺。

2.高中女子在100m欄訓(xùn)練中的心理障礙表現(xiàn)。

由以上分析可看出高中女子在100m欄訓(xùn)練中所要達(dá)到的技術(shù)要求是比較高的，并且這些技術(shù)不是一朝一夕就能訓(xùn)練到的，需要較強(qiáng)的訓(xùn)練量、強(qiáng)度才能達(dá)到，這就使得她們在訓(xùn)練中毫無疑問地會產(chǎn)生一些影響100m欄訓(xùn)練的心理障礙，這些心理障礙主要表現(xiàn)為：

2.1“恐高癥”的心理障礙

雖然說100m欄欄高僅有84.60cm，對于男子來說要跨過去是不足掛齒，但對于女子來說要跨過去就不是那么輕松，可得費功夫才行。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)在沒有跨欄前就有種預(yù)感會擔(dān)心欄架碰傷腳，或過不了欄摔得四腳朝天的丑態(tài)。而表現(xiàn)出用腳踢欄或用手推欄，也有的女子快要跨欄時干脆雙手把欄架提起等，因為跨欄障礙出現(xiàn)了，思想亂了陣，肌肉緊張造成跨欄步技術(shù)動作僵硬，身體變得呆板，上下肢配合不協(xié)調(diào)，也有女子在欄間距階段減速、搗小步，攻欄腿做不出動作、使起跨技術(shù)變形、甚至在欄前猶豫不決，急中生智來個跳欄等現(xiàn)象。

2.2“信心不足”的心理障礙

8.50m的欄間距使初學(xué)跨欄的女子“望而生畏”因為欄間跑要求身體重心高，速度快，跑進(jìn)節(jié)奏感強(qiáng)烈，使到一些女生難于做到。教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)很多女生跑步失去節(jié)奏感，變成搗碎步或拉大步從而減慢了速度，其原因是對過欄失去信心，總是懷疑自己的運(yùn)動能力，心驚膽戰(zhàn)，越想加速卻越加速不了，造成過度緊張而導(dǎo)致失敗。

2.3“消極情緒”的心理障礙

全程跑是綜合了過欄技術(shù)和欄間跑技術(shù)，如果技術(shù)掌握不好就會怕跑全程跑的心理狀態(tài)，還沒有認(rèn)真跑就對它沒信心，鼓不起勇氣來，擔(dān)心跑不完后會遭到同學(xué)們的恥笑。這類學(xué)生存在的心理障礙是怕跑不完全程跑，沒有勇氣和斗志。加之應(yīng)試教育環(huán)境下，體育課不受重視，教師對學(xué)生差異化關(guān)注較低。因此，傳統(tǒng)體育課教學(xué)過程中示范干擾或言語不當(dāng)，學(xué)生受傷后的畏懼，個人身體素質(zhì)差——肥胖或肢體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致嘲笑或歧視等等，都有可能成為中學(xué)女生產(chǎn)生心理障礙的引子。

2.4“下肢力量薄弱，無法按照自己想象中的技術(shù)動作運(yùn)動”而產(chǎn)生的心理障礙

教學(xué)中發(fā)現(xiàn)有學(xué)生前面三個欄都跑得很好，此后就出現(xiàn)技術(shù)變形，攻欄時蹬地腿蹬地不充分，過欄后的下欄膝關(guān)節(jié)軟屈，人體重心急劇下降，幾乎要摔倒的狀態(tài)。這類學(xué)生跑半程欄時所做的技術(shù)動作很符合科學(xué)，即說基本的跨欄技術(shù)已掌握，只是缺乏下肢力量而無法跑完剩余的障礙物，跑至終點后還可以繼續(xù)沖，這是有耐力而沒有力量的表現(xiàn)，由于無法完成全程跑而產(chǎn)生放棄心理。

2.5“女生特殊生理特征”所產(chǎn)生的心理障礙

隨著青春期的發(fā)育和第二性征的出現(xiàn)，使女學(xué)生活動的惰性增強(qiáng)，產(chǎn)生靦腆和害羞、怕苦怕累又嬌氣和酷愛干凈的心理特征。在生理上與男生對比存在著對體育多少有障礙的因素，如四肢較短、軀干較長、上臂細(xì)而盆骨寬、肌肉力量薄弱、胸廓較小、肺活量小，身體素質(zhì)、基本技術(shù)、基本技能也相對較差等因素。在面對100m欄這種要求較高的項目時打“退堂鼓”。教學(xué)中發(fā)現(xiàn)有女生每當(dāng)進(jìn)行跨欄跑練習(xí)時就出現(xiàn)腹痛、腹瀉、尿頻、腳抽筋等現(xiàn)象。

三、消除高中女子心理障礙在100m欄訓(xùn)練中的措施

由以上分析可看出百米跨欄項目不僅是技術(shù)、速度、力量的挑戰(zhàn)，更是勇氣與信心的角逐，這就使得100m跨欄跑技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性較強(qiáng)、難度大，并且具有一定的危險性，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)和練習(xí)中稍有不慎就會摔倒和跌傷，從而導(dǎo)致學(xué)生在面對欄架時產(chǎn)生恐懼、恐高等心理障礙，阻礙了跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，影響100m欄訓(xùn)練學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。為了克服這種不良的心理狀態(tài)，筆者通過多年的訓(xùn)練總結(jié)出了一些能較好地消除高中女子在100m欄訓(xùn)練中的心理障礙的措施：

1.加強(qiáng)跑欄節(jié)奏感練習(xí)，消除撞欄或左右開弓的技術(shù)障礙。

這種目的是通過對跨欄步技術(shù)動作在大腦形成動力定型表象、動作要領(lǐng)、肌肉做工的準(zhǔn)確性感覺。采用在跑道上按標(biāo)準(zhǔn)的欄間距用石灰畫好標(biāo)志線，按規(guī)定的步數(shù)設(shè)計好，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)跑欄技術(shù)；更進(jìn)一步的方法是在擺欄架的位置放置沒有危險的障礙物（如打開的報紙）代替欄架讓學(xué)生放開跑，跑多了自然形成穩(wěn)定的跑欄節(jié)奏感，能直接地領(lǐng)悟過欄技術(shù)動作的復(fù)雜性和時間感覺性，消除一系列不利于學(xué)習(xí)跨欄的心理因素。

2.采用模糊欄高法鍛煉學(xué)生的過欄技術(shù)。

模糊欄高法就是擺出的欄架高度要比84.60cm低，讓學(xué)生形成錯覺而放松練習(xí)以達(dá)到較高的過欄技術(shù)為目的的一種練習(xí)方法。訓(xùn)練時在預(yù)先畫好了起跨點和下欄點或按標(biāo)準(zhǔn)欄間距采用模糊欄高法練習(xí)3-5個欄，逐漸過渡到6-8個欄至全程跑的過欄練習(xí)，使學(xué)生建立步長空間和時間感覺。當(dāng)學(xué)生都適應(yīng)了這種跑法后再恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)欄高度，當(dāng)學(xué)生跑完過一次全程欄后就會變得積極主動練習(xí)，為了提高練習(xí)熱情、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，還可以用秒表幫其記時間或安排跑半程欄比賽等教學(xué)方法，都能達(dá)到所需目的。

3.心理關(guān)注與引導(dǎo)幫助。

比如某女學(xué)生因身體協(xié)調(diào)性較差、靦腆和害羞、怕苦怕累等身體、心理素質(zhì)原因而產(chǎn)生的逃避、自卑等體育運(yùn)動心理障礙，教師應(yīng)針對性地進(jìn)行動作技術(shù)指導(dǎo)、情感激勵或壓力緩釋，減輕她們的心理包袱，讓學(xué)生在逐漸嘗試參與的過程中，享受體育運(yùn)動的快樂，進(jìn)而幫助形成運(yùn)動鍛煉、身心健康的美好的情感體驗。同時設(shè)計一些與跨欄運(yùn)動有關(guān)的游戲項目如鉆欄等，使學(xué)生多接觸跨欄架，從而減輕學(xué)生對欄架的害怕心理。訓(xùn)練中還可以采用語言提示法：在反復(fù)練習(xí)中糾正錯誤、改進(jìn)動作時，要多采用“提示”、“強(qiáng)調(diào)”等第二信號，如教師經(jīng)常喊“好”、“起跨點遠(yuǎn)一點”、“大腿快壓”、“腳尖勾起”等語言信號以刺激和強(qiáng)化，提高學(xué)習(xí)的興趣和信心。

4.不可忽視下肢力量的訓(xùn)練。

跨欄跑的成績?nèi)Q于平跑速度、完整的過欄技術(shù)及跑跨協(xié)調(diào)能力。針對女生普遍下肢力量較差而害怕參與100m欄運(yùn)動心理。當(dāng)技術(shù)有一定的把握性時候就得加強(qiáng)下肢力量，避免蹬地不充分、上欄困難、下欄著地不平衡等常見錯誤。如負(fù)重的蹲跳起、肩挑杠鈴的快速高抬腿練習(xí)、負(fù)重的提腳跟、半蹲或深蹲等都是有效地發(fā)展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。

總之跨欄運(yùn)動是一項比較復(fù)雜的體育項目，它對學(xué)習(xí)者的跨欄技術(shù)、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)要求較高，學(xué)生在訓(xùn)練中存在一些心理障礙也是常有的現(xiàn)象，此時我們應(yīng)找出其產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的因素，并對其進(jìn)行分析研究，總結(jié)出相應(yīng)的對策，為她們更好、更快的掌握跨欄技術(shù)動作奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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