探究短跑中放松跑技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法

林志強(qiáng)

摘 要 當(dāng)今短跑運(yùn)動不再是運(yùn)動發(fā)展初期那樣純靠體能來比拼，每一項(xiàng)運(yùn)動都有其技術(shù)性所在。而本文通過對短跑運(yùn)動中運(yùn)動員的放松跑技術(shù)進(jìn)行仔細(xì)分析探究，結(jié)合短跑項(xiàng)目的能量供應(yīng)和消耗特點(diǎn)進(jìn)行分析，提出運(yùn)動員正在短跑中的放松技術(shù)的重要性以及訓(xùn)練的方法，對其的作用及其特點(diǎn)進(jìn)行分析運(yùn)用。從而讓運(yùn)動員充分發(fā)揮出自己自身的實(shí)力以及能力，讓運(yùn)動員在比賽中取得更好的比賽成績。

關(guān)鍵詞 短跑；放松技術(shù)；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2018）35-0216-01

隨著現(xiàn)代運(yùn)動的發(fā)展和提高，短跑運(yùn)動也在當(dāng)中得到快速發(fā)展。美國短跑名將劉易斯曾說：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是我比任何人快”。從劉易斯的這句話中可以看出，短跑運(yùn)動過程中的放松技術(shù)越來越受到國內(nèi)外世界級運(yùn)動員的喜愛，而且短跑過程中的放松技術(shù)也漸漸被運(yùn)動員與教練員所重視起來，研究和運(yùn)用短跑中的放松技術(shù)成為當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展趨勢中的一個重要課題。在訓(xùn)練的過程中我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)：有些同學(xué)在跑動的過程中顯得非常的吃力，從起跑到終點(diǎn)全身肌肉都處于緊繃狀態(tài)：青筋暴起、聳肩、動作不協(xié)調(diào)、緊握雙拳，但是最終成績總是不理想。明明已經(jīng)拼盡全力，可為什么會出現(xiàn)最終成績的不理想呢？主要原因是因?yàn)橥瑢W(xué)們沒有很好的掌握放松技術(shù)，而在短跑過程中放松技術(shù)是一個影響最終比賽成績的重要因素。

一、放松技術(shù)對于短跑技術(shù)的掌握作用

（一）放松技術(shù)對于運(yùn)動員體能消耗的作用

在每一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目中對于體能的要求都是必須的，對于短跑這種高強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目來說，體能更是至關(guān)重要的，運(yùn)動員體內(nèi)的能量物質(zhì)APP的儲備都是有限的，在無氧運(yùn)動過程中APP的能量消耗是很快的，要經(jīng)過ATP的無氧酵解合成來繼續(xù)供給能量，能量如不能及時供給，運(yùn)動員在比賽后程就會出現(xiàn)體能下降，出現(xiàn)動作僵硬不協(xié)調(diào)，影響比賽成績，而放松技術(shù)能促進(jìn)體內(nèi)ATP的快速合成，及時的供給運(yùn)動員比賽所需的能量，提高肌肉的工作能力，在比賽中更加充分的發(fā)揮出自身的能力，在比賽中取得更好的成績。

（二）心理放松技術(shù)對于短跑的影響

每個運(yùn)動員在比賽過程中都會出現(xiàn)心理緊張，所以運(yùn)動員的心理狀態(tài)也是一個決定比賽成績的重要因素。運(yùn)動員心理狀態(tài)的適度緊張是對于比賽成績也是有利的，而運(yùn)動員心理狀態(tài)的過度緊張就會導(dǎo)致在比賽過程中出現(xiàn)肌肉僵硬，技術(shù)動作不協(xié)調(diào)，在比賽過程中出現(xiàn)多余的動作，從而破壞到比賽過程中技術(shù)動作中步頻與步長的連貫性，影響到在比賽過程中的發(fā)揮，最終影響到比賽成績。心理狀態(tài)的放松并不是指讓運(yùn)動員在比賽過程中處于過度放松的狀態(tài)，過度放松會使沒有進(jìn)取的向上的精神，不能保持競技場上應(yīng)有的斗志，從而感到理不從心，這樣也會影響運(yùn)動員最終的比賽成績，所以運(yùn)動員在比賽過程中的心理狀態(tài)的相對穩(wěn)定，能加強(qiáng)對身體調(diào)節(jié)能力以及比賽時的控制情緒能有著顯著的提高效果。

二、放松技術(shù)的訓(xùn)練

（一）慣性跑訓(xùn)練法

在100米跑道上，從起跑點(diǎn)開始全力加速跑20～30米，然后停止肌肉的主動發(fā)力，隨著慣性讓身體放松的跑15～20米，注意在慣性跑的過程中不主動發(fā)力也不要主動發(fā)力制止，然后再全力加速跑20～30米，然后再隨著慣性讓身體放松跑15～20米，慣性跑過程中要求肌肉放松，體會放松跑過程的中的跑動動作，這樣的放松跑對于保持短跑后程的速度保持是非常有利的。

（二）放松意念跑訓(xùn)練法

加強(qiáng)運(yùn)動員在心理素質(zhì)方法訓(xùn)練，通過自我暗示，自我調(diào)節(jié)，充分克服心理負(fù)擔(dān)，使自身處于適宜的心理狀態(tài)中，讓自身機(jī)體進(jìn)入高度積極的狀態(tài)，在訓(xùn)練中，可以通過自我的語言暗示，讓運(yùn)動員有意識積極的想象短跑時肌肉收縮與放松的節(jié)奏和感覺。想象自己在短跑運(yùn)動過程中很輕松的感覺，這樣的訓(xùn)練可以提高肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)性，更好的掌握放松技術(shù)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中可以起到非常好的效果。從生理學(xué)角度上看，在短跑比賽過程中運(yùn)用放松技術(shù)可以有效的為運(yùn)動員節(jié)省能量與能量ATP的合成。從運(yùn)動學(xué)特征角度看，放松技術(shù)能使肌肉在收縮與放松的轉(zhuǎn)換更加的協(xié)調(diào)，流暢，同時還可以增大了步長也加快步頻，這是短跑成績提高的基礎(chǔ)。

2.青少年時期的運(yùn)動員是培養(yǎng)和發(fā)展放松技術(shù)是一個非常關(guān)鍵的時期，在這期間教練員應(yīng)注重培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的放松技術(shù)訓(xùn)練與短跑的基本技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，提高運(yùn)動員身體基本素質(zhì)的培養(yǎng)，這樣結(jié)合訓(xùn)練既能讓青少年得到科學(xué)的訓(xùn)練方法，還可以更加快速的掌握短跑的技術(shù)要領(lǐng)與短跑的放松技術(shù)。

（二）建議

1.在青少年短跑訓(xùn)練中，不能為了讓運(yùn)動員追求一時的成績而高強(qiáng)度的進(jìn)行訓(xùn)練，要充分了解運(yùn)動員在此期間放松技術(shù)能力的培養(yǎng)與發(fā)展的重要性。并科學(xué)而合理的安排青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中教練要起到主導(dǎo)與指引的作用。

2.通過如慣性跑練習(xí)、牽引跑練習(xí)、下坡跑練習(xí)、變換跑練習(xí)、放松大步跑練習(xí)、放松意念跑練習(xí)、擺臂技術(shù)練習(xí)等訓(xùn)練，在科學(xué)的訓(xùn)練方法中充分發(fā)揮出自身的實(shí)力，讓運(yùn)動員在比賽中取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]葉少杰，曹鳳珠，黃承國.短跑放松技術(shù)的人體機(jī)能與訓(xùn)練探究[J].安慶師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（3）：110-112.

[2]褚良忠.短跑教學(xué)中對學(xué)生放松能力的培養(yǎng)[J].體育科技，2000，21（2）：62-63.