跳繩讓體育課堂妙趣橫生

吳一峰

跳繩常常作為體育課堂教學和訓練的器材，除了具有平日里大家熟悉的使用方法，其他的潛在用法和價值也值得研究和挖掘。

一、拉伸練習，鍛煉上肢力量

現在好多小學生上肢的力量很弱，平時不太重視這方面的鍛煉，且對于他們來說，沒有安全合適的體育器材。可以利用“改裝”后的跳繩，挖掘出潛在的價值，進而對小學生進行拉伸練習，有效鍛煉他們的上肢力量，使體育課堂變得豐富多彩。

在利用跳繩做“拉伸練習”之前，將跳繩做了這樣的處理。先將其對折，然后將其拉直，放在地面上，接著給學生講解這些動作的要領，并找動作示范優秀的兩名同學給大家進行示范。他們倆背對著背站立著，雙手將繩子拉直舉過頭頂，兩人做“拉鋸狀”的拉伸練習。同學在做練習時充滿了興奮，兩人一組相互提醒動作的規范性，且鼓勵對方要堅持。這種運動就像雙手過頭舉著實心球向前拋一樣，兩者的效果是一樣的，但是利用跳繩更安全，更適合小學生來練習。這樣的訓練有效鍛煉了小學生的腰部、腹部及上肢的力量，在鍛煉身體的同時為以后在體育課堂上所要學習的投拋運動項目打下了堅實基礎，更好地鍛煉身體的協調性和力度，結實全身的肌肉，促進呼吸系統和神經系統的功能，讓體育課堂變得更加妙趣橫生。

在小學體育課堂中，小學生年齡較小，專業的體育器材并不多，如果想達到一定的教學效果，可以就地取材。跳繩較為輕巧，學生攜帶也較為方便，使用起來較為安全。因此，在體育課堂上做一些素質練習或者游戲都可以巧用跳繩做道具。

二、雙人拔河，加強身體素質

傳統意義上的拔河是一個集體項目，繩子通常都是又粗又長的麻繩，小學生在集體拔河比賽里，參與感不是很強。可以利用跳繩對拔河比賽進行結合，跳繩可使用市場上比正常跳繩粗、但比正常拔河的繩子細的“跳繩”，也可以將正常的跳繩對折直接使用。這樣就避免了兩個人玩拔河比賽時長繩子的笨拙、單根跳繩的單薄。

在利用跳繩做“雙人拔河”時，需要先給同學講解清楚“改裝”后的跳繩應該怎么利用，兩個人怎么玩。小學生對于這個“變形后”的跳繩充滿好奇，紛紛做好了準備工作，躍躍欲試。讓他們兩人一組，分別將跳繩折起來，當兩個人的跳繩都交叉穿過后，開始進行拔河比賽。在分組時，都是將力量懸殊的兩個同學分為了一組，很多小組沒有分出勝負。在課堂上卻體驗到了不同形式的拔河比賽，也體驗到了跳繩的不同玩法，在增加活動和體育課堂趣味性的同時，也增強了小學生的身體素質及他們之間的友誼。雙人在利用跳繩進行“拔河比賽”時，每一個人都是體育場上的主角。這種對跳繩改變后的體育教學，能夠鍛煉小學生身體內多種臟器，讓血液獲得充足的氧氣，使心血管系統保持健康和強壯。

跳繩與“拔河”的結合，還可以是“圓形繩子與拔河”：將跳繩兩頭系起來，同學們在繩子的圓圈外向外拉；可以是“十字繩子與拔河”：即將兩條繩子在地上交叉擺出一個“十字形”，四個小組各拉繩子的一頭；還可以將繩子擺成“V形”，大小組分兩個小組進行比賽等。

三、并腿牽引，深化蹬地意識

合理利用跳繩可以有效鍛煉學生的“深化蹬地意識”，這是一組結合跳繩、以游戲為主的體育訓練方式，進行“并腿牽引”可以很好發展小學生的腿部力量及身體的靈敏度，可以較好地練習協調性和簡單跳躍動作，也為“踏跳有力”“落地輕巧”“動作連貫”的一系列跳躍性動作打下夯實的基礎。

在利用跳繩做“并腿牽引”的練習時，給同學講解了一系列的動作流程后，讓他們進行了練習，然后主要講解了在并腿練習時同學們容易出錯的動作。比如說，有的同學在蹲撐開始滾翻時特別容易“倒小臂”，可能在做練習時，害怕背摔，所以向前滾時，出現了往一邊倒的情況；有的同學在雙腿落地時容易出現錯誤，因為他們在開始做蹲撐的時候，為了能夠把滾動的速度提上去，在準備工作時就提前將一條腿做上舉擺動的姿勢；有的同學在做蹲撐快完成動作時容易分小腿。為了改變這些情況，親自做了標準示范，針對不同學生的不同錯誤，進行了不同的指導。對于倒小臂的同學，在學生做蹲撐的時候，扶著他的小臂并提醒他不要倒；對于分腿的同學，讓他在做練習的時候，在雙腿之間夾一個小沙包；對于分小腿的同學，讓他做練習時，踝關節夾著沙包。這樣的針對輔導之后，學生往往有了一次成功的體驗，能夠正確掌握動作的要領。

這種跳躍性示范結合跳繩后，使學生充滿了濃厚的興趣，并以更加積極認真的態度參與活動的練習，同時對跳上與跳下的項目也產生濃厚的興趣。此外，這種訓練相對來說更簡單，在深化雙腿蹬地的意識后，還順便學會了立定跳遠的基本方法。

總之，挖掘了跳繩的潛在價值，對跳繩使用方法進行不斷突破，能優化體育課堂教學效果，讓體育課堂更加妙趣橫生。（作者單位：江蘇省如東縣馬塘小學）

責任編輯：鄧 鈺