提升學生體能素質的大課間體育活動實踐

湯毅

2017學年第一學期，廣州市花都區雅居樂初級中學圍繞提升學生體能的目標，充分考慮初中生的年齡層次和體能差異，科學合理地設計大課間體育活動項目。

一、明確目標

學校以“健康第一”為指導，以“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目的，按照“堅持課堂教學與課外活動相銜接、培養興趣與提高技能相促進”的基本原則，全面落實體育課程和學校體育鍛煉時間，落實《花都區全面提升學生體質體能工作方案（試行）》文件指示精神，通過開展本校學生的體能大課間活動，學生體育鍛煉習慣養成，運動技能和體質健康水平明顯提升，努力達到市《國家學生體質健康標準》測試及格率達到95%以上、優良率達到38%以上。

二、活動的組成要素

1. 進場。集合鈴響，全校三個教學年級，各班按預設固定好的捷便通道以有序齊整步伐4分鐘集合文化廣場，每班體育委員身穿引領服，響亮口號提醒進場順序與行進路線指示，行進中全部配合年級同一口號，指定地點集合后迅速成兩路縱隊按設定距離踏步等候。

2. 主要內容。大課間主要內容活動由四個部分組成，四個部分之間以不同主題音樂作紐帶，傳承啟下，指導各活動環節有序進行。

第一部分：熱身操2分30秒。熱身操主要以四個身體不同部位慢節奏活動組成，第一個是原地小步跑，充分活動踝關節，提醒學生多注意踝、膝關節之間的傳動性；第二個熱身動作是左右轉髖，雙手胸前手指相對，兩腳距離稍比肩寬，身體轉動180度，動作要求平緩有力；第三是前后弓步壓腿；第四是節奏開合跳。熱身運動配以節拍口令，指導學生練習時緊跟節拍，盡量做到整齊有序。

第二部分：徒手的體能操+器械體能操9分鐘。其他區內外學校、網絡上等途徑都有大量的徒手、器械體能訓練內容，如何選取適合中學學生的體能操是關鍵，場地、器材也是重要因素，根據學生不同學段身心發展不同以及身體發育情況，我校體育科在校主管領導的指示下對全校學生進行不同徒手、帶器械體能訓練內容適應情況的調查，每個班抽取了身體素質不同層次的6名學生，通過分散場室進行20個徒手（包括上下肢、速度、柔韌、力量等）、有器械（小彎架、繩梯、標志點、杠鈴片以及其組合訓練）的每個體能項目測試，并對其進行測試時一系列的表現，包括感興趣程度、練習時態度、完成效果、活動結束時即時心率等因素作了統計，根據學生綜合評價得分最高以及全體體育科組成員審核與商議決定，最后匯總成10個動作的徒手體能操：俯臥支撐單手拍肩-左右直拳-波比跳-俯臥開合跳-高抬腿-跪式俯臥撐-快速蹲起-弓步交換跳-仰臥收腹-弓步交換跳-仰臥收腹-側弓步-快速后踢腿。此外，設計了三個年級不同則重的有器械體能練習內容，初一是基礎性器械體能練習，包括簡單的半蹲跳彎架、標志表開合跳、折返摸點標志筒、負重（實心球）推舉；初二年級是標志點跨步、蛇形繞折返摸點、定距波比跳；初三年級主要是繩梯變換跳接折返跑練習。

第三部分：跑操8分鐘。初一、二年級均以定距離的往返跑跑操，初三年級以負重（沙袋）跑操為主，跑操時間均為8分鐘。

第四部分：放松操4分鐘。兩手托天理三焦、兩手攀足固腎腰，背闊肌拉伸，股四頭肌拉伸，單腿站立屈膝后折，放松部分伴以輕柔音樂，讓學生身心放松。

3. 退場。每班負責收拾器材兩名學生整理器材，各班隊伍按指令音樂有序靠攏，各年級按退場路線有序退場。

三、評后反饋

2017年12月22日我校順利通過花都區全面提升學生體質體能工作督導檢查暨“大課間體育活動”檢查評比，我校組織開展的體能大課間活動得到評委的肯定，獲得本次區大課間評比的一等獎。評委團檢測參加活動不同身體素質水平學生即時心率，約為150次/分，基本符合市大課間活動相關要求。

本校自檢中，分別抽取三個年級開展體能大課間訓練前后三個時期的50米跑、立定跳遠、長跑（男1000米、女800米）三個體質測試項目數據與2016學年同期數據比較2017屆學生三個抽選體質測試成績均比2016屆學生成績增幅大；各環節內容銜接未達到預定要求，需要進一步磨合和改良；各部分內容選取的音樂，再經新嘗試效果會更佳；在大課間活動開展的同時也顯現了我校體育工作開展中的一些問題，如場地合理利用、學生進退場整齊度性、學生鍛煉時精神面貌等不足之處，應多與其他學校交流學習。

責任編輯 韋英哲