提升學(xué)生體能素質(zhì)的大課間體育活動(dòng)實(shí)踐

湯毅

2017學(xué)年第一學(xué)期，廣州市花都區(qū)雅居樂初級(jí)中學(xué)圍繞提升學(xué)生體能的目標(biāo)，充分考慮初中生的年齡層次和體能差異，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)大課間體育活動(dòng)項(xiàng)目。

一、明確目標(biāo)

學(xué)校以“健康第一”為指導(dǎo)，以“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目的，按照“堅(jiān)持課堂教學(xué)與課外活動(dòng)相銜接、培養(yǎng)興趣與提高技能相促進(jìn)”的基本原則，全面落實(shí)體育課程和學(xué)校體育鍛煉時(shí)間，落實(shí)《花都區(qū)全面提升學(xué)生體質(zhì)體能工作方案（試行）》文件指示精神，通過開展本校學(xué)生的體能大課間活動(dòng)，學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成，運(yùn)動(dòng)技能和體質(zhì)健康水平明顯提升，努力達(dá)到市《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試及格率達(dá)到95%以上、優(yōu)良率達(dá)到38%以上。

二、活動(dòng)的組成要素

1. 進(jìn)場。集合鈴響，全校三個(gè)教學(xué)年級(jí)，各班按預(yù)設(shè)固定好的捷便通道以有序齊整步伐4分鐘集合文化廣場，每班體育委員身穿引領(lǐng)服，響亮口號(hào)提醒進(jìn)場順序與行進(jìn)路線指示，行進(jìn)中全部配合年級(jí)同一口號(hào)，指定地點(diǎn)集合后迅速成兩路縱隊(duì)按設(shè)定距離踏步等候。

2. 主要內(nèi)容。大課間主要內(nèi)容活動(dòng)由四個(gè)部分組成，四個(gè)部分之間以不同主題音樂作紐帶，傳承啟下，指導(dǎo)各活動(dòng)環(huán)節(jié)有序進(jìn)行。

第一部分：熱身操2分30秒。熱身操主要以四個(gè)身體不同部位慢節(jié)奏活動(dòng)組成，第一個(gè)是原地小步跑，充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，提醒學(xué)生多注意踝、膝關(guān)節(jié)之間的傳動(dòng)性；第二個(gè)熱身動(dòng)作是左右轉(zhuǎn)髖，雙手胸前手指相對(duì)，兩腳距離稍比肩寬，身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度，動(dòng)作要求平緩有力；第三是前后弓步壓腿；第四是節(jié)奏開合跳。熱身運(yùn)動(dòng)配以節(jié)拍口令，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)緊跟節(jié)拍，盡量做到整齊有序。

第二部分：徒手的體能操+器械體能操9分鐘。其他區(qū)內(nèi)外學(xué)校、網(wǎng)絡(luò)上等途徑都有大量的徒手、器械體能訓(xùn)練內(nèi)容，如何選取適合中學(xué)學(xué)生的體能操是關(guān)鍵，場地、器材也是重要因素，根據(jù)學(xué)生不同學(xué)段身心發(fā)展不同以及身體發(fā)育情況，我校體育科在校主管領(lǐng)導(dǎo)的指示下對(duì)全校學(xué)生進(jìn)行不同徒手、帶器械體能訓(xùn)練內(nèi)容適應(yīng)情況的調(diào)查，每個(gè)班抽取了身體素質(zhì)不同層次的6名學(xué)生，通過分散場室進(jìn)行20個(gè)徒手（包括上下肢、速度、柔韌、力量等）、有器械（小彎架、繩梯、標(biāo)志點(diǎn)、杠鈴片以及其組合訓(xùn)練）的每個(gè)體能項(xiàng)目測試，并對(duì)其進(jìn)行測試時(shí)一系列的表現(xiàn)，包括感興趣程度、練習(xí)時(shí)態(tài)度、完成效果、活動(dòng)結(jié)束時(shí)即時(shí)心率等因素作了統(tǒng)計(jì)，根據(jù)學(xué)生綜合評(píng)價(jià)得分最高以及全體體育科組成員審核與商議決定，最后匯總成10個(gè)動(dòng)作的徒手體能操：俯臥支撐單手拍肩-左右直拳-波比跳-俯臥開合跳-高抬腿-跪式俯臥撐-快速蹲起-弓步交換跳-仰臥收腹-弓步交換跳-仰臥收腹-側(cè)弓步-快速后踢腿。此外，設(shè)計(jì)了三個(gè)年級(jí)不同則重的有器械體能練習(xí)內(nèi)容，初一是基礎(chǔ)性器械體能練習(xí)，包括簡單的半蹲跳彎架、標(biāo)志表開合跳、折返摸點(diǎn)標(biāo)志筒、負(fù)重（實(shí)心球）推舉；初二年級(jí)是標(biāo)志點(diǎn)跨步、蛇形繞折返摸點(diǎn)、定距波比跳；初三年級(jí)主要是繩梯變換跳接折返跑練習(xí)。

第三部分：跑操8分鐘。初一、二年級(jí)均以定距離的往返跑跑操，初三年級(jí)以負(fù)重（沙袋）跑操為主，跑操時(shí)間均為8分鐘。

第四部分：放松操4分鐘。兩手托天理三焦、兩手攀足固腎腰，背闊肌拉伸，股四頭肌拉伸，單腿站立屈膝后折，放松部分伴以輕柔音樂，讓學(xué)生身心放松。

3. 退場。每班負(fù)責(zé)收拾器材兩名學(xué)生整理器材，各班隊(duì)伍按指令音樂有序靠攏，各年級(jí)按退場路線有序退場。

三、評(píng)后反饋

2017年12月22日我校順利通過花都區(qū)全面提升學(xué)生體質(zhì)體能工作督導(dǎo)檢查暨“大課間體育活動(dòng)”檢查評(píng)比，我校組織開展的體能大課間活動(dòng)得到評(píng)委的肯定，獲得本次區(qū)大課間評(píng)比的一等獎(jiǎng)。評(píng)委團(tuán)檢測參加活動(dòng)不同身體素質(zhì)水平學(xué)生即時(shí)心率，約為150次/分，基本符合市大課間活動(dòng)相關(guān)要求。

本校自檢中，分別抽取三個(gè)年級(jí)開展體能大課間訓(xùn)練前后三個(gè)時(shí)期的50米跑、立定跳遠(yuǎn)、長跑（男1000米、女800米）三個(gè)體質(zhì)測試項(xiàng)目數(shù)據(jù)與2016學(xué)年同期數(shù)據(jù)比較2017屆學(xué)生三個(gè)抽選體質(zhì)測試成績均比2016屆學(xué)生成績?cè)龇螅桓鳝h(huán)節(jié)內(nèi)容銜接未達(dá)到預(yù)定要求，需要進(jìn)一步磨合和改良；各部分內(nèi)容選取的音樂，再經(jīng)新嘗試效果會(huì)更佳；在大課間活動(dòng)開展的同時(shí)也顯現(xiàn)了我校體育工作開展中的一些問題，如場地合理利用、學(xué)生進(jìn)退場整齊度性、學(xué)生鍛煉時(shí)精神面貌等不足之處，應(yīng)多與其他學(xué)校交流學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯 韋英哲