簡析瑜伽走進高中女生體育課堂激發學生的學習動機

李 燕

（鄞州高級中學，浙江 寧波 315194）

1 瑜伽概述

瑜伽運動起源于數千年前的印度，他是由體位法、調息、冥想、音樂和熏香等多部分組成。開始是人們通過模仿動物的姿勢，結合肌肉緊張和松弛的方式來進行鍛煉，這就是“體位法”的起源，后來慢慢演變成現代的瑜伽；人們在訓練中通過呼氣和吸氣的調節，加強了瑜伽的鍛煉效果；人們在冥想時結合舒緩的音樂，沁人的熏香，變得心神安寧，使身體的內外環境得到平靜，身心得到放松。

瑜伽按照練習的主體分為兒童瑜伽、孕婦瑜伽、男子瑜伽、老人瑜伽和親子瑜伽等；按照種類分為多個流派，如智瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽和熱瑜伽等，不同主體、流派的瑜伽練習有不同的針對性，有的流派注重肌肉力量的鍛煉，有的又注重呼吸與動作的同步，還有的為了拉伸身體關機韌帶的柔韌性，雖然在練習的方法上有些不同，但是他們有著共同的信念和目的，達到身體和精神之間的完美平衡發展。

2 高中女生上體育課的現狀分析

在近些年，瑜伽走進國門，成為一項熱門的健身方式，練習者不僅鍛煉身體、緩解工作壓力，在短短的幾十分鐘內能給心靈帶來一片凈土得到片刻安寧。許多學生通過媒體、父母、書籍了解瑜伽，也表現出對練習瑜伽的渴望，可是在目前的中學校園中開展瑜伽課程的并不多。

現階段學生身高、體重、胸圍等發育指標繼續呈增長趨勢，但身體素質速度、力量、柔韌等有所下降。高中女生多處于16～19歲的青春發育后期，身體發育個體差異不大，主要是手臂和大腿粗、腰臀的脂肪堆積。而且在對于美、對于健康的認知也存在許多錯誤的認識，有的女生因為想變瘦而節食，有的女生因為學習壓力大，缺乏運動，飲食不當造成肥胖，有的女生因為長時間保持不正確的身體姿態，變得含胸駝背等問題的出現。

在體育課中，大多數女生表現出不喜歡運動，參與運動的積極性不高，顯得懶散、怕曬、怕出汗，極少數女生比較熱愛運動，但因為找不到志趣相投的同伴而也失去運動的熱情。所以女生的體育課堂看起來總顯得太過安靜，沒有生命力，沒有汗水和成功的體驗。

在平時的體育課以及在健美操模塊課課間，筆者與學生進行了交流和探討得知，絕大多數女生知道瑜伽，而且有一部學生也愿意嘗試瑜伽課程，只不過她們對瑜伽的認識還很局限，甚至有些不正確。所以筆者針對高中女生生理、心理特點，結合教學大綱和課程標準的要求，對瑜伽走進高中女生體育課堂激發學生的學習動機進行研究，以開設適合中學生的瑜伽課程，既可以讓女生喜愛，又能達到強身健體、健美體形的效果。

3 高中體育課堂中如何開設瑜伽課程，提高課堂教學有效性

為將瑜伽帶入高中課堂，筆者閱讀了相關的瑜伽書籍、論文，關于中學生心理特點的書籍。練習瑜伽可以根據練習者的年齡、喜好、體質和性格特點來選擇適合自己的流派、練習進度，沒有一成不變的練習方法。只要遵循瑜伽的運動原則，牢記練習禁忌，再結合現代中學生身體素質、心理素質和女中學生的特殊心理需要，在本學期初，制訂了一個18課時瑜伽課程計劃，進行每周2次，每次45min的“中學瑜伽”課程嘗試，希望能給學生帶來身體與心靈上的改變，并在課后對教學成效進行分析研究。

（1）開課初期讓學生了解練習瑜伽的注意事項，教師也認真觀察學生的身心狀況，避免造成不必要的運動損傷。課前，確保課堂環境安全、通風，學生盡量身著寬松衣物，不可過度飲食飲水，可以赤腳或穿防滑襪練習；課中，要量力而行，不要急于求成、攀比，要跟隨自身的身體感覺進行練習，在感到身體局部疼痛、眩暈等不舒服時立刻停止。對于患有心臟病、癲癇等慢性病或是大病初愈的學生，教師要第一時間記錄下情況并加以關注；對于月經期的學生，教師可以提醒她停止練習或適當練習，做到安全第一。課后，如有不舒適感及時和教師溝通，穿好衣服保暖，休息片刻后適量飲水進食。高中生叛逆，個性鮮明，課前必須約法三章，尤其不能在練習中嬉戲打鬧、取笑他人，應該相互尊重。

（2）結合本校課程開設現狀，合理的安排開設瑜伽課程的時間、課次。例如，鄞州高級中學除選修課60min一節以外其余學科（體育課）都為40min一節，但選修課為每周每班開課一節，體育課每周每班兩節。對于初學者來說一周參與2～3次，每次50min的練習為宜，綜合考慮可以在體育課上進行系統的瑜伽練習。

（3）制作瑜伽課程的課時計劃。在開設瑜伽課前，通過對本班學生的身體狀況，身體素質等一系列的摸底調查，制定出不同水平層次的練習方案，有針對性的解決重點問題。例如，18學時的教學計劃安排，見表1。

表1 18學時的教學計劃安排

瑜伽是一項全身性運動，堅持鍛煉可以促進全身協調發展，消耗體內脂肪，但是它的每一個體位動作又對身體的相對部位有著不同的側重點。教師在編排動作時可以根據本班學生的性格特點、身體素質的薄弱環節來安排一節課。例如，學生的性格浮躁可以安排冥想靜坐；學生腰腹力量薄弱可加入平板式、側板式和船式等練習；戰斗式、單腿扣手式可加強對學生平衡能力的訓練等。

例如，戰士二式。從山式開始，右腳后撤一大步放平地板。右腳向里轉45°，側方向緊貼地板，讓左腳跟穿過右腳腳心，右腳膝蓋伸直。雙臂兩側水平方向打開，眼看左側手指方向。結合呼吸7～11次，吸氣手臂伸展，呼氣肩膀放松。這個動作加強了手臂、腰腹的力量控制，但主要增強了大腿股四頭肌支撐力，使下肢肌肉更飽滿結實，見圖1。

圖1 戰士二式

（4）通過測試、評價以及對學生的溝通交流，了解本階段的瑜伽課程給學生帶來的改變，可適當調整練習進度、難度。在1年、2年或者3年的體育教學（模塊教學）的總目標下，強化個體目標和階段性目標，讓每一個學生在每一個階段都能有所收獲，并在不同的階段都有所提高。

鍛煉效果的測試，可以引用《國家學生體質健康標準》中坐位體前屈測得學生在靜止狀態下軀干、腰、髖的關節、韌帶以及肌肉的延展性；也可以通過劈縱叉測試學生髖關節、膝關節前后屈伸柔韌素質的發展水平；通過仰臥起坐測得學生腹肌力量水平。教師采用了評價標準的測試來進行評價是既方便又準確，也可以采用社會上較為流行的“平板支撐”“仰臥起坐進階” “仰臥擴胸”等方法來測試學生各方面的柔韌、力量，對學生來說既新穎又有趣。如果作為學生的學期評價，那么不僅要采納測試標準中考評的結果，還要結合學生的學習態度、學習毅力等日常表現，并考慮學生個體之間的差異性，看到學生的變化和進步，給予學生肯定和表揚，使得學生也能全面認識自己，對自己充滿信心。

4 結論與建議

4.1 瑜伽運動在社會人群中已然形成一種氛圍，通過接觸到的各種宣傳，學生有著濃厚的參與動機，是開展校園瑜伽課程的助力。

4.2 在青春發育階段，瑜伽可以拉伸身體韌帶、使得肌肉更加飽滿，矯正駝背、不良形腿等缺陷體態，端正身體姿態，成就一個亭亭玉立的少女，增強自信心。

4.3 有計劃地在校園中開展瑜伽課程，不僅提高柔韌、平衡、力量等身體素質，也可以釋放課業對學生造成的心理壓力。

4.4 瑜伽是一項沒有攀比的運動，在教學中，教師應該合理的把握“度”和“量”的關系，在練習過程中一定從學生的角度去編排動作、控制力度。

4.5 教師在授課過程中，態度不可過于嚴厲，應與學生及時溝通，互換立場，營造輕松愉悅的課堂氛圍，瑜伽本身也是無壓力的一項運動。

4.6 校園中的大部分體育教師都不是專職瑜伽教練，還需要自己的專研或者參加各種學習的活動，掌握正確的“體位法”“呼吸法”等瑜伽知識，正確開展教學工作。

4.7 都說興趣是最好的老師，有些同學出自各種目的喜愛瑜伽運動，希望能練習瑜伽，應針對學生需求開設瑜伽課程，來培養學生的運動習慣，培養學生的體育愛好，奠定終身體育意識。