“糖友”也能吃的綠豆糕

李娜

對(duì)于咱們“糖友”來說，糕點(diǎn)這類食物，只有過過眼癮的份兒。不僅因?yàn)槊娣郾旧淼腉I值（血糖生成指數(shù)）較高，而且其中為豐富口感而大量添加的紅糖、白糖、蜂蜜、果料餡心等，更是導(dǎo)致我們的餐后血糖產(chǎn)生較大波動(dòng)的“敵對(duì)分子”。再有，就是大多數(shù)點(diǎn)心中都會(huì)添加的動(dòng)物類油脂，雖然能令食物吃起來異常的酥和香，但卻會(huì)影響咱的血脂，不利于預(yù)防動(dòng)脈硬化性心臟病等并發(fā)癥。

但是，越不讓吃，就越饞——這是人的天性。普通人連續(xù)3個(gè)月不吃米飯、面條，你說你饞不饞吧？如果碰到家庭聚會(huì)，大家品茶吃點(diǎn)心，自己只能無聊地喝水，不僅食欲得不到滿足，由此帶來的人際交往困難和心理障礙，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致“糖友”產(chǎn)生自卑和抑郁情緒。

那么，究竟有沒有咱“糖友”能吃，又不會(huì)對(duì)病情產(chǎn)生不利影響的糕點(diǎn)呢？今天，就給您介紹一道咱們“糖友”也能吃的綠豆糕。

用料：去皮綠豆，紅豆，水適量。月餅?zāi)Ｗ涌蛇x擇自己喜歡的花樣。您可以去烘焙專賣店或者在網(wǎng)上購買去皮綠豆。

做法：先制作紅豆餡。取紅豆100克，用水泡發(fā)一夜。天氣熱的話可以放在冰箱冷藏室內(nèi)。用高壓鍋將紅豆煮熟。紅豆和水的比例是1∶2。就是把泡發(fā)好的紅豆盛在一個(gè)容器里，先倒入鍋中，再取兩倍于紅豆體積的水就行了。紅豆煮好后，就可以炒制紅豆餡了。為了防止食物過于軟爛，GI值增高，可以不將紅豆餡炒成糜狀。一般而言，蒸好的紅豆重量約為250克。炒鍋熱后，加一點(diǎn)點(diǎn)水，轉(zhuǎn)小火，炒紅豆，約七八分鐘，至豆香四溢即可。炒制時(shí)一定要用小火，且要不停翻炒。因?yàn)闆]有加油，所以很容易煳鍋。成品總重量約為200克，取50克備用。其他的可以分小份放冷凍室冷藏，下次再吃的時(shí)候常溫解凍，再加熱殺菌就可以用來蒸豆包了。

將60克去皮綠豆如法泡上一夜。用蒸鍋隔水蒸50分鐘蒸熟，晾涼后，用不粘鍋加水炒制。綠豆比紅豆要吃水，切記要少量分次加水，避免煳鍋。成品總重量約為100克，綠豆晾涼后，取20克在手心按成面皮狀，包裹10克紅豆餡，團(tuán)成團(tuán)，以不露餡為準(zhǔn)。將其放入月餅?zāi)Ｗ樱磯撼龌纯伞１究罹G豆糕每塊重約30克，熱量為280千焦左右。把綠豆糕放入冰箱冷藏可以保質(zhì)1周。每天1塊，剛好能夠吃5天。

綠豆糕味美，很多“糖友”擔(dān)心其GI值。其實(shí)，您大可放心，衡量食物的GI值，離不開數(shù)量。比如說，西瓜的GI指數(shù)很高，達(dá)到了72。但西瓜水分占絕大多數(shù)，每百克含碳水化合物只有5.5克。也就是說，您只要不吃過量，比如只吃100克的瓜肉，是不會(huì)對(duì)血糖造成太大影響的。因此，如果您能避開正餐，在上午或下午，看電視劇、刷朋友圈的時(shí)候，吃1塊咱自制的綠豆糕，喝1杯上好的茉莉花茶，是不會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響的。