高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析

吳振

摘要：在如今高校體育教學中，田徑已經成為了關鍵內容。在新課改不斷深入形勢下，田徑運動也在不斷發展，而確保田徑運動良好發展的關鍵動力就在于加強高校學生的田徑訓練。田徑運動的訓練方法和強度都直接影響著訓練效果，傳統的田徑教學理念以及訓練方式已經跟不上田徑運動的發展了，因此，在高校體育田徑教學訓練中，體育教師需要根據學生的特點和實際情況，指定合理的田徑訓練量和訓練強度，以促進田徑運動的良好發展。

關鍵詞：高校；田徑教學；訓練量；訓練強度

在高校體育田徑教學過程中，體育教師要注意訓練量，不能讓學生過度訓練和超出承受能力的高強度訓練，不合理的訓練方式方法不僅完成不了田徑訓練目標，也有可能傷害學生的身體健康，不利于學生健康成長。因此，在田徑教學過程中，教師要嚴格把控田徑訓練的量，合理設置田徑訓練強度，在保證學生健康成長的前提下，提高田徑教學質量。

一、建立健全高校田徑教學訓練體系

田徑訓練量和訓練強度是否科學，和田徑理念有著直接的關系，因此，要想保證高校田徑訓練量和訓練強度的科學性、合理性，高校就必須更新田徑教學訓練理念，充分認識到田徑訓練的科學性和重要性。高校必須制定并且完善田徑訓練制度，田徑訓練嚴格按照訓練制度開展，另外，完善的田徑訓練制度需要和高校文化教學相結合，因為文化課不僅可以緩沖訓練疲勞，教師還可以將田徑訓練的相關知識融入到文化課中，這樣學生在緩解訓練帶來的緊張感和疲勞的時候，增強對田徑訓練的認識，提高對自身生理機能的認識，而學生在充分認識之后，會在訓練中更加自主和積極田徑訓練相關的管理制度主要是在觀察和研究學生的生理機能基礎上制定出合適的訓練方案。而傳統訓練課程制定的依據一般是由體育教師的經驗決定，相反，制定科學的田徑訓練體系是充分考慮學生或者運動員的素質。因此，制定完善的田徑訓練體系，體育教師需要在平時的訓練中，具體觀察了解每個學生的具體身體健康情況，而根據學生身體的變化，及時調整訓練計劃。在不斷觀察、了解、試驗的基礎上，把握好整體的訓練量和訓練強度，提升訓練效果。

二、合理安排田徑訓練量和訓練強度

在傳統訓練模式下，訓練一般都是在某個特定的時期內集中進行，這個特定的時間段一般是在冬季。安排的日常訓練，也普遍是對量的訓練，等訓練達到一定的量時，才會發生質變，因此，在臨近比賽的時候，然后對田徑運動員實行高強度的突擊訓練，促使運動員能力在短時間內得到實質性的提升。這樣的訓練方法其實是合理的，運動員在這種高強度的訓練中很容易過度放松或者肌肉過早疲勞，不利于運動員的長期發展。而在傳統訓練模式下，日常訓練注重的是累積訓練量，一定程度上忽視了訓練的強度，運動員的技能水平很難得到實質性的提高，很有可能就在原有的水平上徘徊，無法有效突破。而且這樣的訓練，也無法訓練運動員參加比賽時的應對能力，一旦參加真正比賽時，身體和心理都必須承受著較大的壓力，如果處理不好，就不利于在比賽中發揮出自身的水平，進而影響比賽成績。但是如果為了提高比賽成績，臨近比賽時的高強度訓練，也會讓運動員產生過度疲勞，運動員也無法在比賽前的短時間內得到恢復，比賽也會受此影響，另外，臨近比賽的突擊訓練，本身時間就比趕，運動員的水平也無法從根本上得到提高。因此，在比賽前對運動員進行突擊高強度的訓練，不僅達不到提高水平的效果，還有可能適得其反。因此，田徑訓練量和訓練強度的合理安排非常重要。在日常訓練中，為了保持運動員的運動慣性，教師就要設置類似比賽的訓練模式，指導運動員進行合理訓練，因而在比賽的時候，運動員不會產生過度的緊張情緒，影響比賽成績。另外，在平時就進行反復訓練也有助于增強運動員成績的穩定性，也正是穩定的水平才有助于在真正比賽中取得預期成績。

三、強化訓練和專項訓練有效結合

設置日常訓練時，不僅要注意合理配置訓練的量和質，還要強化訓練和專項訓練。專項訓練主要是激發運動員的身體潛能，強化訓練主要是穩固和保持運動員身體的較高機能。專項訓練的不足主要在于訓練范圍太專或者太寬泛，太專的專線訓練不利于開發運動員身體的全方位機能，因為運動員的肌肉反應過度集中，發展會出現不平衡；相反，太泛的專項訓練又會導致肌肉反應過于分散和混亂，同時，如果設置太泛的專項訓練，教練的訓練日程就會出現混亂，也無法設置循序漸進的訓練，不利于提高運動員的水平。因此，必須將專項訓練和強化訓練有效結合，在專項訓練完成一定的量之后，運動員需要強化訓練，以便實現鞏固和提高的目標，通過這樣的訓練，運動員才能發揮出身體極限。教練設置強化訓練過程中，要盡可能結合專項動作，在強化訓練設計中融入專項動作，而不是拋開專項動作，進行單純的強化訓練，只有這樣，才能達到良好的訓練效果。同時在分解專項動作的時候，要注意不能分解的太過繁瑣或者太過分散，要體現合理性。

四、科學調控訓練恢復

就目前的情況來看，田徑訓練很容易忽視訓練之后的恢復。運動員持久競技能力的保持需要處理好運動員在訓練中的恢復問題。一般情況下，運動員進行田徑訓練都是身體在超負荷工作。而恢復超負荷工作的身體一般有兩種方式，即自然恢復和人為恢復，自然恢復是需要比較長時間的，人為恢復可以很大程度上提升恢復效率。所以，在田徑訓練中，運動員在訓練之后要注重人為恢復方式，保持身體高效運作能力。人為恢復要注意參考訓練過程，恢復過程主要分為四個方面，即部分恢復、完全恢復、超量恢復和累積恢復。其中特別需要注意的是，不能把超量恢復提前，即指在完成高強度田徑訓練之后，就迫不及待的補充大量能源，讓身體在短時間內恢復，這樣的方式是不可取的，因為這樣會在一定程度上降低身體自然恢復的能力，長期如此的話，就有可能出現必須依靠人為恢復否則無法自然恢復的情況。所以，為了真正有效提高運動員的身體素質，就要科學制定合理的訓練恢復方案。

總而言之，高校體育田徑教學中，要注意訓練量和訓練強度，進行科學訓練，才能促進田徑運動的可持續發展。

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（作者單位：湖南機電職業技術學院）