羽毛球運(yùn)動(dòng)的手腕損傷原因及解決途徑探索

宋觀紅

摘要：生活水平不斷提高，人們也愛上了運(yùn)動(dòng)。尤其是羽毛球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浼夹g(shù)要求不高、場地易于選擇。受到了大眾的喜愛。但是由于運(yùn)動(dòng)者沒有進(jìn)行合理的鍛煉與準(zhǔn)備活動(dòng)或是某些擊打球的動(dòng)作不規(guī)范，而造成手腕受傷。本文作者簡單介紹了羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、容易受傷的部位及原因分析，最后提出了幾條合理的建議。希望可以為愛好打羽毛球的群眾提供一些參考，使得大家更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：手腕損傷；原因；解決途徑

隨著人們生活水平的提高，羽毛球運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入到了人們的生活中，這也是一項(xiàng)受到廣大群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)之一。可以提高人的身體素質(zhì)，全面鍛煉自己的身體，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏與堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中由于動(dòng)作、強(qiáng)度等方法不到位，致使在運(yùn)動(dòng)過程中容易受傷，尤其是手腕損傷最為常見，這也是因?yàn)槿藗冊谶\(yùn)動(dòng)過程中自我保護(hù)的 意識(shí)還較為薄弱。下面將對羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、受傷原因以及預(yù)防措施作了相關(guān)介紹。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

（一）靈活性強(qiáng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是可以室內(nèi)外均能夠進(jìn)行的，不受場地限制。對于設(shè)備的要求也不苛刻，而且便于攜帶，在價(jià)格上也比較親民。在天氣晴朗、無風(fēng)的條件下就可以進(jìn)行活動(dòng)。所以此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以在運(yùn)動(dòng)場內(nèi)進(jìn)行，也可以在小區(qū)、公園內(nèi)進(jìn)行，靈活性比較強(qiáng)。

（二）運(yùn)動(dòng)量可調(diào)節(jié)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)人員的身體狀況、年齡、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等情況可以對羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。可以說該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的人。青年人鍛煉可以增強(qiáng)其身體素質(zhì)、促進(jìn)發(fā)育，老人可以作為保健康復(fù)的方法，舒展關(guān)節(jié)。

（三）具有娛樂性

在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)人員可以感受到許多樂趣，可以說集娛樂和鍛煉于一身，技術(shù)變化多樣。在運(yùn)動(dòng)中很容易對此感興趣。在娛樂的同時(shí)還能鍛煉了身體，受到廣大群眾的喜愛，群眾基礎(chǔ)較好。在推展全民健身方面起到了促進(jìn)作用。

（四）鍛煉效果好

在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷的位移、跳躍、轉(zhuǎn)體等，這使得運(yùn)動(dòng)者的上下肢力量與腰部肌肉力量得到了有效的增強(qiáng)，提高了心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的功能，而且還能增強(qiáng)人身體的協(xié)調(diào)性。還可以增加與親友的關(guān)系，使人與人之間的相處更融洽。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)受傷部位分析

（一）手腕損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，手腕部位極易受到損傷。由于羽毛球的運(yùn)動(dòng)特性，無論是扣殺、擊打、撲、挑時(shí)都要用手腕完成一系列動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作的不同，要求手腕快速的伸展與內(nèi)收，在做這些動(dòng)作時(shí)手腕部位的三角軟骨盤在不停的受到旋轉(zhuǎn)與輾轉(zhuǎn)因此而造成損傷。

（二）受傷原因

運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分，根據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者沒有在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，對此也不太重視。大多數(shù)人采取的是兩人對打的方式，節(jié)奏較為緩慢；少部分運(yùn)動(dòng)者會(huì)繞運(yùn)動(dòng)場慢跑幾圈，隨意伸展一下四肢，幾乎沒有人對手腕部位進(jìn)行活動(dòng)。正是由于沒有做好充足的準(zhǔn)備才使得在運(yùn)動(dòng)過程中因活動(dòng)劇烈而導(dǎo)致手腕損傷。

還有些運(yùn)動(dòng)者由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致受傷，該運(yùn)動(dòng)對場地和器材的要求都不是很高，羽毛球愛好者只要手中有球拍和球便能在任意一塊空地對打。但是羽毛球?qū)κ滞蟮募夹g(shù)要求較高，很多時(shí)候是因?yàn)樵趯Υ驎r(shí)由于發(fā)力不正確或是擊打球的方法不對等原因而導(dǎo)致手腕受到損傷。

三、解決途徑

（一）學(xué)習(xí)并掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作

在打球時(shí)正確規(guī)范的動(dòng)作可以有效減少關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷的幾率。所以，正確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷。羽毛球愛好者可以請教專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人進(jìn)行咨詢與技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，也可以通過網(wǎng)絡(luò)或者書籍進(jìn)行查閱，準(zhǔn)確的掌握動(dòng)作技術(shù)，防患未然。

（二）提高身體素質(zhì)

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障，便是要有好的身體素質(zhì)。因此，愛好者們可以為了增強(qiáng)身體素質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。訓(xùn)練者可以有針對性的對各個(gè)部位進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí)。例如上下肢、手腕等。身體局部力量的增強(qiáng)可以對身體起到保護(hù)作用。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以對運(yùn)動(dòng)損傷有一定的防護(hù)作用。

（三）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣既可以有效的預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過程中受傷，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶的彈性，同時(shí)也克服了生理的惰性，并且使身體快速適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。還能夠提升運(yùn)動(dòng)者的身體能量代謝速度與中樞神經(jīng)興奮度。

四、結(jié)束語

總而言之，羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中受傷的主要因素有：技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、在運(yùn)動(dòng)前沒有做充分的準(zhǔn)備等。所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注重學(xué)習(xí)與掌握技術(shù)動(dòng)作，這是非常重要的，對于預(yù)防手腕、踝關(guān)節(jié)等處有較大的防護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)者身體疲憊也是導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的一大因素。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，當(dāng)感到身體不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)休整。最后也要注意場地的選擇，避免受到不必要的損害。在平時(shí)應(yīng)注意對羽毛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)方面的知識(shí)積累，掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。注意積累受傷知識(shí)的積累，當(dāng)受傷后應(yīng)及時(shí)處理，不能無視受傷部位繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，從而造成更嚴(yán)重的損傷。最后希望每位運(yùn)動(dòng)愛好者可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。

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（作者單位：柳州鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院）