高校體能訓練科學探析

于阿麗

摘要：隨著社會的進步，科技的發展，電子設備對我們生活的影響越來越大，我們花費在體能訓練上的時間也越來越少。為積極響應教育部國家體育總局對高校學生體能測試的相關安排，全國高校都貫徹落實對學生體測的政策文件。對體能訓練方法積極學習，通過參加2018年（廣州）首屆GSCA中國體能訓練科學大會，對體能訓練的方法有了更加深刻的認識，對于其科學性也有了深刻的理解。針對高校學生的體質特點、會上所學知識以及平時積累的經驗，通過會議的學習使我受益匪淺，本文是我結合會議相關內容對高校學生體能訓練的科學。

關鍵詞：高校； 體能訓練； 訓練方法

一、學生進行體能訓練的重要性

（一）激發學生運動興趣

身體是革命的本錢，體能充足是學生進行學習、運動、生活的基礎保障。只有體能充足學生才能完成體育鍛煉，才能保持最基本的學習生活。由于電子產品對學生的沖擊，使得很多學生上了大學以后就迷失了自己，萎靡不振，精神頹廢的同時體質也逐漸變差。適當的體能訓練是提高學生體質的有效方法，多參加體育運動可以使學生對學習更有興趣，能夠促進學生綜合能力的發展。讓學生對運動產生興趣，增加體能訓練，提升運動技巧，為以后的健康學習和工作打下基礎。

（二）讓學生更快融入社會

高校學生需要提高自身素質來適應社會，對社會的各個方面都有所了解。學生在參加體能訓練的教學過程中，能夠有效地增強自身適應能力，能夠迅速感知環境的改變并做出反應，例如在進行籃球、足球等訓練時還可以幫助學生增強團隊意識，增強合作能力，還能逐步養成社會人際交往意識。

二、高校學生的體能訓練內容

對于學生身體成分、肌肉狀態、肌肉維度有一定的了解，對其身形姿態的養成也要重視，包括肩帶、胸寬、腰髖，以及自由力量的塑造，很多高校為此都開展了瑜伽、健美、健美操等身體姿態塑造的體育必修課，學生可以根據自己的愛好或者不足進行選擇。像靈敏步法訓練、核心力量訓練都是有效的訓練方法。核心穩定性力量分為：穩態、非穩態、靜態、動態四種，核心專門性訓練可以利用杠鈴、水袋、實心球、彈力管等輔助工具進行訓練。目前高校都集中于力量耐力、速度耐力、有氧耐力、柔韌協調四類進行訓練。

三、運動損傷預防（以跑步為例）

（一）肚子疼

在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

（二）腳踝扭傷

最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經過醫生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

（三）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內也發生著一系列變化，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。

處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

四、高校學生的體能訓練原則

（一）進行體能的練習時可以按照一點一點來的練習標準

這個標準對許多在校學生極其關鍵，只因多數大學生小的時候都沒怎么勞動過，而且還不經常鍛煉，因此在體能練習的時候不可以太過著急。一點一點來的練習標準不只是說練習時間增加或減少，技能動作和練習的多少上也得遵從由簡入深，從少到多，從小到大的標準。

（二）體能訓練的時候不能違背區別看待的練習標準

由于學生體質的不同，對于體能訓練也有不同的練習標準。依照運動項目的特性與個人特點有指向性的確定練習工作，選擇練習的手段、方法和訓練負荷。個人特點關鍵包含有，一是學生身體年齡、形態、性別、思考能力、文化水平等特點。二是運動水平、意志品質運動技術、心理素質及大負荷訓練的能力等特點。三是代謝功能、心肺功能神經系統功能等生理機能特點。就是約束練習結果重要因素的特點。這樣體育老師得具備在做練習計劃時，既表達項目特點的練習同性，也可以體現許多學校學生個性的練習特點的條件，二者有機的統一，才可以盡快增長學生的身體機能。

（三）體能練習時得按照整體控制的練習標準來

許多學校的學生體能練習的過程是因素很多綜合協調發展的一個整體，在這個時候的年輕人本身也是多因素的綜合統一的一個整體，體能的多面性發育同樣是個整體。唯有這三個有機整體一起發展才可以體現出所有運動能力的增長。也就是說，許多學校的學生的體能練習僅僅為個人的運動能力從量變到質變的過程，其實是把人體運動機能協調發展到最好狀態的過程。進而每天增長運動能力的過程。

當體能練習時，只有一項身體素質的增長或者只有一項運動機能的改善，體現不出整體發展水平高。但是這些條件對增長運動能力有莫大的助力。假如在一開始練習能不錯的控制整體身體素質運動能力的穩定發展，就不會在練習的過程之中產生傷痛，就可以增長體能，就不會打斷練習也不會影響運動能力的增長。

五、結語

通過參加本次培訓會議，讓我對體能訓練的意義有了深刻的認識，對于如何科學的進行體能訓練也掌握了基本方法。對于高校學生而言，他們從身心和整體機能的全面發展來看，運動能力較低且存在差異，因此在體能練習的過程中要按照合適的標準，要不就會事倍功半。并且在練習中老師也要勉勵和培養同學對體能練習的熱愛，讓學生對體能訓練重視起來。同時練習內容也不要單一化，練習方式要新奇有意思，這才可以引起學生練習的積極性，讓學生積極參與到體能訓練中，并以科學合理的方法進行體能訓練，使學生擁有強健的體魄，為國效力。

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（作者單位：江西科技師范大學）