背越式跳高技術訓練中的瑞士球輔助訓練

張建國 耿豫婕

近年來，專項體能在國內外許多運動項目中都有研究和應用。專項體能研究從體能相關理論出發結合專項項目特點進行，并在大量實驗研究中表明，在各項目的運動訓練中恰當使用專項體能可以增強專項運動素質，有效提高運動成績。背越式跳高技術教學中的專項體能干預，是從項目技術特點出發，充分利用訓練器械和訓練場地資源，使運動員更深刻地認識項目本質和專項體能的作用。背越式跳高比賽中，臀部打桿是常見并且易犯的錯誤動作之一，其很大原因是因為背弓動作不到位或者腰腹肌力量不夠，不足以控制空中動作；以及由于騰空背弓這一動作是背向運動，練習者往往靠自身運動本體肌肉感覺，對視覺感和時空感產生一種不確定盲點，從而引起過桿時的心理恐懼心理。本文以瑞士球為例，結合背越式跳高中的過桿技術進行研究分析，為大家提出參考。

背越式跳高中合理的過桿技術應利用人體旋轉，以及根據人體與橫桿相對位置的改變，控制旋轉速度變化，使身體的各個部位順利地越過橫桿。當起跳腿蹬力地面結束起跳后，身體應保持伸展的姿勢向上騰起，同時在擺動腿和同側臂的帶動下，圍繞身體縱軸旋轉，使身體轉向背對橫桿。這是采取較伸展的姿勢，可以減慢圍繞身體矢狀軸和額狀軸的旋轉速度，防止上體過早地傾向橫桿，并有助于擺動腿同側臂和肩為先導超越橫桿。當頭和肩越過橫桿后，及時地仰頭、倒肩、展體，并利用身體重心向上的速度，收腿挺髖，形成身體的背弓姿勢。當身體重心移過橫桿時，則應做相反的補償，及含胸收腹，控制上體繼續旋轉下旋，同時以髖部發力，帶動大腿和小腿加速向后上方甩腿，使整個身體脫離橫桿。整個過桿動作是沿身體重心的運動方向，順勢、依次和快速地完成，在這個過程中，任何多余的動作，特別是過大的挺腹和收腹，引起髖部的位置急劇的上升或下落，都會給過桿造成困難。

背越式跳高騰空階段要求展體挺髖，對練習者核心部位（腰腹部）有很高的要求，要有較強的專項體能能力，如背部力量和柔韌性，上肢肌肉群發力的協調性等。瑞士球挺髖練習發展練習者的核心體能，腰腹部力量、柔韌性、穩定性，是一項有效的練習手段。瑞士球練習在動作要點、結構以及體能要求方面和背越式跳高技術中騰空階段要求相符，符合背越式跳高相關專項體能特點，可以作為提高背越式跳高技術騰空階段的專項素質和強化技術動作的一種干預手段。為此我們設計了三種結合瑞士球的訓練手段，以期達到強化核心區肌群力量，提高肌肉感覺及身體穩定性的目的。

一、瑞士球飛鳥

動作要領：瑞士球俯臥飛鳥練習要求俯臥于瑞士球上，雙臂自然垂于體側，兩腿略寬于肩。支撐穩定后，雙手由體側緩慢抬起，同時后背加緊，腰腹肌控制穩定性，身體成飛鳥狀；背越式跳高騰空要求對于背部力量和上肢的協調穩定要求很高，此動作既能鍛煉背部力量，也因能提高核心區機群的穩定性，使身體各部分成為一個整體，有利于過桿。

二、瑞士球俯臥提拉

動作要領：瑞士球俯臥提拉練習要求雙腳搭于瑞士球上，雙臂支撐于地面。支撐穩定后，雙腿向前提拉，使瑞士球緩慢向前移動。背越式跳高騰空要求對于伸髖肌群力量要求很高，此動作通過不斷“拉長—收縮”過程反復鍛煉伸髖肌群力量，同時強化了腹直肌的收縮能力。

三、瑞士球挺髖擺腿

動作要領：瑞士球挺髖擺腿練習要求平躺墊上，雙臂自然放于體側，兩腿自然伸直，雙腳放于瑞士球上。雙腳拉動球朝墊子方向，同時屈膝、挺髖，腰腹肌控制穩定性，身體成背弓狀，同時重復抬放擺動腿，瑞士球挺髖練習是依靠腳拉動瑞士球使身體形成背弓動作，要求屈膝、收臀、挺髖，讓身體盡可能舒展，腰腹肌控制穩定性。和背越式跳高騰空階段的擺動放腿動作，幾乎一致。漂亮的騰空背弓動作不僅可以提高身體重心，較連貫的完成重心轉移，騰躍更高高度，而且可以空中動作舒展，為安全落墊做好準備。瑞士球挺髖練習可以讓練習者短時間內教快速對騰空動作形成動作記憶，形成自動化，養成良好的騰空動作習慣。

四、瑞士球負重卷腹

動作要領：仰躺于瑞士球上，雙臂直臂，雙手手握實心球，兩腿屈膝支撐，雙腿可以加上彈力帶，提高內收肌群能力。支撐穩定后，直臂向上卷腹，提高腹直肌的收縮能力。強化核心區肌群的做功能力。

瑞士球練習方法很多，在技術訓練中的專項體能干預是在充分認識專項特點基礎上，恰當運用體能和專項體能理論知識。這不僅要求教練員整體素質要全面，教學和業務能力要高，而且對運動員身體素質、體能有一定要求。所以，在進行技術教學過程中建議安排專項體能干預時要考慮全面，并且安排要有持續性和科學性。在練習過程中善用瑞士球練習，可以肌肉本體感覺，克服盲點，增強自信，解除心理障礙。

參考文獻：

[1]李鴻江.青少年體能鍛煉[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2]李鴻江.田徑[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

（作者單位：張建國 石家莊市中山少年業余體育學校；耿豫婕 四川省內江師范學院）