試論高職院校學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

陳俊

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)作為高職院校全面普及的一項(xiàng)體育活動(dòng)，各級(jí)各類學(xué)校都組建了籃球隊(duì)，制定科學(xué)的籃球訓(xùn)練計(jì)劃關(guān)乎球隊(duì)訓(xùn)練水平及比賽成績。科學(xué)的訓(xùn)練體現(xiàn)了籃球教練員對(duì)籃球的訓(xùn)練理念，有助于推進(jìn)高職院校籃球隊(duì)的發(fā)展。本文闡述了籃球隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃的必要性、籃球隊(duì)科學(xué)劃分訓(xùn)練階段、籃球隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃等內(nèi)容。結(jié)合高職院校的現(xiàn)狀，探討如何提高高職籃球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高職；籃球隊(duì)：訓(xùn)練

高職院校體育課是一門鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)為主，同時(shí)又可以加強(qiáng)學(xué)生道德、情感、意志等方面發(fā)展的綜合性學(xué)科。籃球運(yùn)動(dòng)又是一門高職熱門化的體育專修項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生的喜愛，隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各個(gè)層次的學(xué)校都會(huì)組建自己的籃球隊(duì)。籃球隊(duì)的建立可以豐富學(xué)生的課余生活，養(yǎng)成團(tuán)隊(duì)合作的習(xí)慣，還能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。但是目前高職院校籃球隊(duì)面臨的現(xiàn)實(shí)問題是，生源質(zhì)量不盡人意，在籃球隊(duì)員的選拔上存在著困難，很難招收到體育生，生源是一些基本功欠缺的籃球愛好者。如何制定出一套科學(xué)、合理的高職院校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，這是擺在高職籃球教練員面前的現(xiàn)實(shí)問題。

一、籃球隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃的必要性

籃球運(yùn)動(dòng)已成為高職學(xué)生最喜愛的體育項(xiàng)目之一。但是由于生源的問題，絕大多數(shù)學(xué)生只是籃球愛好者，缺乏專業(yè)的系統(tǒng)的訓(xùn)練，充其量只是喜歡玩，不是真正的會(huì)玩，因此如何通過組建學(xué)生籃球隊(duì)，提高隊(duì)員的競技水平，就是籃球教練員的工作重點(diǎn)。籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，優(yōu)異的比賽成績和高水平的籃球隊(duì)員就是訓(xùn)練成果的最好展示。籃球教練員必須要制定一套科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，要把教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和籃球競技的理解融入到訓(xùn)練計(jì)劃中去。通過訓(xùn)練不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并不斷調(diào)整改進(jìn)，尋求最適合球隊(duì)的訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是在各級(jí)各類的競技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績，所以籃球訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該包含訓(xùn)練和參賽兩部分。其中訓(xùn)練包括訓(xùn)練過程的構(gòu)架、實(shí)施和考核三個(gè)環(huán)節(jié)。因此，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃必定是注重訓(xùn)練過程的。

二、籃球隊(duì)科學(xué)劃分訓(xùn)練階段

籃球訓(xùn)練中制定一套科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，可以對(duì)訓(xùn)練有很大的幫助，利用科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃能合理的對(duì)球隊(duì)各個(gè)階段的訓(xùn)練起到事半功倍的作用。一般來說，高職院校的籃球隊(duì)訓(xùn)練主要分為三個(gè)時(shí)期：準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期是三個(gè)時(shí)期中最長的，也是最重要的，準(zhǔn)備期的訓(xùn)練質(zhì)量將直接影響競賽期的成績。因此，必須對(duì)準(zhǔn)備期作出劃分，第一階段主要是基礎(chǔ)訓(xùn)練，這個(gè)階段球隊(duì)采用固定時(shí)間及時(shí)長訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間安排在學(xué)生的課余時(shí)間，每周訓(xùn)練2次，每次兩個(gè)半小時(shí)。任務(wù)是全面增強(qiáng)球隊(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)，為后期的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打下體能訓(xùn)練基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)進(jìn)攻和防守技術(shù)，基于訓(xùn)練提升隊(duì)員的個(gè)人技術(shù)，調(diào)整隊(duì)員的體能等個(gè)人狀態(tài)。隊(duì)員的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，安排體能和技術(shù)訓(xùn)練占比重大一點(diǎn)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和隊(duì)內(nèi)分組模擬比賽訓(xùn)練占比小一點(diǎn)。這一階段一般安排4～5周的訓(xùn)練。第二階段以加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。當(dāng)有大型比賽前，教練員會(huì)根據(jù)比賽的級(jí)別及其他參賽隊(duì)伍的情況，理性分析自己球隊(duì)的狀況，增加訓(xùn)練頻率，增加到每周4次，其中必須包括1次對(duì)抗性訓(xùn)練。這個(gè)階段的主要訓(xùn)練目標(biāo)是提高球員的專項(xiàng)能力，加強(qiáng)重點(diǎn)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。隊(duì)員的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度保持穩(wěn)定，提高負(fù)荷強(qiáng)度。此階段一般安排2～3周的訓(xùn)練。第三階段通過模擬比賽練習(xí)，磨合戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練任務(wù)是發(fā)揮隊(duì)員的最佳競技狀態(tài)，讓隊(duì)員緊張起來，進(jìn)入比賽狀態(tài)。讓隊(duì)員熟練掌握重點(diǎn)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，并能熟練應(yīng)用于臨場比賽，提高隊(duì)員應(yīng)對(duì)多變復(fù)雜的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力。教練員布局首發(fā)和替補(bǔ)比賽陣容，聯(lián)系水平相當(dāng)?shù)那蜿?duì)打熱身賽，檢驗(yàn)訓(xùn)練成果。

三、籃球隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃

高職院校學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練與專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練不同，其特點(diǎn)是隊(duì)員的流動(dòng)性大，學(xué)生在第六學(xué)期都要參加企業(yè)頂崗實(shí)習(xí)，就不可能再回校參加訓(xùn)練了。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)兼顧實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，讓隊(duì)員在模擬比賽中體會(huì)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊(duì)合作的有機(jī)結(jié)合，從而贏得比賽，體現(xiàn)訓(xùn)練的效果。以下是江陰職業(yè)技術(shù)學(xué)院為備戰(zhàn)江蘇省蘇南分會(huì)大學(xué)生籃球賽制定的訓(xùn)練計(jì)劃。

第一階段：體能訓(xùn)練。采用變速跑提高心肺功能，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)注意身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，防守的腳步移動(dòng)靈活性訓(xùn)練，臨場變速跑、急停、急起等訓(xùn)練。同是還要進(jìn)行力量訓(xùn)練。利用啞鈴、杠鈴等器械，鍛煉身體局部肌肉力量。在高速、高強(qiáng)度中完成投、傳、突、搶、防等基本技術(shù)。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等水平的有氧訓(xùn)練為主，訓(xùn)練周課時(shí)15學(xué)時(shí)。

第二階段：專項(xiàng)身體訓(xùn)練。逐步加大力量訓(xùn)練，加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有氧、無氧訓(xùn)練相結(jié)合。這個(gè)階段主要是專項(xiàng)身體訓(xùn)練，采用中長跑訓(xùn)練，增加變速跑、變向跑的訓(xùn)練量以及防守腳步靈活性訓(xùn)練。在模擬對(duì)抗中訓(xùn)練個(gè)人技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用，利用差額對(duì)抗訓(xùn)練的功防策略等不同的訓(xùn)練手段，達(dá)到練習(xí)運(yùn)動(dòng)中的個(gè)人防守、突破、掩護(hù)等個(gè)人技術(shù)的展現(xiàn)。檢閱這一階段的訓(xùn)練效果，此階段訓(xùn)練周課時(shí)20學(xué)時(shí)。

第三階段：賽前個(gè)人狀態(tài)恢復(fù)。賽前一周教練員要讓球隊(duì)隊(duì)員放松調(diào)整，恢復(fù)到最佳比賽狀態(tài)，嚴(yán)禁出現(xiàn)過度疲勞的狀況，保證訓(xùn)練和比賽的自然過度。這個(gè)階段要適當(dāng)減少訓(xùn)練，并且要對(duì)學(xué)生進(jìn)行賽前教育，確保學(xué)生有“友誼第一，比賽第二”的良好心態(tài)，才能做到臨場的正常發(fā)揮。

四、總結(jié)

總而言之，籃球隊(duì)訓(xùn)練工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，教練員要高度重視，認(rèn)真指導(dǎo)，通過制定訓(xùn)練目標(biāo)、計(jì)劃、任務(wù)、強(qiáng)度等形成一套科學(xué)的籃球訓(xùn)練體系。通過訓(xùn)練和比賽過程不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

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（作者單位：江陰職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部）