對抗性練習在乒乓球訓練中的應用分析

李威

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-117-01

摘要 乒乓球作為我國國球，在世界范圍內占據重要地位，在國內也掀起學習乒乓球的熱潮，成為最受人們歡迎的運動之一。乒乓球運動中對技術的要求是比較高的，為提高運動員的綜合能力，訓練中采取正確的訓練方法是非常重要的。在不斷的實踐，對抗性練習法在乒乓球教學中得到廣泛應用和推廣，不僅有助于提高運動員的訓練積極性，同時也可以充分提高運動員的比賽能力，提高心理素質，積累豐富的比賽經驗。

關鍵詞 對抗性練習 乒乓球訓練 應用

乒乓球比賽越來越激烈，在比賽過程中對技術水平的要求不斷提升，為緊跟時代發展步伐，讓所有乒乓球運動員掌握各種技術，在實際訓練過程中加強對對抗性練習法的重視具有重要意義。對抗性練習重點是對抗，在這種訓練法下，可以培養運動員的狀態、戰術運用以及適應能力。對提高我國乒乓球訓練質量的提升有積極影響，為我國輸送更多更優秀的乒乓球運動員。

一、快攻對抗性練習

快攻對抗性練習是指的規定的擊球方式和數量下，用時間判斷成績的一種對抗訓練方法。快攻對抗性練習中不同運動員之間的配合穩定性存在一定差距，在經過一段時間的訓練后可以使所有運動員的速度以及穩定性達到最佳效果。快攻對抗性練習節奏快、穩定性比較高，同時具有極強的對抗性，在激烈的對抗訓練過程中，可以在運動員心理上形成壓力，使運動員可以集中注意力，在每天的快攻對抗性練習中，運動員可以形成良好的心理素質。對于乒乓球運動，要想提高成績，速度是關鍵，在比賽中把握“快準”技巧，是制勝的關鍵。

快攻對抗性練習中手感訓練是重要內容之一，對手感訓練的目的是讓運動員在不不斷實踐中形成感知、調節和處理球的感覺。在乒乓球訓練提高運動員的手感可以在各種旋轉和擺短方面發揮明顯優勢，但是也不能只局限在這兩方面訓練上，還應當將基本功與手感訓練進行結合，保證運動員實現全面發展。

二、5點打2點對抗性練習

5點打2點的對抗性練習是指其中一名乒乓球運動員打5點，而另一名運動員打2點的一種對抗性練習，是一種變線進攻和防守反擊的訓練方式。5點打2點對抗性練習可以讓兩名運動員都處于真實的對抗相持環境中，為運動員營造一個更加接近實戰的訓練環境和訓練方式，更好的激發運動員的積極性。5點打2點的對抗性訓練方法具有較強的靈活性，是一種正反手攻球技術，這種訓練方式下，通過不斷變化以及大強度的實戰對抗，可以充分提高運動員的連續進攻和防守能力。在利用這一訓練方法進行訓練時，要求運動員具備較強的時間觀念，同時還要更好的控制球的穩定性。5點打2點對抗性練習中經常會出現多回合球，而這實現對運動員基本功和心理素質的考察，有助于教練員掌握運動員的訓練情況。如果在對抗訓練中進入攻防相持階段，對比賽節奏的把握是比較重要的，而在5點打2點對抗性練習中可以充分提高運動員穩中求快和連續進攻的能力，從而在不斷變化的多回合球階段，運動員依然能夠不急不慢，該出手就出手，從而克制對手，一招致勝。

三、拉防弧圈球對抗性練習

拉防弧圈球對抗性練習是指其中一個運動員拉弧圈球，另一個運動員進行擋弧圈球，在這一訓練方法中，教練員可以對完成一個回合的時間進行記錄。弧圈球技術中的“打摩結合”是一種新型技術，需要運動員正手攻擊球的擊球點，在這一過程中擊球力量和手感都要達到自動化水平，只有這樣才能保證在觸球的瞬間快速完成弧圈球的先打后摩擦操作，否則可能還沒有實現摩擦球就出界了。

拉防弧圈球對抗性練習中正手攻球內容比較豐富，一般需要根據來球的落點和旋轉方向確定攻球形式，在攻球中需要充分利用髖關節以及軀干的轉動等實現對擊球，擊球過程中還要按照肩、肘、腕的順序完成擊球動作。在訓練中正手攻球本功掌握比較熟練的運動員可以采用單球練習弧圈球攻防技術。在高強度的拉防弧圈球對抗訓練中，可以幫助運動員擺脫多球訓練產生的非運動性疲勞，同時提高運動員的綜合技術和實戰能力。

拉防弧圈球對抗性練習中當前沖或高吊弧圈球在發力、借力、減力等情況回擊情境下，要求運動員準確判斷乒乓球的速度、落點以及旋轉情況等，只有掌握這三項要素才能實現準確反擊。當面對這一情況出現時，要求運動員需要在最短時間內快速還原動作，通過對球性質的判斷準確作出擊球反擊動作。在這一對抗訓練中防守運動員則需要通過對球性質的判斷調整拍形和力量，實現準確反擊。對抗性練習具有實戰意義，通過一對一拉防訓練調動運動員在實戰中的緊張感，充分激發運動員的潛能，實現對基本功的運用。

四、結束語

對抗性練習已經成為乒乓球訓練中的主要訓練方式，通過對抗練習可以充分調動運動員的積極性，在日常訓練中為運動員營造良好的實戰環境，從而加強對運動員各項基本功、技術和心理素質的鍛煉，實現對技術的熟練運用，能夠在實際比賽中準確應對各種情況。對抗性練習法具有實際應用意義，乒乓球訓練中發揮重要作用，教練員在實際訓練中應當加強重視，不斷進行優化和完善，從而發揮其更大作用。