散打側踹腿技術動作及訓練方法

崔哲瑞

摘 要 本文通過文獻資料法、錄像觀察法、邏輯分析法，分析側踹腿基本技術、技術特點，并結合實戰運用制定有效訓練方法。旨在通過科學訓練方法不斷地豐富與完善側踹腿基本技術，提高在實戰中運用的得分率。

關鍵詞 散打 側踹腿 技術動作 訓練方法

中圖分類號：G852.4 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.06.031

Abstract This article analyzes the basic techniques and technical characteristics of the sidekicks through the literature， video， and logic analysis methods， and formulates effective training methods in combination with practical combat. It aims to continuously enrich and improve the basic techniques of sidekicks through scientific training methods， and improve the scoring rate used in actual combat.

Keywords free combat； sidekicks； technical actions； training methods

0 前言

隨著社會的發展和網絡媒體的推廣，散打被越來越多的人所認識與了解。在全民健康的大背景下，人們的健康鍛煉意識逐漸增強。尤其近幾年，特別是在電視新聞和網絡媒體對散打項目的報道下，具有健身、實用、磨練意志等特點的散打項目被更多的健身者所喜愛。側踹腿是集進攻性與防守性雙重特性的腿法，是技術發展的高級階段，充分體現了散打實戰中防中帶攻，防反一體的技術特點。因此本文通過對散打側踹腿基本技術與實戰運用分析，尋求科學訓練方法，為其訓練、比賽提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以散打側踹腿基本技術與訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究內容，利用中國刑警學院圖書館、沈陽市圖書館、中國知網等資源查找相關文獻。閱讀關于散打側踹腿基本技術、實戰運用、訓練方法等資料，為本研究提供理論參考依據。

1.2.2 觀察法

采用錄像觀察法，對2014年沈陽體育學院散打通級賽和2012年全國散打錦標賽中遼寧省男子隊的選手的比賽視頻進行觀察，并進行數據記錄整理。

1.2.3 數理統計法

運用Excel軟件對觀察數據進行常規性統計分析處理。

2 研究結果與分析

2.1 側踹腿的動作方法及技術結構

2.1.1 動作方法

動作方法：以左實戰式為例，重心由兩腿過度到前腿（左腿）、右腿提膝收腿，以左腳尖為軸、左腳后跟外展，上體左轉翻右胯微收腹、勾腳間并與胯同高；隨之以腳跟為發力點迅速向前直線踹出，要求展胯、直腿，同時上體向左微倒、兩臂屈肘自然護體前；回收時，收腹屈膝、重心后轉，右腳落回原地成實戰式。

要點：左支撐腿要站直，右腿提膝翻胯與踹腿動作要連貫，踹出去達到右肩、右胯、右腳后跟為一條直線，發力一定要以大腿帶動小腿走直線。

2.1.2 技術結構

（1）攻擊腿。攻擊腿動作一般分為提膝、翻胯、踹出三部分。

提膝：左腿蹬地，身體微側仰，同時提膝，膝關節自然彎曲腿尖勾起，大腿與身體約成90度，腳尖正對前方，小腿垂直地面，動作要求放松、自然。

翻胯：提膝動作要結束時，髖關節外展，大小腿折疊幾乎與地面平行，腳底對準攻擊方向。

踹腿：迅速由屈到伸向攻擊方向踹出，力達腳掌踹擊結束時，同側髖部、肩部和足部成一斜直線。

（2）支撐腿。當身體微側仰時支撐腿稍屈以維持平行，擊出時支撐腿以腳前掌為軸輾動，使腳尖對體前，在攻擊腿踹擊的一瞬間擰動髖部、伸直支撐腿，以便增加擊打力量和距離。

（3）上肢和頭部。收腿時，身體上肢要微收腹含胸；踹出時，上肢要自然打開，身體向后傾斜但重心向前；頭部始終微收下頜，兩臂屈肘護于身體正側。

2.1.3 側踹腿動作技巧運用

根據攻防性質可將側踹腿分為進攻型側踹腿和防守性側踹腿。其動作結構由提膝、翻胯、踹出、收勢四個環節構成，做動作時要連貫、一氣呵成。其中擰腰、收腹翻胯、展胯是側踹腿的發力關鍵，并需要支撐腿的配合，運動員的側踹腿才能夠運用自如。

2.2 側踹腿在比賽中的應用分析

在散打實戰競賽中，側踹腿的進攻使用越來越多被運動員所使用。本文對普通運動員和高水平運動員在散打比賽中的側踹腿的腿法運用數據進行研究分析（見表1）。

表1為2014年沈陽體院的散打通級賽中腿法運用情況，從表中可以看出：在比賽中側踹腿是運用次數最多、頻率最高的腿法。其中，側踹腿使用率為43.4%，得分率為45.3%，被阻擊率55.9%（見表2）。

表2借鑒2012年全國散打錦標賽中遼寧省男子隊的選手，一共9人，按比賽成績將9人分為3組，進入比賽前3名的3個人為第1組，進入比賽復賽的5個人為第2組，首輪即遭淘汰的1人為第3組，根據9人現場比賽統計的數據制表（見表2）。可以得出側踹腿在實戰中的運用次數較多，特別是第1組復賽選手的側踹腿得分率也較高。

通過分析得出，運動員在散打實戰中，側踹腿是進攻和得分的主要手段，也是優秀運動員獲勝的有力武器。這也就要求散打運動員重視腿法的訓練，尤其是側踹腿技術的訓練，因為側踹腿是各腿法中運用最多、得分最多的腿法，也是配合各種拳法及其他腿法的重要連接動作。

2.3 散打側踹腿技術的訓練方法

2.3.1 側踹腿的基本訓練方法

認識側踹腿的動作結構與方向路線，對側踹腿動作技術進行反復練習，體會其中的技巧，并為側踹腿的基礎訓練奠定基礎。

（1）空擊訓練。運用側踹腿的各種技術進行連續空擊，并通過假象對手使用踹腿進行對抗，結合移動步法來做出進攻性和防守性側踹腿。運用側踹腿時，要保證動作的協調性、連貫性、完整性。

（2）沙袋訓練。練習者利用沙袋重量，通過原地或移動方式對沙袋進行側踹的訓練。練習時，90s為一組，共5組，這種訓練能夠很大程度增強側踹腿的功力。練習時，練習者要利用沙袋擺動的慣性，掌握好距離感、時間感及空間感，而根據實際情況做出進攻或防守反擊側踹動作。

（3）擊靶訓練。在練習中，練習者利用側踹腿技術對執靶人所拿腳靶進行側踹練習。多以拿自由拿靶為主，練習者應保持靈活性和機動性根據執靶人拿靶情況隨時做出進攻與防守動作，著重培養練習者的靈活性和反應性。

（4）實戰練習。實戰練習主要是指模擬實戰練習，使同級別的練習者在一定的限制條件下進行的實戰對抗；雙方一方為攻、另一方為守，靈活運用側踹腿技術進行實戰。實戰訓練是提高練習者的側踹腿在實戰中應用重要環節。

2.3.2 側踹腿的強化訓練方法

（1）力量訓練。在散打實戰對抗中，力量優勢會讓運動員的側踹腿效果更佳。腿部、胯部要利用一定重量沙包綁在腿上進行負重側踹空擊練習。利用背起、仰臥起坐、平板支撐、快速左右提膝等動作來增強腰腹力量。

（2）靈敏性訓練。利用執靶人的可移動性，讓練習者做出遠近、左右、高中低等不同目標靶的側踹練習。練習者可以根據具體靶位進行單擊、連擊等動作，要求練習者注意力集中抓準時機。

（3）速度訓練。提高動作速度可以達到“后之發，先之至”的效果，速度慢就會受制于對手。可以通過變速跑、折返跑提高一般速度素質練習，利用步伐、快速提膝、連續提膝翻胯等動作練習提高專項速度。

（4）心理訓練。良好的心理素質可以使運動員在比賽中更好發揮技術與運用戰術。培養運動員的勇敢拼搏、力爭第一的精神，樹立良好的自信心以及在比賽時的臨場應變能力。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）側踹腿作為進攻與防守雙重性的腿法，在實戰中運用靈活、廣泛，深受運動員喜愛和在實戰中的運用。

（2）側踹腿是散打腿法中的重要腿法，也是比賽中運動員使用頻率和得分率比較高的腿法。認知側踹腿的基本動作和訓練方法可以大大提高在實戰中的運用和獲勝幾率。

3.2 建議

（1）全面加強專業素質訓練，提高運動員側踹腿的速度、力量、準確性。根據運動員不同的自身能力，制定適宜的訓練方法。

（2）提高運動員側踹腿在實戰中的運用，合理運用防守性與進攻性側踹腿技術，增加在比賽中的有效得分。

（3）加強運動員心理素質與戰術訓練，增強運動員比賽時的控制節奏感，提高比賽獲勝的幾率。

參考文獻

[1] 劉金波.散打側踹腿的教學及其在比賽中的運用.湖北體育科技，2008（3）.

[2] 趙永軍，付金芳.淺析側端腿在散打比賽中的防守與反擊田.安徽體育科技，2009（4）：25-31.