中職技能大賽訓練中學生緊張情緒控制方法實踐與探究

唐一村

一、學生產生緊張情緒的原因

情緒是人的天性，是由刺激引起的。引起情緒的刺激，可以是外在環境因素，也可以是內在因素，可以是表象因素，也可以是隱藏因素。情緒的主要功能包括：適應功能、動機功能、信號功能和健康功能。適度的情緒興奮可以使人的生理水平達到最佳狀態。快樂、自信等積極的情緒會提高學生的競技水平，而恐懼、痛苦、自卑、過度緊張等消極的情緒會降低學生的積極性。

中職技能大賽訓練有別于一般的課堂教學，參加訓練的學生將停止課程學習，在訓練室根據指導教師制訂的訓練計劃進行學習、訓練、比賽、淘汰，所處的訓練環境相對于課堂學習的學生而言要緊張、壓抑得多，訓練的內容很多時候就是圍繞一兩個技術動作，簡單地重復，以訓練量的積累來達到技術質的變化，訓練強度要比課堂學習的學生高幾倍，壓力更大的是能參加市級選拔、省級選拔最后進軍國賽的隊伍只有一人。所以，在訓練到一定階段會進行淘汰，淘汰的方式就是對抗賽，這不單單是考量學生的技術，更要求學生在緊張的氛圍下能正常乃至超常發揮。但參加訓練的學生正處于青春期，人生觀、世界觀、價值觀尚未完全形成，心智尚未完全成熟，絕大部分學生對調整控制情緒，尤其是面對緊張情緒時難以游刃有余。本文以中職技能大賽的建筑設備安裝與調試賽項（給排水賽項）為例，對處理學生緊張情緒問題進行分析探究。

對中職技能大賽參訓學生的情緒而言，外在環境因素主要有指導教師、隊員、同學、班主任、家長等人的因素和比賽環境，熟悉或陌生的工具、設備等物的因素。有時同樣的比賽環境，同樣的設備、工具，當告知第二天要進行淘汰賽時，有些學生當晚就會睡不著，臨上場還要上幾次廁所，這都是緊張情緒在作怪。毋庸置疑，在如此消極情緒的影響下，成績大多不理想。

同樣的個體內在因素及其變化也可以誘發不同的情緒狀態。內在因素包括生理因素和心理因素，生理因素是指疾病、激素改變等。而心理因素包括記憶、回憶、聯想、想象等心理活動。這次比賽由于緊張沒發揮好會被大腦記憶，誘發下一次比賽產生緊張情緒。

二、針對學生過度緊張的專項訓練

1.研究背景

技能大賽需要學生具備強大的抗壓力，以及面對不同情境調整情緒的能力，尤其是因賽場突發狀況產生消極情緒時能調整好心態。因此，在賽項訓練過程中，雖然參訓學生年齡相差不過一兩歲，屬于同齡人，但每個人的性格、成長環境、情商等都存在較大差異，同樣的逆境，不同的學生表現差別很大。其中，最困擾筆者的是因為接觸時間短（一般在有比賽的學期初開始招募訓練隊員），很多學生可能因為自卑或還沒完全信任指導教師，不愿意將內心想法或情緒表達出來，以致怕被淘汰故意隱藏對對手的恐懼。指導教師雖然學過心理學、教育學，也培訓過如何控制學生的情緒，但大多都是針對課堂教學和班主任工作，這些和訓練隊的訓練差別甚大。對于賽項指導教師的選擇，首要考慮的是教師本身的技術水平，這對于賽項成績是很重要的。而指導教師往往也把重心放在如何提高學生技術水平，怎樣能又快又好地完成比賽任務，比較容易忽視學生在訓練比賽時的情緒變化。在該賽項以往的訓練時，也是在學生出現情緒崩潰、競技水平突然下滑等現象時，指導教師才會注意到，而調整的方式方法則更多的是依靠以往在班級教學時積累的經驗，缺乏針對性，對于剛開始帶比賽的教師而言，更是手足無措。

這些因素的出現既有特殊性又有普遍性，特殊在高壓、高強度、無數次重復枯燥的集訓環境，普遍在處于青春期的學生大多心智未成熟，在沒有教師幫助指導下難以很好地調節控制情緒。情緒管理的核心是指導教師要對每位學生的成長環境，以及不同階段的情緒變化，進行相應的分析，有針對性地進行激勵，才能使學生完成訓練，發揮正常水平。

2.相關策略

適度的緊張對比賽有積極作用，避免學生因輕敵、重視程度不夠導致的低級錯誤或失誤。而過度緊張則會使學生進入比賽狀態慢，動作變形，手足無措，浪費時間，進而影響比賽后期任務的完成。過度緊張出現的時間主要是在比賽初期、后期及遇到突發狀況時（工具損壞、訓練時未出現的情況、新的任務等），產生的直接原因是陌生的比賽設備、工具和場地、強大的對手、嚴肅的比賽氣氛、自身背負的“金牌包袱”等造成的壓力。所謂“金牌包袱”就是選手在比賽前對比賽成績看得太重，目標性太強，這也是指導教師在平時訓練中潛移默化給學生造成的影響。所以，訓練重點在于抗壓，《抗壓力一逆境重生法則》中將抗壓力分為三個階段。

第一階段就是從精神低谷中擺脫出來，讓情緒停止低落的階段。這部分訓練是讓學生設想自己被浪卷入海里，幾乎溺水的情境，再不采取行動就會被大海吞沒，利用各種方法讓自己脫身。結合訓練內容進行一定的修改，稱為“當機立斷式”訓練，即模擬選手在比賽后期無法把所有的任務都完成時，選手這里也想做，那里也想做，難以選擇，越來越緊張，越緊張越出錯，覺得比賽完了，情緒緊張導致失落放棄，把幾項在規定時間內無法全部完成的內容單獨拿出來，一是讓隊員習慣這樣的氣氛，降低敏感度，二是迫使其停止情緒低落，盡快擺脫消極情緒的惡性循環。

第二階段就是當情緒停止滑落后，向上攀爬的階段。這個階段要趁熱打鐵，一鼓作氣。這個階段的訓練方法是，指導教師在隊員做出選擇時，即使選擇不明智，沒選把握最大、最容易拿分的內容也不要干涉，并且提醒隊友要支持，即建立“支持系統”，賽后待隊員平復心情后，再分析對錯。

第三階段是科學培養“我能行”的自我效能感，建立心靈后盾，發揮自我優勢，靈活運用。這個階段比較考驗指導教師的經驗和能力，過度則會從緊張變成盲目自信。所以，要結合選手當時的情緒變化適時地進行，而且是單獨進行。全體性的“你們是最棒的”起不了任何作用，需結合隊員的優點，比如該隊員基本功扎實，但臨場應變比較差，則需凸顯其基礎扎實，允許其稍微多花點時間去變通。并且，在下一次比賽之前，要防止隊員上一場比賽的緊張情緒影響本場比賽。因為當消極情緒來襲時，呼吸量、呼吸節奏、呼吸時間都會縮短，所以在開賽之前，要求選手利用上廁所的機會進行腹式呼吸，增大呼吸量，增長呼吸時間，減緩呼吸節奏，腦海中拋開比賽的一切，專注在每一次吸氣和呼氣。

三、打造一體化團隊，強化選手情緒管理

處理訓練隊的學生和指導教師之間的關系，同處理普通班的學生與任課教師之間的關系不一樣。訓練隊的學生與指導教師可以說除了吃飯睡覺，幾乎都在一起，接觸時間長，比班主任與學生接觸的時間還要長。首先，長時間的接觸使二者之間不簡單地以教授和學習的關系進行處理。其次，訓練隊的學生壓力要遠大于在班級上課的學生，身心疲勞程度也愈大，對于指導教師而言，如果師生之間關系處理不當，沒有培養起足夠的信任感，讓學生把問題藏在心里，對于訓練而言只能是事倍功半。因此，指導教師要在技能上給予學生充分信任，讓其相信教師的指導方式。這個問題在學生訓練到一定水平后會產生，而且在肯動腦的學生中表現更加強烈，會摸索鉆研，是不是有更加簡單高效的技巧，此時指導教師要放下架子，學會傾聽和自己動手實踐，是不是學生真的會想到比教師更好的、更適合自己的訓練方法。學生也會觀察，在看到教師在嘗試自己想的方法時，無論結果如何，對其自信心的提升無疑有很大幫助。在學生訓練到了瓶頸期時，教師要轉換角色，成為學生的朋友，不能一味地指責批評，可以適當地降低訓練強度和要求，給予一定的緩沖和空間。這樣學生會覺得教師是理解自己、懂自己的，減少或避免抵觸情緒。

四、研究成效

通過本次探究發現，以往對技能隊訓練的理解只停留在技術的提高、訓練次數和時間的增加必定能提高比賽成績，是不全面的，忽視了訓練隊學生本身處于青春期，情緒較容易波動，存在對自己的情緒有所認知，但與此同時又無法合理、科學地調整管理，更有部分學生擔心被教師發現消極情緒，故意隱瞞多種矛盾并存的現象。對于指導教師而言，處理集訓隊學生的方式方法更多的是依靠以往課堂教學的經驗，缺乏針對性，情緒管理理論知識相對薄弱，但又急需幫助學生快速、徹底解決負面消極情緒對比賽發揮的影響。

訓練過程中，針對學生的緊張情緒，進行“三階段抗壓消除緊張訓練”的專門化訓練，學生的緊張情緒出現的頻率和持續時間都大幅度減少，訓練水平也相應提高，學生也認識到調節好自己情緒的重要性，在指導教師的幫助下也掌握了調節方法，具備了一定情緒管理能力，這更堅定了教師的信心。

本課題研究雖然具有一定的特殊性，但根據不同學生稍加改變，對本賽項訓練隊以后入隊的學生的緊張情緒管理，以及同類賽項訓練隊處理學生類似問題，都具有一定的借鑒性和可操作性。但有關情緒調節的方式方法，雖然有一定的效果，但仍需在實踐過程中不斷地逐步優化。

在本課題的結題過程中，筆者將通過總結和反思，對存在的問題和不足，在今后的訓練教學實踐中不斷探究而加以完善。筆者將更加努力學習各種先進、實用的理論知識，武裝自己的頭腦，提高自身的業務素質和水平，用全新的理念和方法投入到訓練指導教學中。

（作者單位：嘉興市建筑工業學校）