淺析周期訓練理論在小學籃球訓練中的應用

鄧寧寧

摘要：體育教育一直是我國教育的重要組成部分，近年來，我國籃球運動成績不是很理想，這跟青少年的籃球訓練有一定的關系，周期訓練能夠有效的彌補現階段籃球訓練中的問題，因此被廣泛的應用于小學籃球訓練當中，本文將從周期訓練的理論基礎出發，深入研究周期訓練理論在小學籃球訓練中的應用，以供相關從業人員借鑒學習。

關鍵詞：周期訓練理論；小學籃球訓練；應用

在任何體育項目中，訓練都是不容忽視的環節，尤其在小學籃球訓練中，打好基礎，能夠幫助青少年迅速的進步，并收獲到良好的訓練結果。本文將立足于周期訓練理論的根據，探討周期訓練理論的訓練要點，并結合真實案例，分析周期訓練理論在小學籃球訓練中的實踐。

一、周期訓練的理論的科學基礎

（一）物質運動周期性的普遍規律

月亮繞地球一圈的時間是存在周期性的，這種周期性普遍存在于物質運動中，然而每一種物質運動都有自身獨特的規律，不能一概而論，在訓練中也一樣，應該將周期性的規律應用于小學籃球訓練中，并根據小學生的體能特點，掌握一項技術所耗費的時間，通常來說，成年人掌握一項技巧需要一周左右，而小學生往往會花費兩周到三周的時間，因此在小學籃球的訓練中，不能忽略物質運動的周期性，遵循小學籃球自身的規律，進行周期性的訓練。[1]

（二）人體競技能力變化的周期性

人體競技能力處于變化之中，隨著訓練的深入，人體競技能力會隨之加深，但到達一定的能力之后，人體競技能力變化就會趨于平穩，就算加大訓練量和強度，也不會有太大的變化，這是因為人體競技能力存在著周期性的特征，必須遵循這種規律進行訓練，才能保證小學籃球訓練的科學性，此外，個人的競技能力也會存在著一定的差異，因此根據個人的實際情況，進行針對性的訓練也很重要，例如有些小學生的人體競技能力較強，在進行兩周到三周的訓練之后，還沒有到達極限，而有些學生只訓練了一周，體能就跟不上訓練計劃了，這是因為有些小學生的體能恢復加快，能夠適應長期的高強度訓練，而有些小學生的體能恢復較慢，需要考慮到個人的實際情況，制定個人化的小學籃球訓練。[2]

（三）適應比賽條件的周期性

比賽和日常訓練有著截然不同的差別，因此為了適應比賽，小學生往往需要經過一個漫長的過程，這個過程也呈現周期性的特點，教練員要在比賽前的三周到一個月之前，讓學生準備比賽，從而在專項訓練中，逐漸適應比賽的節奏，使其在比賽中發揮出穩定的成績。此外，教練員還要注意調養隊員，適當的減少訓練的強度，盡量多的進行技巧上的訓練，并模擬比賽進行實戰演練，使隊員在訓練中恢復達到最好的經濟狀態，從而在比賽中創造良好的成績。

二、周期訓練在小學籃球訓練中的應用

（一）注重創新實戰訓練模式

應該將實戰與比賽作為小學籃球訓練的出發點與落腳點，這樣才能讓小學生在短時間內獲得快速的進步，在比賽中拿到更好的成績。首先，要讓小學生適應籃球的賽制，從而調和佐能訓練節奏，使小學生適應四十八分鐘的賽制，合理的安排體能。其次，要首先訓練難度大的內容，促進體能的合理分配。此外，還要重視熱身時間，在以往的教學當中，訓練員往往忽視熱身時間的作用，從而導致很多隊員沒有達到最好的競技狀態，無法施展真正的技術。因此，為了提高小學籃球訓練的效率，應該重視熱身時間，并針對比賽進行專項訓練和實戰方面的訓練。

（二）基礎性訓練

基礎性訓練也很重要，只有在大量基礎性訓練的基礎上，隊員的傳球、投籃、運球技術才能得到磨煉，因此要根據隊員的體能情況，進行基礎性的周期訓練，使學生熟悉各項基本功，并在大量的練習與訓練中充分實現技術的定型化。把我各種周期的序列結構，合理的安排籃球訓練時間，從而使隊員的基本功越來越扎實，并發揮到比賽中取得理想的成績。

（三）周期訓練在賽前訓練周的應用

賽前訓練周的主要任務是恢復體能，使其在比賽中發揮出最好的競技狀態，教練員在賽前訓練周，應該減少基礎性訓練的時間，針對每個隊員的體能狀況，進行恢復性的訓練，因此訓練周的訓練內容并非一成不變的，需要根據個體的情況，進行專項的訓練，如有些學生在短傳上有待提高，為了適應比賽的條件，就應該加強傳球方面的訓練，使其在傳球技術上有質的提高。有研究顯示，只有動態的恢復才是最好的恢復，因此教練員應該制定訓練周的訓練模式，重視主動性恢復，多進行有氧運行，并將康復性的體能訓練加入到比賽訓練周的日常訓練當中。

（四）周期性訓練在專項技巧訓練中的應用

專項技巧訓練也是小學籃球訓練的重要內容，學生接受一項技術的時間為兩星期到三星期，但要用于實戰中，卻需要長久的運動能力訓練，高效的運動模式，才能發揮出較好的作用。因此教練員需要根據人體競技能力的周期，讓學生在運動能力訓練中，獲得更加高效的運動模式，從而使其在比賽中發揮出靈活性與穩定性。[3]

結語：

綜上所述，周期性訓練理論是指周期性的組織運動訓練過程的訓練理論，因此需要應用于小學籃球訓練的實際演練當中，才能發揮出作用，教練員要在實踐中不斷的總結經驗教訓，從而使學生的技術和體能得到顯著的增加，并投入到新的訓練中去。

參考文獻：

[1]袁鵬宇.中國大學生女子籃球聯賽與中國大學生女子籃球超級聯賽發展現狀的比較研究[J].九江學院學報（自然科學版），2013，04：115-118.

[2]曹杰.美國肯塔基州大中小學運動員文化教育和運動訓練結合的研究[D].北京體育大學，2012.

[3]趙丹彤.基于職業能力培養的我國高等體育院校運動訓練專業課程體系再設計[D].北京體育大學，2016.