高中生考試焦慮情緒調節(jié)策略分析

劉相偉

【摘 要】考試焦慮是指學生在考試之前會出現(xiàn)緊張、不安的心理反應，尤其是到考試來臨之前反應會更加明顯，再加上應試考試模式的影響，是我國高中生出現(xiàn)考試焦慮情緒的數量越來越多，高中生一旦產生考試焦慮情緒會嚴重影響自身考試的發(fā)揮效果，影響考試成績，長此以往會產生惡性循環(huán)，加重自身考試焦慮的程度，最終會影響高中生的身心健康狀況。當然適度的心理緊張，對于學生的考試會起到促進的作用，一定程度上可以提高學生的考試效果。再加上高中學習壓力較大，學習任務繁重，學生們承受著來自家長和老師的雙重壓力，在這些因素的綜合影響下，高中生產生考試焦慮情緒的幾率大大增加，嚴重影響著學生正常考試水平的發(fā)揮。

【關鍵詞】高中生 考試焦慮 對策

高中生考試焦慮按照程度輕重可以分成三個種類，依次是輕度焦慮，中度焦慮以及重度焦慮。第一種輕度焦慮通常表現(xiàn)為考試之前會出現(xiàn)心理緊張、不安的現(xiàn)象，但是這種緊張、不安不會妨礙學生的正常復習，不會對學生產生更嚴重的危害。第二種中度焦慮，通常表現(xiàn)為在考試前較短時間內，會出現(xiàn)緊張和害怕的感覺，影響復習效率，對自身狀態(tài)影響很大。第三種重度焦慮，是指在考試前較長時間內，對考試感到擔心和恐懼，會嚴重影響復習效率，自己調節(jié)已經無法發(fā)揮作用，只能靠別人進行心理疏導。

一、學生自己緩解考試焦慮的對策

高中階段是我國教學最關鍵的階段，對于學生整個學習生涯具有關鍵性的作用，高中學習任務較重，學生學習壓力大，導致高中學生非常容易出現(xiàn)考試焦慮的情況，在這樣的狀態(tài)之下，學生應該做好自我情緒調節(jié)。

1.調整期望值，培養(yǎng)良好的個性

學生在高中學習過程中應該合理調整自身的期望值，對于考試目標的制定不宜超出自身水平太高，如果考試目標定的過高就會對自身產生過大的心理壓力，從而會導致自身的正常水平都發(fā)揮不出來，達不到自己的期望值，從而對自己失望，長此以往會導致自己產生自我放棄的想法，出現(xiàn)考試焦慮的問題。因此學生自己要制定合理的考試目標，不宜過高或過低，符合自身的實際能力，稍微高一些，給自己一些奮斗的動力。對于自己的考試結果也要有合理的認知，及時調整自己的期望值，培養(yǎng)良好的個性，這次考得不好，不要產生自我懷疑，繼續(xù)努力。

2.轉移注意力

學生通過整個學期的學習，基本上自己的知識積累已經相對成熟，在考試前幾天應當適度放松心態(tài)，轉移自己的注意力，不要將注意力全部放在考試上面，可以通過適當的體育運動、看一些輕松的電影、跟同學一起散步等調節(jié)自己的心態(tài)，以減輕自身的心理緊張狀態(tài)，通過轉移自己的注意力，保持良好的心態(tài)，往往會產生事半功倍的效果，在考試中取得更好的成績。

3.加強自信心訓練，提高自信心

學生對自己缺乏自信心，往往就會導致考試焦慮的產生，高中學生壓力較大，往往會覺得自己考試成績不理想，還沒有進行考試，就產生了自我否定。對此，學生應該加強自信心訓練，提高自己的自信心。要相信自己可以做到，只要自己真正做到努力復習，那么考試成績一定可以達到自己的期望，長期的自我信心培養(yǎng)可以幫助學生養(yǎng)成良好的心態(tài)，對自己充滿自信。

二、外界調節(jié)高中生焦慮情緒的策略

針對高中生出現(xiàn)的考試焦慮現(xiàn)象，除了學生的自我調節(jié)，老師、家長、同學以及社會都應該給予更多的關注，幫助高中生積極調節(jié)心理焦慮情緒，從而促進高中生身心健康發(fā)展。

1.學校做好學生心理輔導工作

高中生考試焦慮情緒的調節(jié)離不開學校的工作，學校應該組建專業(yè)的心理輔導團隊，幫助學生進行心理疏導，特別是在考試前的一段時間，應該對一些表現(xiàn)反常的學生積極進行心理疏導，確保學生的心理健康狀況良好。此外高中班主任也要充分發(fā)揮自己的作用，可以多與班級學生進行溝通和交流，在班級中樹立和藹可親的形象，不僅要抓好學生的學習成績，而且對于學生的生活方面也要給予更多的關注，及時幫助學生減輕心理壓力。

2.家長減少對孩子施加的壓力

高中時期本身的學習任務和學習壓力就比較大，學生應對學習方面的壓力就已經非常吃力，如果家長再對孩子施加更大的壓力，那么孩子的考試心理焦慮問題會更容易出現(xiàn)。在家庭教育方面，家長要給孩子制定科學合理的學習目標，不要單純地要求孩子一定要考的非常好，對于孩子學習上的進步一定要及時給予表揚，對于考試成績下降，問清楚原因，給予鼓勵，不要直接批評孩子不努力，及時與孩子溝通交流，了解孩子內心的真實想法。

3.社會各界給予更多的幫助

通過學校老師和家長的努力還遠遠不夠，社會各界對于高中生考試焦慮問題應該給予更多的關注和幫助，例如社會各界可以組織一些愛心人士來到學生進行宣講活動，與高中生進行溝通和交流，展開一些有趣的游戲活動，通過這樣的方式來減輕高中生的學習壓力。在社會中營造一種輕松、愉悅的社會氛圍，幫助高中生更好地進行高中學習。此外，在高中生考試焦慮情緒調節(jié)的過程中不能忽視同學的力量，高中生產生了心理壓力，往往都是身邊同學第一個知道，因此老師可以對班級學生進行考試焦慮調節(jié)方法的培訓，讓學生可以在發(fā)現(xiàn)同學出現(xiàn)考試焦慮的時候，可以幫助其緩解焦慮問題，而且學生和學生之間溝通起來更加方便、直接，情緒調節(jié)會產生更好的效果。

三、結語

高中生考試焦慮情緒調節(jié)策略一方面需要學生自己做好考前壓力調整，通過調整期望值，培養(yǎng)良好的個性；轉移注意力；加強自信心訓練，提高自信心，使自己的情緒處于良好狀態(tài)。另一方面還需要學校老師、家長以及社會各界給予更多的關注，共同幫互助學生調節(jié)考試焦慮情緒，促進高中生身心健康發(fā)展。

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