初中生力量素質練習方法初探

張永軍

摘要： 力量素質作為人體的一個重要的身體素質之一，初中生力量素質的練習對于學生生長發育起到至關重要的作用，那如何更好的提升學生力量素質，本文將從力量素質的定義、力量素質發展的作用以及發展力量素質存在的問題等方面進行論證從而得出發展學生力量素質的途徑。

關鍵詞： 初中生；力量素質；練習方法

一、力量素質定義

力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量和耐力。力量素質作為人體重要的身體素質之一，從形式上，可分為一般力量與專項力量，一般力量訓練是人體的基礎性力量練習，專項力量可以通過徒手、器械等練習方式，在訓練中克服內外阻力獲得。

二、發展力量素質的作用

1、學生身體發育的基礎要求

初中學生正處于身體發育的快速時期，適當的力量素質的練習，可以促進學生骨骼與肌肉的生長發育，從而達到一定的基礎性力量素質，為學生運動機能的發展奠定基礎。

2、學生運動技能提升的必要條件

力量素質的發展能夠很好的促進學生骨骼的生長，肌纖維的增粗，關節的加固，從而促使學生更好的掌握新的運動技術與技能，讓學生以更高的熱情投人到課堂學習中去。

3、有助于其他身體素質的發展

力量素質的發展有助于促進其他身體素質的發展，從而達到運動成績的提升。力量素質的發展能夠促進學生耐力的提升，比如，在跑的練習中，腿部肌肉力量的提升，提高學生耐久跑的時間；力量素質的發展還能夠有助于學生更快、更穩的蹬伸，提高學生跑的速度。

4、促進學生良好品德的養成

力量素質的練習是一個長期枯燥的過程，但是同樣是一個學生良好品質養成的過程。體育課堂教學，要讓學生克服心理上的一種消極狀態，培養學生積極向上，不怕困難的精神品質，增強學生的自信心，敢于挑戰。

5、力量素質是衡量訓練水平的一個重要指標之一

體育訓練的目的在于發展學生的身體素質，提高學生的專項成績。力量素質作為學生訓練水平的一個指標，衡量學生測試或者比賽等級水平，比如，立定跳遠、仰臥起坐、鉛球等項目的成績等級指標。

三、發展力量素質存在的問題

1、違背學生身體發育規律

初中學生正處于身體發育的快速時期，不科學的練習，造成學生骨骼的變形，不利于學生的生長發育。

2、過于追求成績

急于求成，并不能達到很好的練習效果，甚至造成學生機體的疲勞，從而讓學生產生畏懼的練習心理。

3、教學方法的單一

“講解一示范一練習”的教學模式讓更多的學生產生厭倦，消極的應對訓練，起不到很好的練習效果。

4、統一的練習要求

不能很好的分析班級學情，制定統一的運動強度、練習要求，導致一部分學生達不到練習效果。

四、力量素質練習方法初探

1、注意學生身體發育特點

“兒童、青少年骨骼的明顯特征就骨骼系統中含有大量的軟組織，關節活動的幅度很大，但骨連接裝置卻很容易打開。這一時期骨骼系統處迅速增長狀態，發育特別快的是上、下肢的管狀骨，脊柱高度也處于快速生長狀態，但骨的橫向生長并不突出，”體育教師要根據學生肌肉、骨骼生長發育的特點，合理科學的安排訓練計劃。

2、注意學生身體機能的適應

在力量素質練習過程中，要本著循序浙進的原則，從小到大由輕到重，由筒到繁，逐步增加運動負荷與運動量，讓學生的身體有一個適應的過程，從而達到良好的訓練效果。

3、分層次教學

根據學生體重、身體素質的不同，根據班級學生實際情況，進行分組教學，實現每個組別的練習次數、組數、動作的完成程度有所不同，盡量讓每一位學生都能達到一個良好的練習效果，同時體驗到成功的快樂，這同樣也是對學生的一種激勵。

4、嚴格要求動作的準確性

體育教師在布置力量練習任務之前，要和學生明確練習的目的與要求，同時還要嚴格要求動作的完成質量，保證動作的準確性，這樣不僅可以很好的發展學生的身體素質，還能夠避免不必要的運動損傷。

5、避免教學手段的單一

單純的力量素質練習，會給學生帶來心理壓力與疲憊感，在練習的過程中產生抵制的心理，達不到良好的練習效果。因而，體育教師在力量素質的練習過程中，適當進行練習方法的創新，合理的利用教學器材，科學的進行評價，激發出學生練習的熱情，從而讓更多的學生從中受益。

6、突出訓練的科學性與經常性

力量素質的練習需要一個長期的、經常性的過程，練習中，要根據學生的實際情況，尊重學生身體發育的特點，合理安排運動項目。學生力量素質的練習要經常進行，這樣才能穩步增長。力量素質練習完成之后，還要安排時間讓學生進行放松酸脹的肌肉，提高肌肉力量。

7、強調安全

課前，體育教師要提前檢查場地與器械的安全。練習中，體育教師要進行現場保護和幫助，防止傷害事故的發生。

五、小結

力量素質的練習需要個長期的訓練過程，體育教師在安排運動的同時，要考慮教學方法的應用，逐步引導學生進行練習。體育教師還要根據學生的實際情況尊重學生身體發育的特點，合理安排運動項目，練習中，體育教師要加強幫助與保護，嚴格要求動作的規范性，促進學生良好練習習慣的養成，從而達最佳的訓練效果。

參考文獻

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