解析少年女子短跑運動員途中跑的支撐時間及影響因素

鐘少婷

摘 要：短跑是一項速度型運動，短跑途中跑支撐時間是影響運動員成績的重要因素。因此，在短跑訓練中，途中跑支撐時間研究備受關注。文章以少年女子短跑訓練為主題，就少年女子短跑運動員途中跑訓練支撐時間及影響因素進行了分析，然后提出了提高少年女子短跑運動員途中跑能力的建議，希望能對少年女子短跑訓練有所幫助.

關鍵詞：短跑運動員 途中跑 支撐時間 影響因素

短跑技術主要可以分為四部分，分別是起跑技術、加速跑技術、途中跑技術和沖刺跑技術，其中，途中跑的距離較長，這也給運動員的途中跑能力提出了較高的要求。這也要求教練員在短跑運動員訓練中，要認真分析短跑運動員途中跑支撐時間的影響因素，然后結合相關因素改善途中跑技術，以提高運動員的訓練成績。[1]

一、少年女子短跑運動員途中跑的支撐時間

某研究所曾用AeroPress3500腳伸展測定裝置和JVC攝像機，通過定點定焦和下肢連續蹬伸測試，就少年女子短跑運動員途中跑支撐時間進行了統計，最終得出了以下運動參數：11～12歲的少年女子短跑運動員途中跑支撐時間為0.1225秒，13～14歲的少年女子短跑運動員途中跑支撐時間為0.1265秒，15～16歲的少年女子短跑運動員途中跑支撐時間為0.1245秒。由此組數據可以看出，少年女子短跑運動員的年齡和支撐時間沒有太大的關聯。[2]

二、少年女子短跑運動員途中跑支撐時間影響因素

1.步頻

短跑運動員的步頻與其運動器官協調性、肌肉力量和收縮速度密切相關，在運動員選材中，步頻也是重要參考指標之一。通常來說，通過科學的訓練，運動員的步頻都可以提高。那么，少年女子短跑運動員途中跑支撐時間與步頻有何關聯呢。結合實驗來看，步頻3.94、4.70、4.81的少年女子短跑運動員途中跑支撐時間分別為0.123秒、1.08秒、0.089秒，由此可知，運動員變頻差距與其途中跑支撐時間有直接關聯，并且，步頻越大，支撐時間越短。[3]

2.髖關節運動狀態

踝關節和腳趾關節用力，在短跑訓練中飛行重要。在少年女子短跑運動員訓練中，許多教練員都非常重視運動員踝關節肌肉力量訓練和發展。實驗表明：少年女子短跑運動員途中跑支撐時間和著地時髖角、兩大腿夾角大小成負相關關系；此外，在垂直支撐時，少年女子短跑運動員途中跑支撐時間與支撐腿髖角也成負相關關系；少年女子短跑運動員途中跑支撐時間，與整個支撐過程的支撐腿角速度負相關，與擺動腿移動幅度為正相關關系。[4]

3.踝關節運動狀態

少年女子短跑運動員途中跑支撐時間與支撐階段的腿膝、踝關節運動狀況密切相關。不過，整體來看，膝關節對少年女子短跑運動員途中跑支撐時間的影響，沒有髖和踝關節的影響大，所以，在此方面的研究中，許多人都未將膝關節對少年女子短跑運動員途中跑支撐時間的影響當做研究重點。在途中跑離地時，少年女子短跑運動員途中跑支撐時間，與膝關節有著直接關聯，支撐腿踝關節在著地和垂直支撐時，都與支撐時間成正比關系。

除去以上因素，系統訓練也會影響少年女子短跑運動員途中跑支撐時間。現代田徑短跑訓練研究和實踐表明，經過系統的訓練，少年女子短跑運動員途中跑支撐能力和時間均有所提高。

三、提高少年女子短跑運動員途中跑能力的建議

1.重視步頻能力訓練

眾所周知，步頻和步幅是決定短跑速度、影響短距離跑步成績的主要因素。許多優秀的短跑運動員如美國的劉易斯、牙買加的博爾特的途中跑步幅就很大，他們的髖跑技術優勢非常明顯。長期以來，我國運動員在髖跑技術上都存在顯著不足，許多運動員的步頻能力都相對較弱。鑒于此，在今后的短跑訓練中，尤其是在少年女子短跑運動員訓練中，教練員要重視和加強步幅、步頻訓練，彌補途中跑運動技術欠缺，提高少年女子短跑運動員的步頻、步幅能力。如教練員要根據運動員的技術水平和體能狀況，明確步頻訓練方案，借助原地快速踏腳練習、快速小步跑、擺臂練習、高頻率跑、加速跑等，提高運動員的步頻能力。為了確保步頻訓練的效果，教練員還要合理安排步頻訓練時間和強度，盡量在運動員體能充沛時安排步頻訓練。在步頻訓練中，還要經常變換訓練方法，并在其中滲透放松訓練，以優化訓練效果。

2.開展髖關節力量訓練

髖關節是人體主要組成部分之一，髖關節力量也是短跑運動能量源之一。運動員在短跑運動中，要利用髖關節加大步幅，加快步頻。鑒于髖關節力量對少年女子短跑運動員途中跑支撐時間的重要影響，所以，在短跑訓練中，教練員要對髖關節誒的技術特征和本質有一個深刻的認識，重視髖關節力量訓練。少年女子短跑運動員髖關節力量訓練的重點是：將屈髖和伸髖結合起來，借助臥姿訓練方法，均衡促進運動員肌群力量發展。此外，教練員還要將競走、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步橫跨、跨欄坐壓腿等訓練方法用到少年女子短跑運動員髖關節力量訓練中去，并在髖關節訓練的基礎上，將專項訓練向肌肉力量訓練不斷延伸，以增強女子運動員髖關節的靈活性和協調能力。

3.強化踝關節力量訓練力度

在所有的跑跳運動中，踝關節的作用都是非常重要的。在日常訓練中，許多教練員也就運動員踝關節力量訓練給予了高度關注，但是，許多教練員在少年女子短跑運動員踝關節力量訓練中，沒有將踝關節力量訓練與腳趾關節力量訓練結合起來，對日常生活習慣對踝關節力量、腳趾關節的影響也缺少關注，這必然會影響踝關節力量訓練的效果。在女子短跑運動員踝關節力量訓練中，在常用的提踵訓練外，教師還要加大小肌肉群訓練的關聯和時間，將踝關節、肘關節、肩關節、膝關節、腳趾關節訓練結合起來，適當增加踝關節力量訓練強度，以增強運動員小肌肉群的協調性。此外，教練員還要根據少年女子短跑運動員的身心和生理特點，豐富踝關節訓練方法，合理安排訓練場地，如不要再過硬的場地上進行踝關節訓練，訓練時間不宜過長等，以避免運動員出現運動損傷。

綜上所述，短跑運動是一項高水平的競技運動項目，途中跑是短跑中的一個重要環境，而影響少年女子短跑運動員途中跑支撐時間的因素非常多。因此，教練員要認真分析影響少年女子短跑運動員途中跑支撐時間的因素，找出途中跑技能訓練存在的問題，然后以踝關節、髖關節力量訓練為突破口，增強運動員的身體機能，提高運動員的訓練水平。

參考文獻

[1]劉慧.如何提高短跑運動員途中跑的成績[J].田徑，2016（07）：39.

[2]朱民華，楊明媛，劉璐，李智.少年女子短跑運動員途中跑支撐時間及影響因素[J].上海體育學院學報，2007（05）：60-64.

[3]薛紅.淺析如何提高我國短跑運動員途中跑的能力[J].大連大學學報，2003（06）：66-68+71.

[4]徐國營.短跑運動員途中跑支撐期擺動腿作用的運動學相關分析[J].中國體育科技，2000（05）：9-11.