大眾健美操在全民健身中的作用分析

周倩如

摘要：我國在發展的過程中為了提高國民體質和健康水平，在上個世紀九十年代便頒布了《全民健身計劃綱要》作為指導規定來推動全民健身活動的開展，而目前在全民健身活動中其可以采用的運動方式種類較多，其中大眾健美操在實際中的受眾度較為廣。本文從多角度分析了大眾健美操在全民健身活動中所具備的特點，并深入的研究了大眾健美操的優勢因素及特征，以此作為基礎提出了其在全民健身中所具備的效用，同時針對全民健身的需求提出了如何在實際中進一步的提升大眾健美操的實行效果。

關鍵詞：大眾健美操 全民健身 作用

健美操作為有氧運動的一種其在實際中具有較好的健身效果，長期通過健美操進行鍛煉可以使人體的協調性及靈活性得到有效提高，并且還可以增強人體的運動素質能力。目前在全民健身活動的開展中大眾健美操具有良好的普及度，從身體及心理等角度來分析可以對大眾健美操所具備的作用有更加深入的了解，而這也可以使其在全民健身活動中得到良好的推廣。

一、大眾健美操的特點分析

（一）種類豐富

內容豐富是大眾健美操在實際中所具備的主要特征之一，在大眾健美操運動中其可以采用的鍛煉形式多樣，如針對兒童的群體操、針對青少年群體的器械體操及針對中老年群體的健身操等等都屬于大眾健美操的范圍內，而這也為大眾在健美操運動中提供了較為廣泛的選擇空間，使其可以根據自身的身體素質能力及個人喜好等來選擇相應的鍛煉內容，從而達到有效的提高大眾的運動能力，而這也契合現今全民健身的要求。

（二）鍛煉效果優良

人們在進行運動鍛煉的過程中受其年齡、個性、性別等因素的影響在實際中對體育運動的鍛煉效的要求也有一定的差別，而通過大眾健美操進行鍛煉可以對鍛煉者其身體素質進行全面的提升。通過大眾健美操可以有效的使人體的協調性得到提升，以此來增強鍛煉者的體能素質，使其心肺系統功能得到有效的增強，同時在進行大眾健美操運動時可以促使人體的血液循環加速，這樣也可以促使新陳代謝加快，達到提升人體素質的效果，使人體免疫力得到增強。而此類良好的鍛煉效果可以切實的增強大眾體質，其可以良好的提升全民健身各項要求。

（三）良好的節奏感

一般在健美操中其所應用的音樂都具有較強的節奏感，這樣可以促使人們更好的跟隨音樂進行律動，同時具有節奏且歡快的音樂可以幫助人們更好的釋放感情，使人們的精神得到振奮，這樣可以使人們在大眾健美操活動中形成更加良好的情緒。同時大眾健美操其動作也充滿了節奏感及活力感，而這也使其鍛煉效果較為良好，滿足全民健身的要求。

二、大眾健美操在全民健身中的應用優勢分析

（一）應用優勢的內部因素分析

在大眾健美操的應用中其應用優勢的內部因素可以從健身效果及健心效果來進行分析，通過長期的鍛煉，可以促進身體健康和提高人體的協調性、靈活性等，增進肌肉的彈性，消除人體多余脂肪，促進心臟功能的發展和神經系統功能的改善。并且大眾健美操是在音樂伴奏下進行的練習，人們在歡快、激情的音樂中練習能夠產生愉快的感覺。陶冶情操，忘卻煩惱，同時它是一項集體運動，可以使人們增進理解，更易溝通，有助于良好人際關系的形成。

（二）應用優勢的外部因素分析

在《全民健身計劃綱要》中要求實施簡單易行的，適合不同人群參與的項目，這些要求都是大眾健美操所具有的，并且同其它項目相比更具有優勢的地方。大眾健美操不受場地、器械的限制，室內、室外只要有空地都可以進行。而且每人可以根據自身的需求選擇不同強度，不同類型的健美操，年青人可以選擇熱情奔放、節奏明快、運動強度稍大的，而中老年則可以選擇音樂舒緩、強度適中的健美操，總之可以各取所需，滿足不同人群的鍛煉需求。并且大眾健美操的開展具有廣泛的群眾基礎，健美操熱情奔放、節奏鮮明，動作舒展有力，在優美而強勁的音樂伴奏下給人一種蓬勃向上、精神振奮、盡情自我揮灑的驅動力，使運動者和觀賞者都能感受到健與美結合的美妙境界，它以不可阻擋的魅力征服了世界。在80年代初傳入我國，一出現就得到體育工作者的熱烈響應，在我國大、中、小城市迅速開展、傳播。首先在高校得到較系統的普及，許多對體育不感興趣的學生對健美操卻是喜愛程度甚高，健美操表演成為小運會和各種晚會不可缺少的一道風景，在社區晨練或晚鍛煉時都能看到人們聚在一起進行健美操鍛煉，不同人群可根據自身情況選擇不同強度、不同方式的健美操練習。

三、在全民健身中大眾健美操所具備的作用分析

（一）增進人體健康程度

根據全民健身的要求來看人體的健康需要從身體及精神等方面進行綜合考慮，保證其處于良好的健康狀態，而這可以使人們在保持身心健康狀態下更好的適應社會生活。在上文中指出大眾健美操應用的過程中其可以有效的提高大眾的身體素質，其健身效果較為良好，同時利用大眾健美操也可以幫助人們釋放情緒、減輕心理壓力，從而達到對人們身體及心理健康進行提升的效果。尤其是在現今學校及社會生活壓力不斷增大的情況下更要注重對人們身心健康進行培養及提升，而大眾健美操則符合這一運動鍛煉的要求，使得大眾個人體質能力得到有效增強，進而為全民健身的發展奠定良好的基礎。

（二）對形體進行塑造

根據觀察可以發現一般長期參加健美操鍛煉的人其形體儀態都更為良好，主要是由于在進行大眾健美操鍛煉的過程中對儀態動作的要求都較為嚴格，在做大眾健美操的過程中必須要嚴格的按照規范來進行運動，這樣才能體現出健美操所具備的美感，并且也可以起到更好的鍛煉效果。例如，腿該直的時候直，手臂該曲的時候曲，這些動作與我們日常生活中所要求的基本相同，練習者們經常練習，時間長了身體的姿態就基本定型了。并且在進行大眾健美操鍛煉的過程中還需要進行肌肉的練習，這樣可以有效的提高肌肉維度，其與一些運動專注于鍛煉某一身體部位的運動不同，大眾健美操更加注重對人體全身肌肉的鍛煉，這樣可以使人體肌肉分布更為均勻，從而達到有效塑身的效果，使鍛煉者的形體儀態更為美好。

（三）緩解心理壓力問題

目前人們在學習、生活、工作中都有可能面對較多的壓力，而這也會使人的精神處于緊繃的狀態，此種情況長期作用下會導致人們承受較強的心理壓力，若是此種情況未得到及時的發現及緩解極有可能引發心理疾病，而在實際中利用體育運動的方式可以有效的對心理壓力進行緩解。通常在一些傳統的體育項目中會使人感覺項目單一、乏味的情況，若是長時間重復同一運動會使一些人出現難以堅持的現象，而通過大眾健美操的應用則可以對此類問題進行有效處理，鍛煉者在音樂的作用下可以放松其精神，在具有律動性、節奏性、協調性的健美操下可以使人們暫時拋去生活、工作、學習中的煩惱，并且通過放松精神也可以有效的調動鍛煉者的思維，使其更好的應對工作及學習中的難題。從中可以看出在進行大眾健美操運動的過程中可以使人們獲得良好的心理安慰，而這也符合現今全民健身中對公眾身心健康進行培養的要求。

（四）一定的醫療保健效果

相較于其他體育運動項目來說，大眾健美操在實際中具備了強度低的特征，雖然其整體的運動密度較大，但是其在實際中的運動量較為容易控制，這也可以避免在運動的過程中出現嚴重損傷的問題。并且根據全民健身的要求來看，采取大眾健美操可以滿足多個年齡群體對體育運動的需求，只需在進行健美操運動的過程中對運動量進行控制可以有效的防止損傷問題的出現，進而達到保健健身的效果。

四、在全民健身中推行大眾健美操的措施分析

（一）提升公眾健身意識

只有保證公眾具有良好的健身意識才能使其更好的投入全民健身活動中，因此則需要在實際中加強對全民健身的宣傳工作，以此來促使人們可以在學習及生活之余參與到健身活動中。

（二）進行大眾健美操的推廣

目前在一些發展較為快速的大城市中大眾健美操得到了良好的推廣及普及，并且在實際中取得了較好的實行效果。因此在實際中卻要加強對大眾健美操的推廣工作來促使人們更加深刻的對其運動內容進行理解，這樣可以充分的激發人們對大眾健美操興趣，促使其可以投入到此項運動中，進而使全民健身活動的開展更好的在實際中推行。

（三）進行體育設施的建設

要想在實際中使得大眾健美操可以在全民健身中良好的開展則需要保證其具備完善的體育設施，以此來滿足人們在實際中的運動需求。并且還需加強對大眾健美操運動項目的指導工作，這樣可以使鍛煉者了解在健美操中正確步驟及方法，以此來防止在運動過程中因錯誤的動作而出現運動損傷的情況，進而使其運動效果可以得到有效的提升。

五、結語

目前在全民健身活動中各類體育運動項目不斷的發展，其中大眾健美操屬于受眾范圍極廣的一種運動鍛煉方式，為了確保大眾健美操可以良好的在全民健身中推行則需綜合考慮全民健身的各項要求，以此來使其可以得到良好的推行。在以上分析中可以對大眾健美操所具備的價值及優勢有較為深入的了解，因此還需不斷的加強對大眾健美操的推廣、宣傳及普及，以此來促使公眾在運動的過程中可以形成全民健身的思想，進而使我國國民體能素質得到有效的提升。

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（作者單位：哈爾濱體育學院）