新時期如何提高中學生跳躍能力

黃可

【摘要】 跳躍類技能作為田徑基礎運動內容之一，是中小學課堂中很常見的練習內容，有利于促進下肢彈跳力，是《國家體質健康標準》中規定的測試項目，在九年義務教育階段的體育教學中都占有較大的比例。本文根據新生代學生的學習興趣、學習能力以及已有體育知識等進行研究，旨在為教師探索跳躍能力體育教學探索新的方式提供建議。

【關鍵詞】 跳躍類項目 中學生 特點 提高

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）08-212-020

前言

跳躍類項目是指人體利用自身身體的能力或者借助于外在的特殊器械，運用一定的運動形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠度的運動項目。學校訓練的跳躍項目包括跳繩（長、短）、跳橡皮筋、跳山羊、跳臺階、單腳跳、跨步跳、收腹跳等。跳繩不受人數、場地、時間、季節、年齡的限制，只要有一塊小空地，一條繩子，一人、兩人或多人都可以玩起來，是一種十分簡便的鍛煉方法。可跳出多種花樣，需要手、腳協調配合，并富有較強的節奏感，因此玩起來頗有興趣和吸引力，絕無枯燥無味之感。運動量可大可小，鍛煉強度也可自由掌握。強度大的跳繩可令人大汗淋漓，相當于跑百米；強度小的跳繩活動，可以用來做運動前后的準備、放松和整理活動。跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協調性、靈敏性、速度、耐力和爆發力等。跳繩可增進人體的新陳代謝，強化心肺功能，增強骨骼、肌肉的力量。因此，跳躍技能訓練可以培養學生良好的速度、力量、靈敏、協調和柔韌等身體素質。

一、中學生跳躍技能現狀

隨著我國經濟的發展，對外開放的深入，家庭經濟收入逐年增加，由于傳統的望女成鳳，盼兒成龍思想，對孩子過分地溺愛，對孩子只注重學業成績，這些都導致導致部分學生不能吃苦，缺少運動，體質堪憂。

立定跳遠，是中小學課堂中最常見的練習內容，有利于促進下肢彈跳力，是《國家體質健康標準》中規定的測試項目，也是跳躍類技能中，最基礎、最具代表性的項目。根據人類動作發展理論，大多數兒童在10歲就可以具有立定跳遠的成熟動作模式。所以，經過小學的學習，中學生應該可以熟練地掌握立定跳遠地技能。那么，現實是不是這樣呢？從筆者的接觸的初中生來看，只有一半多的學生能夠較好地掌握動作技能，整體水平較低，而且有穩中下滑的趨勢。

二、中學生跳躍類項目教學存在的問題

在教學過程中，筆者發現不少體育課存在一些問題：

1. 上課紀律較差，學生上課注意力不集中。體育課是學生為數不多的戶外課程，所以體育課上的學生格外活躍，以至于紀律渙散，影響教學效果。

2. 教學方式沒有與時俱進。由于各種原因，體育上課的方式沒有跟隨時代而變遷，以至于上課方式、內容變化少，不能激發學生的興趣。

3. 學生不喜歡上體育課。隨著多媒體的發展，很多學生沉迷手機、電腦等數碼產品，成為宅男宅女，不愛運動，不喜歡上體育課。

4. 不能吃苦。現代生活方便快捷，很多事情都不用親力親為，導致學生的吃苦耐勞精神缺失，不能承受體育課上的吃苦，請假的同學較多。

三、中學生跳躍類項目教學的幾點建議

1. 安全第一

體育運動是促進人體健康的一種重要手段，體育課是學生體育運動的一種重要形式，并列入我國教育制度中不可缺少的內容。為了保證學生在德、智、體方面都得到發展，成為現代化建設的有用人材，要求每個學生都參加體育課。加強課堂安全教育，防止損傷事故的發生，是為了更好地完成教育任務。

首先為確保安全，首先要加強思想教育，提高安全意識。學生往往認為體育課只是跑跑步，踢踢球。針對學生思想麻痹，思想上沒有預防損傷事故的概念，對他們就必須加強預防運動損傷的思考教育，如果體育教師從思想上重視起來，主動制定預防措施，可避免一些無謂的損傷事故發生。

第二，要提高專門性準備活動的質量。準備活動為各系統的機能做好充分準備。體育教師在備課時就要設計好專門性準備活動，從易到難，從慢到快加強練習，提高肌群運動的興奮性。

第三，做好場地器材和運動裝備的檢查。由于各個學校的設備設施參差不齊，所以一些外在因素容易導致學生擦傷、扭傷等上海。面對各種教學安全隱患，體育教師要課前熟悉運動場地和運動器械，了解和熟悉上課環境，利用備場器械的時候作必要的維護，對保證上課的安全起到積極的預防作用；其次上課前嚴格執行課堂常規，不準學生穿皮鞋、涼鞋，冬天生活用棉衣，及禁止學生佩戴校徽或穿著附有金屬裝飾物的服裝。再次認真研究總課程表體育課的安排，了解同時上體育課班級的教學內容，加強場地器材的合理安排。避免出現同一場地有練田徑特別是田賽項目，又有踢足球的，縱橫交錯，擁擠不堪的現象。

第四，科學合理安排學生運動負荷。教師在安排學生練習時要根據教材的性質，必須做到從易到難，運動量從小到大，遵循合理安排運動負荷的原則。上課時要注意觀察學生的生理反應，具體觀察學生的汗量、面部表情、做動作的質量和學生的情緒，由于中學生的肌肉力量較差，器官系統發育尚未完善，根據學生的實際情況合理安排運動負荷顯得尤為重要。過大的運動負荷是造成運動損傷的原因之一，因此要及時制止那些課前不認真備課，上課時即興發揮，隨便應付的極不負責任的做法。體育教師在教學過程中，在認真備課的前提下，必須把安全問題放在重要的位置上，只要思想上重視，又制定有效的安全措施，體育課的損傷事故就會減少，教學工作才能順利完成。

2. 抓住新時期學生的特點

新時期高校中學生指的是以“00后”為主的學生，他們有自己的鮮明的特點：

首先，他們多數為獨生子女，有著較好的生活條件。由于新時期高校中學生出生在改革開放以后，中國迅速發展的時期，人民的生活水平普遍提高，生活條件比較優越。而且由于中國的計劃生育政策的大力執行，多數學生為獨生子女，通常集父母兩家之力共同照顧，使得從小受到了比較多的呵護。

第二，思想比較活躍。由于較好的生活條件，使得新時期中學生沒有太多的生活壓力，并且隨著國家對于中小學生“減負”措施的實施，很多學生在求學過程中有著比較多的業余時間，可以接觸很多新事物，而且可以按照自己的興趣做一些自己喜歡的事情，這使得他們的思想比較活躍。

以上是新時期中學生的特點，各位體育老師要能夠根據新時期中學生的特點制定出比較有針對性的教育、幫助方法，才能更好地達到教育目的。

3. 轉變觀念，提高學習的積極性

跳躍類技能是田徑基礎運動內容之一，在中小學課堂中是很常見的練習內容，有利于促進下肢彈跳力，是《國家體質健康標準》中規定的測試項目，在九年義務教育階段的體育教學中都占有較大的比例。

跳躍能力，是指人體利用自身身體的能力，或借助于外在的特殊器材，運用一定的運動形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠度的能力。運動醫學專家解釋，跳躍運動能使大腦回歸到安靜的狀態，從而得到放松，此時，想象力得以解脫，腦神經的多種遞質十分活躍，思維能力異常的強大，而且更為敏捷。跳躍項目還能培養良好的品質，對傳揚民族精神也有重大的意義。中學生生理機能的變化涉及很多方面，歸結起來主要有三大變化：身體外形的變化，二是內臟機能的健全，性的成熟。性是人體內部發育最晚的部分，它的發育成熟，標志著人體全部器官接近成熟。再者，根據專家們一系列的研究發明，跳躍類運動項目可以促進幼兒和青少年正常的生長發育。因此，加強跳躍類能力學習在中學體育教學中是十分重要的。體育老師在課上課后要不斷提，強化觀念，引起學生的重視，主動去參與體育練習。

4. 提高學習的興趣

興趣激發一直是教師孜孜以求的突破點，心理專家、教育專家已經佐證“興趣是最好的老師！”教師可以用親近學生、創設情境、理想激勵等方式來激發。

籃球作為青少年最為普及和追捧的體育項目，作為籃球運動的愛好者，想要打好籃球，中學體育課可以借勢為大家講講怎樣鍛煉你的彈跳力，會有意想不到的效果。

籃球運動員的彈跳能力是影響比賽中爭奪制空權的重要因素，籃球運動員在比賽中要完成大量的跳躍動作，這些都需要較強的跳躍能力為基礎。在相同的時間采用不同的訓練方法，8周后測試體現跳躍素質的相關指標；結果發現采用連續跳深、負重提踵、臺階跳的練習方法，每周練習3次，能夠有效地提高運動員的跳躍能力，籃球運動員的跳躍素質直接影響運動員技戰術的發揮，通過更科學、更全面的跳躍素質訓練使運動員技戰術發揮得以保證，因此學生對跳躍能力訓練更有目的性，避免了乏味，可以收獲更好的效果。所以，可以針對籃球運動制定以下運動計劃：

柔韌訓練：堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

負重蹲起訓練，有條件的學校可以用杠鈴進行負重蹲起訓練，沒有也沒關系，完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練。負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，每組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數，大致可以跟負重蹲起訓練差不多。

往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數看個人自身素質，要求盡量25s一個往返。

負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

興趣是最好的老師，通過學生的興趣可以更好地讓學生積極地進行體育訓練，讓學生在樂趣中無形地提高身體素質，從而形成一個良性循環，取得理想的效果。

5. 增強學生的毅力。

體育練習往往是枯燥的，這要求學生要有很好的耐心和毅力，如果沒有這些，那么在體育課上很可能出現偷工減料，偷懶，借故請假等。增強一個人的毅力，往往都是從小事做起，哪怕你認為那是微不足道的，可以試著從按時起床、按時睡覺開始。當你能把這些小事做好，一方面你認同了你的意志力，另一方面你可以試著開始挑戰新的高度了，比如跑步，跑步不僅鍛煉了自己的身體素質，而且還能提高自己的自控能力。可以給學生制定跑步計劃，長期堅持下去，就能達到增強毅力的效果。增強意志力是個循序漸進的過程，需要的是堅持，也許我們會很很累、很辛苦，但只要我們咬牙堅持，假以時日，我們會有意想不到的收獲。

結束語

總之，跳躍技能的學習會對學生以后的生活產生重要的影響，這要求體育老師從多方面為學生長遠考慮，培養學生的興趣，增強他們的主動性，毅力，讓他們終生受益！

[ 參 考 文 獻 ]

[1]凌平.王清.論體育運動的風險與體育保險[J].北京體育大學學報，2003，26（5）：596-598.

[2]候柏晨，孫玉琴.高校體育運動風險管理與防范策略研究[J].哈爾濱體育學院學報，2007，25（2）：12-14.

[3]劉棟梁.我國學校體育風險管理現狀分析及對策研究[J].教育研究，2003（5）：287.

[4]張華，李建英，劉生杰.山西省普通高校學生體育活動風險因素分析[J].忻州師范學院學報，2009，25（2）：46-48.

[5]毛振明，于素梅，主編.體育教學安全防護技巧與案例[M].北京：北京師范大學出版社，2009：4.