提高大學(xué)生體質(zhì)測試成績的對策研究

■張　璐／凱里學(xué)院

一、大學(xué)生體質(zhì)測試成績的影響因素透視

（一）重視程度不足

大學(xué)生的體質(zhì)測試工作對于大學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合素質(zhì)是很重要的測試，對于大學(xué)生的全面發(fā)展十分重要，大學(xué)生的體質(zhì)測試成績偏低的一個重要原因，就是大部分的大學(xué)生并沒有認識到體質(zhì)測試工作對其自身的重要性，也就沒有對其進行重視，在日常的學(xué)習(xí)和生活中，也沒有積極進行身體鍛煉，在心里認為得過且過，及格就好，日常沒有重視對自身身體素質(zhì)的提升，這樣就導(dǎo)致了在體質(zhì)測試時，測試成績偏低。

（二）指導(dǎo)和訓(xùn)練不到位

很多的大學(xué)生體質(zhì)測試成績偏低的另一個重要原因是教師沒有對學(xué)生進行正確的指導(dǎo)和訓(xùn)練，大學(xué)生的體質(zhì)測試包括了很多內(nèi)容，想要提高體質(zhì)測試的成績，就需要教師在日常的教學(xué)中對學(xué)生進行正確的指導(dǎo)和訓(xùn)練，尤其是針對體質(zhì)測試項目的指導(dǎo)和訓(xùn)練，規(guī)范學(xué)生的動作，對學(xué)生進行正確的指導(dǎo)，讓學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)中正確進行鍛煉，從而提高其自身的身體素質(zhì)，也提升體質(zhì)測試成績。

（三）鍛煉時間少

大部分的大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活中，并沒有主動鍛煉的積極性，大部分的學(xué)生將體育鍛煉的時間集中在體育課堂上，在課余時間很少進行鍛煉，所以想要提高大學(xué)生的體質(zhì)測試成績，就需要想辦法增加大學(xué)生的體育鍛煉時間。現(xiàn)在的很多高校及體育課程主要是一周兩節(jié)，而且體育課程大部分只會持續(xù)兩年，在這個過程中，大部分的學(xué)生根本無法取得良好的鍛煉效果，鍛煉的時間很少，課堂上掌握的項目鍛煉方法也很少，只能依靠課余時間進行鍛煉。可是現(xiàn)代生活水平提高，各種電子產(chǎn)品手機、電腦和平板等充斥著大學(xué)生的日常生活，大學(xué)生更多的將課余時間放在了電子產(chǎn)品上，而不是體育鍛煉。這樣一周兩節(jié)的體育鍛煉課程，根本無法滿足學(xué)生的身體素質(zhì)提升的需要，無法持續(xù)進行體育鍛煉，也就無法提升學(xué)生的體育項目水平和身體素質(zhì)，這種運動情況，很容易使得學(xué)生在進行體質(zhì)測試時發(fā)生肌肉拉傷等損傷。

二、大學(xué)生體質(zhì)測試成績提高的對策選項

（一）控制體重

大學(xué)生的體質(zhì)測試成績與學(xué)生的體重有一定的關(guān)系，雖然并不是所有的肥胖人群身體素質(zhì)和體育素質(zhì)都很差，但是對于大學(xué)生而言，一旦體重過高就很容易會降低體質(zhì)測試的成績。但是現(xiàn)在生活水平的提高，使得大學(xué)生普遍出現(xiàn)體重過高的情況，所以在日常，學(xué)生需要想辦法控制體重，可以通過科學(xué)膳食和體育鍛煉的方式來控制體重，因為大學(xué)校園中的運動場所比較多，所以可以鼓勵學(xué)生多進行有氧運動，來減少脂肪，提高身體素質(zhì)，同時還能夠提高運動能力，幫助提高身體體質(zhì)測試的成績。

（二）鼓勵學(xué)生參加體育項目

很多的體育項目，比如足球、籃球、游泳和長跑等，都可以有效改善心血管系統(tǒng)機能，在大學(xué)生的體質(zhì)測試中，很多的測試項目都對于學(xué)生的心血管系統(tǒng)機能有較高的要求，在測試過程中，會對其產(chǎn)生比較大的負荷，使學(xué)生很容易產(chǎn)生疲累感，進而降低測試成績，所以想要提高學(xué)生的體質(zhì)測試成績需要讓學(xué)生積極參與這些體育項目，提高學(xué)生的耐力，改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，從而提高體質(zhì)測試成績。

（三）進行中長跑鍛煉

中長跑鍛煉是一項有氧運動項目，中長跑鍛煉能夠有效提升肺活量，而在體質(zhì)測試的項目中，肺活量的測量就是一項極為重要的測試內(nèi)容，也是體質(zhì)測試中的難點，而中長跑等有氧運動項目，可以有效提高學(xué)生的肺活量，并改善學(xué)生的心血管和呼吸系統(tǒng)功能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和各項身體機能，幫助學(xué)生在體質(zhì)測試中取得良好成績。

（四）進行腿部鍛煉

腿部的鍛煉主要是為了鍛煉爆發(fā)力，先生的爆發(fā)力強弱，主要就在于腿部的肌肉情況，爆發(fā)力要求在短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量，是速度與力量的結(jié)合，這在大學(xué)生的體質(zhì)測試中，能夠發(fā)揮出重要的作用，在體質(zhì)測試中，立定跳遠就是測試學(xué)生的爆發(fā)力。所以學(xué)生需要在日常加強腿部鍛煉，而提升腿部爆發(fā)力的一個重要的鍛煉方式就是短跑訓(xùn)練和腿部負重訓(xùn)練，學(xué)生可以在日常通過一些簡單的腿部鍛煉方式來進行爆發(fā)力訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生大幅提高體質(zhì)測試成績。

（五）做廣播體操

做廣播體操的主要作用是能夠提高學(xué)生的身體柔韌性，在大學(xué)生體質(zhì)測試項目中，對身體柔韌性的測試也是一項重要的測試內(nèi)容，所以在日常的鍛煉中，大學(xué)生要想辦法對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和肌腱等進行拉伸訓(xùn)練，提高身體的柔韌性，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。廣播體操作為一種花費時間短，且效果比較顯著的柔韌性鍛煉方式，可以在日常的學(xué)習(xí)和生活中進行，還能夠幫助減緩疲勞。

三、結(jié)語

大學(xué)生體質(zhì)測試是現(xiàn)在大學(xué)的基本工作內(nèi)容，對于大學(xué)生的身體素質(zhì)有重要意義，所以高校要對學(xué)生進行正確指導(dǎo)，提高其體質(zhì)測試成績。