天津市高中體育特長生力量訓練特點研究

王浩 張立君 王克申

高中體育特長生的升學考試既要參加全國普通高等學校統一招生考試，還要參加各省市的體育考試，所以高中體育特長生既要注重文化課程的學習，還要抽出一定的時間參加學校組織的業余體育訓練。如何在緊張的文化學習之余，利用非常有限的訓練時間，來更好、更快、更科學地提高體育特長生的運動成績？是每一名高中體育特長生教練員所必須要面對的問題。筆者在CNKI中查閱相關文獻時，發現對中學或高中體育特長生力量訓練研究相對較少，且主要集中在訓練方法和核心力量訓練兩個方面其不足之處是缺乏一些具體可供借鑒的做法。高中體育特長生力量訓練在整個訓練過程中是非常重要的環節，因此，從上述不足中尋找突破口，加強對高中體育特長生訓練進行較為系統深入的研究，提出行之有效的具體做法就顯得尤為必要了。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以天津市武清區梅廠中學2012～2015屆體育特長生，共103人為研究對象，其中男生90，女生13人。（二）研究方法

1.文獻資料法

在CNKI中檢索“體育特長生訓練”“學校業余訓練”“體育高考生”等主題文獻。通過閱讀一些運動訓練理論方面的專著及論文，引用其中某些內容為本文的相關論點及論證提供理論支撐。

2.數據分析法

通過統計與分析天津市武清區梅廠中學最近連續四屆體育特長生相關訓練信息與數據，挖掘其信息與數據所反應的高中體育特長生訓練特點及規律。

3. 經驗總結法

筆者對近年來教授體育特長生訓練過程中的訓練階段劃分、訓練時間的安排、訓練內容組合、訓練方法與手段的選擇、訓練計劃的制訂、訓練負荷的控制等方面具體經驗總結成文，以供同仁之間相互交流。

二、結果與分析

（一）天津市體育考試項目與力量素質的關系

天津市普通高等學校體育專業招生考試（下稱“天津體考”）采用3+X的形式進行，即100米、立定跳遠，原地推鉛球這三項必考，再從100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、三級跳遠、鐵餅、標槍、鉛球、游泳、健美操、武術、跆拳道、籃球、排球、足球、乒乓球、網球中任選一項參加考試。天津體考中的必考項目需要速度或快速力量作為支撐才能取得良好成績。而在上面所列出的自選專項中，也有將近一半的項目屬于體能主導類速度性或快速力量性項群。

梅廠中學連續四屆體育特長生的自選專項主要傾向于籃球和速度性或快速力量性項群中的項目。天津市高中體育特長生訓練的總體任務是發展速度、快速力量和協調性這三項基本素質，同時兼顧考試項目技術的培養與發展。這里的考試項目技術主要指短跑、跳躍、投擲和籃球技術。當然這里并不排除其他自選專項技術，主要是由于興趣、場地、師資及普及程度等因素，導致選報其他項目的人數較少。

（二）梅廠中學體育特長生力量訓練安排特點

在梅廠中學體育特長生的年度訓練計劃安排中，除測試周外每周都進行力量訓練。梅廠中學是一所農村高中，由于條件與面積所限，學校的體育設施與器材非常有限。而且一個體育老師一般要帶30多名體育生，男女生力量訓練安排在不同的訓練日，兩組男生安排在同訓練日的不同時間段。分組雖然可以很好的解決器材的限制問題，但每次力量訓練的時間也非常有限，不可能在一次訓練中多方位的發展全身力量素質。因此梅廠中學的做法是按單雙周設置不同的力量訓練內容互為補充，并按上下肢搭配的原則合理選擇訓練方法與手段。

（三）梅廠中學體育特長生力量訓練常用訓練方法與手段

梅廠中學主要采用常用訓練方法與手段來發展體育特長生的身體素質及體育加試項目技術。在發展體育特長生的某項素質或專項技術時，可根據學生的特點及訓練需要，從這些方法與手段中選取一些訓練內容組合在一起進行訓練，并不是在發展某項素質或技術時要將所有的方法與手段都用個遍，這也不現實。一來訓練時間有限，二來訓練內容過于繁雜不利于各項身體素質與技術的發展。筆者在安排體育特長生的訓練內容時，一般選取發展某項素質或技術的4～8種常用訓練方法與手段。當然，如果條件允許的學校可以采用更為先進的訓練方法與手段。

（四）高中體育特長生力量訓練負荷的控制

訓練負荷包括3個相互聯系的變量：負荷量、強度和頻率。體育特長生的訓練不能像某些教練員的說的那樣“在練不死的情況下往死里練”。因為體育特長生不是專業運動員，即使專業運動員也不能這樣做，同時體育特長生還要花大部分精力投入到科學文化知識的學習中。所以體育特長生力量訓練的負荷量與負荷強度不能太大，并且要注意不同的素質或技術練習的負荷量與負荷強度的控制標準不一樣。需要指出的是，有些訓練內容的負荷量與強度要教練員根據已有經驗與知識及學生的自我感覺進行評判與控制。

三、 結論與建議

（一）結論

天津體考中的必考項目及半數自選專項需要速度或快速力量作為支撐才能取得良好成績，因此一線教師必須要重視與狠抓高中體育特長生的力量訓練。

梅廠中學體育特長生訓練安排中，除測試周與節假日外，一日一練時，每周進行一次力量訓練，一日兩練時，每周進行2次力量訓練。

梅廠中學體育特長生力量訓練主要采用克服自身重力訓練和負重力量訓練的方法和手段來發展高中體育特長生力量素質，其訓練手段為常見手段，簡單實用，不需先進設備與儀器，便于農村學校借鑒與推廣。

高中體育特長生力量訓練負荷主要是根據已有經驗與知識及學生的自我感覺進行評判與控制。

（二）建議

第一，天津市各高中的一線體育教師要抓住體育考試項目的特征，對體育特長生進行有針對性的力量訓練，以提高訓練效率。

第二，力量訓練的方法與手段多種多樣，各高中校要根據自身的條件摸索出一套適合學生的力量訓練模式。

第三，天津市各高中校一線教練員要根據本校體育特長生的實際情況，制定出科學有效的訓練計劃。