如何調(diào)節(jié)九年級學(xué)生考試的情緒

張艷英

摘 要：隨著中考的臨近，很多的九年級學(xué)生會不同程度地出現(xiàn)緊張的情緒，一些嚴(yán)重的學(xué)生還會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、煩躁、失眠等癥狀，嚴(yán)重影響到最后關(guān)鍵時期的學(xué)習(xí)效率。作為教師有責(zé)任幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變這一學(xué)習(xí)狀態(tài)，幫助學(xué)生樹立考試的信心。這時教師要多和學(xué)生接觸，與學(xué)生建立一條心靈相通的渠道，從而知道學(xué)生在想什么、干什么、需要什么，那么教師就可以根據(jù)學(xué)生的實際情況對學(xué)生進行心理上的輔導(dǎo)和調(diào)適。

關(guān)鍵詞：九年級學(xué)生；考試情緒；調(diào)節(jié)對策

初三學(xué)生隨著學(xué)習(xí)壓力的增加，他們在心態(tài)上會發(fā)生很大的變化。尤其快要到中考的時候，他們會逐漸出現(xiàn)一種焦慮的情緒，對自己的前途充滿了擔(dān)心，對父母的關(guān)心產(chǎn)生反感，心情就會變得暴躁不安，其實這些都是初三學(xué)生在面對考試時出現(xiàn)的正常現(xiàn)象。這時就需要教師對其進行正確的引導(dǎo)，幫助學(xué)生釋放壓力，那教師具體應(yīng)該怎樣做呢？

一、為學(xué)生提供傾訴的機會，幫助學(xué)生釋放焦慮

作為九年級的教師在教學(xué)的同時也要時刻注意學(xué)生的情緒變化，在發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)焦慮的情緒時，教師要及時地和家長進行溝通，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)傾訴的機會，將他們即將出現(xiàn)的一些心理不良因素扼殺在萌芽的階段。讓學(xué)生把心中的郁悶傾吐出來。否則，學(xué)生心中的煩躁之情積壓得越久會對學(xué)生產(chǎn)生極大的不利影響，所以教師要做好引導(dǎo)工作，幫助學(xué)生學(xué)會釋放焦慮的情緒。

1.和學(xué)生進行談話

教師要為學(xué)生提供說話的機會，平常多和學(xué)生接觸，讓學(xué)生對教師產(chǎn)生信任感，從而使學(xué)生在和教師談話時，就會主動地和教師談心。在談心的過程中可以避開學(xué)習(xí)的話題，和學(xué)生隨便聊一聊，盡量隨意一些。在談話時，教師盡可能地把時間給學(xué)生，讓學(xué)生充分地表達(dá)出自己內(nèi)心的想法。

2.讓學(xué)生用寫信的方式，表達(dá)內(nèi)心的想法

寫是心理傾訴的另一種表達(dá)形式。有的學(xué)生認(rèn)為有些話當(dāng)面和老師表達(dá)不清，表達(dá)不出來，教師可以讓學(xué)生用文字表達(dá)出自己的內(nèi)心想法。還有一些學(xué)生比較靦腆、害羞，他們不愿和老師當(dāng)面進行談話，而可以寫出很多的東西，教師要充分重視學(xué)生寫的東西，認(rèn)真閱讀他們的真實想法，并及時地回復(fù)他們，對他們進行教育和開導(dǎo)。

3.讓學(xué)生選擇恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來

教師在教學(xué)過程中要告訴學(xué)生，如果自己情緒不好時，可以采取一些恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，不好意思的學(xué)生可以采用一些比較隱蔽的方式讓自己的情緒得到釋放，如奔跑，唱歌、叫喊等方式。

二、讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整注意的焦點

在學(xué)習(xí)中一個人越把自己的注意力和焦點放在最終的學(xué)習(xí)目標(biāo)上，他的壓力就會越大，越不容易做好。而九年級的學(xué)生在考試之前總是把自己的注意焦點放在如何取得好的考試成績，在這個過程中我會不會做不好會失敗，失敗了又該怎么辦。他們越亂想心里就會越亂，就會越擔(dān)心，以至于平時自己得心應(yīng)手的題目在考試時就會出錯或者是毫無頭緒。其實當(dāng)學(xué)生遇到這種情況時，教師可以讓學(xué)生靜下心來想一想自己的優(yōu)點和長處，教師可以把學(xué)生的優(yōu)點進行放大，讓學(xué)生深深地體會到原來自己身上還有這么多的優(yōu)勢，然后讓學(xué)生把自己的長處轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)中前進的內(nèi)驅(qū)動力，使自己全心全意地做好自己所面對的事情。教師也可以為學(xué)生講一些注意力分散的故事，從而讓學(xué)生放松自己的心

情。如：在一個寺廟里，一個老和尚讓小和尚去集市上給他買一些焦油回來，并囑咐小和尚說一定要拿好焦油，千萬不要灑了。結(jié)果小和尚在回來的路上拿著焦油小心翼翼地走著，結(jié)果因為自己全部的注意力和焦點都在焦油罐上，沒有看到腳下的路，一個小石子把小和尚絆倒，焦油全灑了，一滴不剩。到寺廟小和尚給老和尚說自己真的很小心地注意焦油，結(jié)果沒有看腳下的路就摔倒了，還把焦油灑了。到第二回老和尚讓小和尚去買焦油時他這樣給小和尚說：“今天的天氣很好，路邊的風(fēng)景也很美，尤其是各種各樣的花也開了，你可以到外面看看美麗的風(fēng)景，順便幫我捎一罐焦油回來。”結(jié)果小和尚高高興興地出去玩了，并幫老和尚捎回了一罐焦油，這回一滴都沒有灑。所以作為一名初三的學(xué)生，我們都想獲得最后的成功，可是在這一過程中我們要以平常心去對待，過度的關(guān)注最后的結(jié)果會使得我們連正常的水平都達(dá)不到。不要考慮失敗，有競爭就會有失敗，過分地考慮失敗，那么有可能你真的會失敗。因此，自己此時要做的就是集中自己的全部力量去面對即將到來的中考。

三、學(xué)習(xí)心態(tài)要平穩(wěn)，不要慌亂

有些學(xué)生越是到最后心里也就越慌亂，考慮的問題也就會越多，怪自己以前不好好學(xué)習(xí)，以前的知識都沒有把握好，擔(dān)心以后的時間來不及復(fù)習(xí)，其實這些學(xué)生都是在自己嚇自己，把大量的時間都浪費到胡思亂想上了。這時教師可以告訴學(xué)生如果自己能夠科學(xué)合理地利用接下來的時間，那么就可以充分得到復(fù)習(xí)的時間。教師可以給學(xué)生一些積極的暗示和鼓勵，利用教室的墻面寫一些激勵語，如“請把自己的擔(dān)心轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來”“不要和別人比，自己做好自己的事情”等等。讓學(xué)生在學(xué)習(xí)上有一個實事求是的態(tài)度，對學(xué)習(xí)要耐心，從而有效地提高考前的復(fù)習(xí)效率。

總之，教師在教學(xué)過程中一定要及時發(fā)現(xiàn)初三學(xué)生在學(xué)習(xí)中的問題和態(tài)度，從而根據(jù)學(xué)生的具體情況針對性地想出一些解決的辦法，從而有效幫助學(xué)生調(diào)節(jié)考試的情緒。

參考文獻：

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[2]肖瑋，肖瓊.中學(xué)生考試焦慮相關(guān)認(rèn)知評價特征[J].中國心理衛(wèi)生雜志，2005（4）.

注：該論文為2017年度隴南市市級課題《九年級學(xué)生考試情緒的表現(xiàn)及應(yīng)對策略研究》（課題批準(zhǔn)號：LN[2017]101）的研究成果。