標槍運動員最后出手動作的教學訓練探討

葉 娟

（江蘇省淮安市淮安區青少年業余體校，江蘇 淮安 223200）

田徑投擲項目技術教學遵循力學和生物力學基本原理，在田徑投擲項目中，鉛球、鐵餅、標槍為單手投擲項目特點，鏈球為雙手持器械投擲項目特點。根據器械的形狀不同，場地的區別，以及出手用力方向的不同，形成不同項目不同的技術動作表現。但是最后的目的都是一致的，就是如何把器械扔得更遠。“遠度”是我們在教學中一直在不斷努力最求的目標。

1 研究目的

在教學中追求“遠度”的同時，必須遵循拋物運動規律、力學和生物力學的原理。在影響投擲“遠度”的眾多因素中，最后的出手初速度是最主要的因素，出手高度、出手角度以及空氣動力學因素對投擲遠度均產生影響。所以，在擲項目標槍技術教學中，盡可能地增大運動員的出手初速度，是提高專項成績的重要因素。

2 研究對象與方法

本文針對青少年田徑投擲項目技術教學，主要通過文獻資料法、調查研究法和訪問座談法，以及多年投擲技術教學的經驗總結，對田徑投擲項目技術教學中遵循的基本原理、教學的共性規律，以及投擲項目技術教學的發展趨勢進行探討與研究。

3 結果與分析

擲標槍項目中最后用力出手是整個投擲標槍技術中最重要的部分。正確的出手動作給標槍有力的推進速度，能使標槍在空中形成一個漂亮的拋物線式的滑翔軌跡。遠觀這支標槍在空中的滑翔平穩在一條直線上，拋物線長、距離長，在空中停留的時間越長，遠度成績越優秀。從側面看這支槍給人以輕松的感覺，反之在空中抖動厲害的槍不在一條直線上，飛行受到的阻力大，則槍的拋物線距短，在空中停留的時間短，距離成績差。標槍投擲最后的出手動作的好壞對能否提高投擲標槍的成績起到關鍵作用。在教學中筆者從以下幾個方面進行標槍出手動作的教學練習。

3.1 柔韌性練習

在基礎性的教學中柔韌性練習有著很高的要求，在準備活動中每節課必不可少的柔韌性練習：（1）壓肩；（2）側壓肩；（3）正壓腿；（4）側壓腿；（5）背弓；（6）側拉弓；（7）骻關節轉動；（8）左右轉肘；（9）兩人頂肩、拉肩、轉肩等練習。每個練習都要在4個八拍上。在放松時穿插運動員的后橋（下腰）練習，以便于運動員更好地對腰部、骻部、肩、肘部位韌帶進行更好的牽拉放松。

3.2 扎實有效的基本功技術練習

3.2.1 原地持握槍動作 手指控制槍的部位，手腕控制槍的方向。要求運動員左腳在前，右腳在后，前后兩腳分開一腳左右距離，標槍在身體右前方。重心前移放在左腿上，后腳的前腳掌支撐。大拇指、中指捏住標槍把最上沿部位（槍身的一半部位，運動員可根據自己對槍的感覺、能力不同選擇位置） ，食指自然伸直靠在槍身右側，無名指、小指隨著掌跟自然的靠在槍身，槍尖朝下拿起，手臂在不改變槍尖方向的情況下手臂伸直在胸前拿起、向上、向下還原的路線進行不斷的重復性運動。

3.2.2 引槍動作練習 控制好槍的角度是出手前的關鍵，最佳的出手角度為29°～36°。但是在初學者掌握不了角度的情況下要求運動員把槍尖的角度控制在耳朵的上沿和頭頂之間。在前后站立持槍動作的基礎上，開始銜接身體右肩向右側后方向轉動85°～95°，右腿向右側后方向轉動90°左右，右腳全腳掌著地身體重心落在右腿上，左腿向左前方側出左腳腳尖點地（起支撐作用），同時持槍手由胸前—頭上—頭后方向做半圓軌跡運動，手臂隨著身體向右側后方伸展，手腕轉動保持手心向上，手腕高度略低于肩。槍尖的方向控制在耳朵上沿部位，胸部要有含胸內收的動作。

3.2.3 蹬地轉體動作練習 當引槍動作到位時，左腳稍微抬起離開地面，快速蹬地進行落地支撐，右腿在左腳轉動下右腳迅速轉動加速右髖轉向投擲方向轉動。使髖軸超越肩軸，在髖部帶動肩部向投擲方向轉動的同時右臂同時由身體右下方移動加快右肩向投擲方向轉動的速度，從而帶動投擲臂向上翻轉形成滿弓動作。

3.2.4 標槍最后鞭打動作練習 形成滿弓動作后隨著身體重點移動至左腿上，左腿做迅速強有力的蹬伸，以胸帶臂形成鞭打動作，手腕控制好槍的方向有力甩出，髖、肩、肘依次先后制動，從下而上傳遞疊加到最大速度，先大關節到小關節，先大肌群到小肌群參與用力，形成了一個科學合理的出手用力順序。

以上幾個動作的串聯形成標槍技術中的最后出手動作，但是要想形成優秀的技術動作，必須通過有針對性的多次重復性練習達到鞏固、穩定技術動作的效果。嚴格的基本技術訓練是將來能否出高水平成績的關鍵。

3.3 出手動作技術專門性練習方法

3.3.1 原地插槍練習 做好原地投的持槍動作槍尖下壓低于槍尾瞄準前方5～10 m處，做好蹬地轉體、振胸、鞭打、手腕下壓等動作，要求動作到位，逐漸鞏固技術動作讓運動員體會用力順序，控制好槍的方向，感受不同的槍不同的手感。

3.3.2 原地投壘球 做好原地投的技術動作要求，側對投擲方向，向投擲方向的前上放，手的出手位置在頭上做出有力快速的鞭打扔出壘球。所用壘球在基礎階段學習為300 g以下。

3.3.3 原地蹬轉練習 運動員右手卡在右腰處，上身側身腿部進行蹬地轉體的動作，右手幫助右髖向前做頂胯動作，上半身重心位置不超越左腿，稍向后倒。動作的順序由側身—蹬地轉體—還原側身動作進行重復性練習。

3.3.4 “滿弓”動作練習 滿弓動作是標槍投擲前最重的身體動作，可徒手進行練習，從腳開始向上制動，身體由側后方向向前轉動。要充分的送髖，挺胸，翻肩轉肘。也可借助器械進行模仿練習，可用左手握住槍尖，右手握槍，側身后到，不斷的進行蹬地轉體的動作，這時槍尖要胸前的水平位置。也可利用單杠進行練習。

3.4 提高最后鞭打速度和能力的練習

擲標槍的出手爆發性的速度、力量決定了標槍飛行和滑翔的速度，甚至是決定了遠度成績的關鍵。標槍運動員的最后出手的爆發力可以通過后期的訓練再提高。

3.4.1 鞭打動作練習 徒手或手上拿一根樹枝增加運動員訓練的興趣，做好準備投的動作，不停地做向前鞭打動作，手臂有力的向前上方甩出，出手的速度越快越好。讓運動員在鞭打練習中體會身體轉動和手臂鞭打的運動軌跡。在訓練課中安排練習的總數不少于200次。

3.4.2 投擲輕器械練習 可用扔紙飛機、投小石子、投擲壘球等訓練方法手段，都用原地投標槍的動作讓運動員把輕器械從頭上用最快的速度扔出，扔出的速度越快越好，運動員還要用手腕控制好輕器械飛行方向的。每組練習15～20次。

3.4.3 持稍重器械練習 投擲臂手持比標槍重到3～5倍的杠鈴片，右手臂伸直持杠鈴片于頭上，身體成原地投姿勢站好，右手持杠鈴片從頭上向下—向后—再向下做畫圓的軌跡運動，腿部隨著持杠鈴片手的方向向后—向前做蹬地轉體的動作，可有效的增加腿部的蹬轉、上肢翻肩轉肘動作的靈活性和小肌肉群的力量。每次練習10～15次每組。

4 結 論

運動員能否提高專項運動成績，基本技術的掌握尤為重要。作為基層教練員在對初學運動員教學時要注重基本技術學習。應遵循訓練教學原則：由易到難、由簡到繁、由淺到深，循序漸進。通過從基礎—鞏固—加強—提高逐步進行周期性訓練教學。應遵循力學、生物力學原理和拋物運動規律。教學中要注意標槍的角度、出手高度和出手的初速度。

[1]袁作生.現代田徑運動員科學訓練法[M].北京：人民體育出版社，2005.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]陸升漢，邰崇禧.對標槍運動員賽前訓練的初步研究[J].蘇州大學學報：自然科學版，2006（4）.