運動節奏在體育中考項目中運用的探析

王亞強

（廣州市第一一三中學陶育實驗學校，廣東 廣州 510630）

1 節奏概述

1.1 節奏概念

“節奏”一詞來源于希臘語(pntmoc)，指一切均勻而有規律的工作進程。柏拉圖認為：“節奏是運動的次序。”J·施密特闡述為：“節奏正是通過運動在時間和空間中產生。”從廣義上講，節奏存在宇宙任何運動的物質。任何看似凌亂的運動都有其自身特有的規律。浩瀚宇宙間星體運行各行其道，地球自轉晝夜交替，四季分明，萬物周而復始，這便構成了宇宙萬物眾生和諧統一，而這種規律就是其自身的節奏。人們生活規律身體機能穩定，行走、呼吸、心跳都體現了節奏占據著主旋律。雞叫、蟬鳴、軌道之音、海浪咆哮都有自身的節奏。狹義上講，節奏就是使不規則的動作或聲音在單位時間里達到相對的有規則次序，是體育和藝術不可缺少的要素之一。

1.2 運動節奏

運動節奏指的是運動動作的快慢、力度大小，肌肉收縮、舒張與時間間隔的長短合理交替的一種綜合特征，是動作用力及快慢在時間上的體現。每個動作都有特定在時間、空間上的表現形式。所有的運動都可理解為力與速度的特定性變化，是個體在完成動作過程中的速度和用力大小、強弱有序的運行方式。從訓練角度上來講，運動節奏是保證進行大運動量訓練并獲得良好效果的關鍵，是在體育教學過程中必須掌握的訓練因素。通過對運動節奏的把握和強化，從而在體育訓練中達到事倍功半的效果。

2 運動節奏在體育中考項目中的運用

2.1 體育中考項目

以廣州市為例，2012年底出臺的《2013年廣州市初中畢業生學業考試體育考試方案》對體育中考項目進行了調整，考試項目為必考項目（女子800m跑、男子1000m跑），加選考項目（1分鐘跳繩、立定跳遠、三級蛙跳、投擲實心球、推鉛球，5選1）。必考項目變短跑為中長跑，選考項目由之前的多項減少為“五選一”。從2016公布的2017廣州市體育中考項目方案來看，將中長跑必考項改為中長跑與游泳（100m）項目（2選1），原來的選項5選1繼續采用，每位考生考試2個項目。

2.2 運動節奏在中考各項目中的運用

2.2.1 中長跑 中長跑對節奏要求較高,因為運動時間長,涉及到體力的合理分配。正確的呼吸方法即鼻口同時呼吸，增強肺通氣量和運動時的呼吸節奏。一般采用2～3步1呼、2～3步1吸的節奏。當“極點”出現時采用稍放慢跑速、加深呼吸以達到供需量接近平衡狀態。這樣經過一段距離，動作漸漸恢復輕松。對中考1000m、800m測試來講，起跑后除30～50m加速跑和最后150～200m沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。總體來講，1000m、800m節奏大致為“快—勻速—沖刺”。在平時訓練時,中距離一般可采用150～200 m的小段來記時，這樣更能找到細微差異。

2.2.2 投擲類 （1）擲實心球：預備動作為兩腳前后自然開立，前腳腳尖距投擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。擲實心球可分“1—2”2拍節奏。① 持球后仰，形成最大幅度的背弓，同時深吸并憋氣；② 后腳用力蹬地、挺髖、兩臂用力前擺并向前壓腕撥指，形成最后出手鞭打動作。該節奏容易理解和掌握，擲實心球技術除了節奏因素，還與個體腰腹力量、肩帶以及上肢力量有密切關系，應加強相肌肉群針對性力量練習。（2）擲鉛球：以右手持球滑1步為例，預備動作為持球將其抵置于右鎖骨處，下頜順勢右轉，右臂屈肘，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉。持球動作掌握的好壞對滑步和最后用力有直接影響。從持球就緒到鉛球出手可以分為“1—2—3”3拍節奏。① 持好球快速測向滑出一步；② 滑步結束右腳踏地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地。右髖快速向左轉動，此時盡力保證肩軸與髖軸的含蓄勢緊張；③ 向斜上方快速推撥出鉛球，蹬、轉、送、抬、挺、推、撥指間流暢銜接發力，決定了投擲的成績。

2.2.3 立定跳遠 立定跳遠是所有跳躍活動中動作最基本和簡單的一項。從水平一就開始練習用于發展學生腿部力量及跳躍能力，動作簡單、測試方便，因此很多地方把立定跳遠作為高考、中考項目。立定跳遠從技術動作上可分預擺、蹬地、騰空、展體和落地4個部分。動作要領為兩腳左右開立，與肩同寬。兩腿蓄勢彎曲，上體稍前傾，兩臂后擺；然后雙臂用力向前擺出，同時兩腿用力蹬地，迅速向前跳出。身體騰空后收腹，落地時，兩條腿盡量前伸，屈膝緩沖，保證平衡。立定跳遠口訣為一蹲、二擺、三起跳，這是發力過程的3個環節，也是充分提供動力的基礎，在立定跳遠中起決定性作用。有些同學根據自己的動作習慣也可以做成一擺、二蹲、三起跳。總之，充分預擺和下蹲是為了提供最大的爆發力。練習者站立姿勢開始心里可以默數“1（擺或蹲）—2（蹲或擺）—3（跳）”。清晰的節奏有利于最后離地瞬間爆發力最大化，從而發揮出最佳水平。

2.2.4 立定三級蛙跳 其是建立在熟練掌握了立定跳遠技術動作基礎上，綜合了體能和連貫節奏完成3次立定跳的一個項目。要體現完成連續3次立定跳遠的能力，合理節奏顯得至關重要。大多數學者評定立定三級跳遠節奏時，通常采用3跳比例值加以界定，這種方法具有一定的局限性。簡單來說，第一跳在整個過程中至關重要，起跳速度要快；第二跳盡可能保持重心平穩；第三跳盡力高遠的3步節奏和銜接。即 “一平二快三高”的運動節奏。學生可以在練習時進行多次對一跳、二跳距離進行測量，找到適合自己的一跳、二跳的最優距離。反復練習，從而強化自己的3跳節奏。

2.2.5 1min跳繩 1min跳繩是一個技巧加耐力的測試項目，穩定的技術和節奏是完成跳繩的保障。單次跳繩動作所要求的手腳協調配合是基本要求，這是跳繩的第一“節奏”。這里指學生在完成第一“節奏”基礎上，在1min時間內所要強化的第二“節奏”。第二“節奏”的建立和強化有利于動作與呼吸的配合，隨著1min跳繩考試滿分標準提高，要求學生逐步達到每秒完成1-2-3的節奏，甚至達到每秒1-2-3-4的節奏，通過20s、30s的重復練習，讓學生強化每秒完成3次、4次的節奏定型。1min跳繩時，以不掉繩為原則，這樣前10s應求穩，先是稍微慢一點節奏，然后按照固定節奏完成，直到時間結束。由于一分鐘跳繩還是需要較高的專項耐力素質，平時應進行針對性訓練。

2.2.6 游泳 游泳被列為廣州市2017年體育中考項目，其目的是通過以考促學、促練，鼓勵學生參與游泳，通過游泳鍛煉身體的同時，掌握一項生存技能，其意義不言而喻。游泳是一項節奏性很強的運動項目，動作節奏的好壞對技術的掌握起關鍵性作用。在開始學習游泳和訓練時，應讓學生意識到動作節奏的重要性，合理的動作節奏有利于建立正確動作概念，節奏不合理體現在肌肉僵硬不協調，發力效果差，不能順暢、持久進行工作。幾種游泳姿勢的技術動作節奏雖各有特點,但身體各部位發力速度的比例應相對穩定。這里以蛙泳和自由泳兩種泳姿為例進行小述。蛙泳的技術動作在幾種姿勢中相對復雜，臂腿變化方向多，動作過程為1次劃手、1次蹬夾腿、1次吸氣，即1∶1∶1的配合節奏。在其分解的每個動作環節內又有其獨特運行節奏的要求。如蛙泳臂外劃時的速度要較內劃速度慢；蛙泳腿的動作節奏是收腿較慢、蹬夾腿時較快。

自由泳技術不斷改進，先后有多種動作節奏如“6∶2∶1”“2∶2∶1”“4∶2∶1”配合節奏以及“規則打水”配合與“不規則打水”配合節奏等。技術動作節奏是手入水時較慢,劃水時加快,劃水將近結束時最快,出水和移臂較快。自由泳有多種形式，其中6∶2∶1配合是較常見的一種，即6次打腿2次劃手1次呼吸。總之，游泳動作節奏可大致概括為：（1）在游泳運動中,任何泳姿,其臂、腿和頭等各部動作的配合都是按著一定順序并且相對固定的時間關系；（2）在所有游泳姿中,作用于水的動作幅度要大而快,非作用于水的動作幅度小而慢；（3）動作的緊張與放松。動作的緊張與放松是游泳運動中又一個鮮明的節奏特征。可獲動力階段相關部位緊張用力。無動力階段,臂的轉送、腿的提或壓動作放松。

3 結論與建議

影響個體運動水平發揮的因素眾多，單從節奏層面來講，生理節奏和心理節奏都會對個體運動水平發揮造成影響，應該給予相應重視和相關調整以及訓練，這樣才能較好應對不確定的時間段、場地、器械和天氣突變等意外情況。

從體育角度來講，運動節奏是個體運動水平發揮的關鍵，也是體育教師訓練過程中必須掌握的訓練規律和技巧。在運動訓練中把握好運動節奏，運動量、訓練強度、有計劃地合理制定和安排教學和訓練，才能到達良好效果。合理有效地訓練出學生運動節奏應該注重：（1）音樂是培養學生節奏的重要形式，學校通過音樂課程讓學生了解樂理常識、建立節奏概念、把音樂節奏與體育結合起來，培養學生運動節奏意識。（2）體育與音樂融合更能使學生在其樂融融中不覺疲倦，通過一些節奏鮮明的體育項目如廣播操、跳繩、跳竹竿等項目讓學生在體育鍛煉的同時強化運動節奏，樹立體育運動節奏意識。（3）體育教師首先明確體育中考項目的運動技巧和運動節奏，有深刻體驗才能把經驗傳給學生。學高為師，體育教師不僅要有良好的專業技能，更要有良好的教學能力，方能為學生引領一個正確的鍛煉指向。（4）周期性運動項目和爆發力運動項目技術本身與運動節奏密不可分，在學習和訓練時給予充分的重視。

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