柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地拍墊動作的重要性探究

陳加強(qiáng)

摘 要：柔道運(yùn)動競賽當(dāng)中，是由比賽雙方選手空手利用搏斗技巧將對方摔倒在地，從而獲得比賽勝利，在摔倒的期間如果選手不能夠進(jìn)行自我保護(hù)，將會因嚴(yán)重的撞擊而受傷，保護(hù)性倒地拍墊動作就是選手自我保護(hù)的方式，在柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地拍墊動作可以提高選手自我保護(hù)能力和身體素質(zhì)，對于選手安全來說也至關(guān)重要。本文對柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地拍墊動作的重要性和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：柔道訓(xùn)練；保護(hù)性倒地拍點動作；重要性

柔道起源于日本，是奧運(yùn)會體育項目，在比賽過程中允許比賽選手使用窒息、扭關(guān)節(jié)等具有較強(qiáng)危險性的技巧制服對手，因而在比賽當(dāng)中選手會很容易受到比較嚴(yán)重的肢體傷害。在柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地拍墊動作是每個選手必須要掌握的技術(shù)，目的是降低在比賽中獲得的傷害值，起到保護(hù)作用。因而在柔道訓(xùn)練中教練要強(qiáng)化選手保護(hù)動作的技術(shù)與技巧，將保護(hù)動作訓(xùn)練貫徹于每一次的訓(xùn)練。

一、柔道訓(xùn)練中保護(hù)性倒地拍墊動作的重要性

（一）保護(hù)性倒地拍墊動作可以提高選手自我保護(hù)能力。在柔道比賽當(dāng)中，選手在搏斗的過程中使用的技巧都是非常具有攻擊性的動作，選手在進(jìn)攻的同時也需要進(jìn)行有效的自我保護(hù)，在柔道訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行保護(hù)性倒地拍墊動作的學(xué)習(xí)和練習(xí)，可以不斷的提高選手自我保護(hù)的能力，在遇到危險性大、傷害值較高的情況時，可以及時做出正確的保護(hù)性動作，避免受重傷。因而在柔道訓(xùn)練中保護(hù)動作的學(xué)習(xí)是非常重要的，也是選手學(xué)習(xí)柔道必須要扎實的基本功。只有在能夠自我保護(hù)的情況下，才能進(jìn)行進(jìn)攻。

（二）保護(hù)性倒地拍墊動作可以提高選手身體素質(zhì)。柔道比賽雖然強(qiáng)調(diào)的是競賽選手運(yùn)用的搏斗技巧，而不是力量的比拼，但是對運(yùn)動選手的身體素質(zhì)依然是有很高的要求的。在進(jìn)行柔道比賽的過程中會極度的消耗雙方選手的身體機(jī)能，而且在柔道訓(xùn)練當(dāng)中對學(xué)生身體承受能力也有較強(qiáng)的要求，保護(hù)性倒地拍墊動作的訓(xùn)練，可以提高選手的身體素質(zhì)，在柔道訓(xùn)練的初始階段就要進(jìn)行保護(hù)性倒地拍墊動作，在訓(xùn)練柔道高難度技巧時才能避免出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，選手才能夠順利的堅持訓(xùn)練，提高柔道水平。

（三）保護(hù)性倒地拍墊動作可以扎實選手柔道基礎(chǔ)。就如同學(xué)習(xí)中國功夫需要從扎馬步這種基本功開始訓(xùn)練，柔道訓(xùn)練也是異曲同工的，需要從最基礎(chǔ)的內(nèi)容開始學(xué)習(xí)，保護(hù)性倒地拍墊動作就是柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在最初始的學(xué)習(xí)階段，選手不會任何高超的柔道技巧，因而在進(jìn)行訓(xùn)練時如何保護(hù)自己不受傷是非常關(guān)鍵的，當(dāng)然在學(xué)習(xí)保護(hù)技巧時也可以觀察對手在進(jìn)行攻擊時的特點，保護(hù)自己的同時也是在學(xué)習(xí)防御技巧，因而保護(hù)性倒地拍墊動作可以扎實選手柔道基礎(chǔ)，為后續(xù)更好的學(xué)習(xí)高水平攻擊技術(shù)做鋪墊。

二、柔道教學(xué)中保護(hù)性倒地拍墊動作訓(xùn)練方法

（一）強(qiáng)化訓(xùn)練意識，明確訓(xùn)練重要性。在柔道教學(xué)當(dāng)中，教練要在上課的開始階段就強(qiáng)化學(xué)生自我保護(hù)的意識，明確保護(hù)性倒地拍墊動作訓(xùn)練對自身的安全是有很大的作用的。教師要講解在柔道訓(xùn)練當(dāng)中保護(hù)倒地拍墊動作的作用，并要以實例向?qū)W生證明保護(hù)性倒地拍墊動作訓(xùn)練的重要性。在柔道訓(xùn)練中不正確的倒地動作會容易導(dǎo)致選手關(guān)節(jié)受傷，教師可以讓學(xué)生到前面親身示范，做慢動作的倒地，觀察學(xué)生錯誤倒地動作會產(chǎn)生什么樣的后果，從而使學(xué)生重視保護(hù)性倒地拍墊動作的訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練動作層次分明，由簡到難。保護(hù)性倒拍墊動作分為很多種形式，面對不同的倒地姿勢需要采取相應(yīng)的保護(hù)動作，才能真正的起到保護(hù)作用，在進(jìn)行動作訓(xùn)練時，教師訓(xùn)練課程安排要層次分明，由簡到難的學(xué)習(xí)保護(hù)動作。柔道的倒地拍墊動作按倒地的方向主要分為前倒地、后倒地、側(cè)倒地，按運(yùn)動狀態(tài)可分為原地倒地、行進(jìn)間倒地、跳躍倒地。例如，在進(jìn)行后倒地的教學(xué)過程中，課程安排可以為：平躺，收下顎，兩臂拍地；兩手臂環(huán)抱小腿，前后滾動練習(xí)；長坐后倒；站立后倒；后退行進(jìn)間后倒。

（三）在訓(xùn)練中要將理論與示范相結(jié)合。在進(jìn)行保護(hù)性倒地拍墊動作訓(xùn)練的過程中，教師要將理論與示范進(jìn)行充分的結(jié)合，在教學(xué)當(dāng)中要先將本節(jié)課學(xué)習(xí)的保護(hù)動作的做法、要點進(jìn)行講解，然后教師要親身進(jìn)行示范，并在示范的過程中進(jìn)行動作要領(lǐng)的講解，在進(jìn)行示范講解的過程中，教師注意語言表達(dá)要清晰，讓學(xué)生能夠理解動作要領(lǐng)，在示范完成后教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行慢動作的訓(xùn)練，避免學(xué)生沒有掌握動作要領(lǐng)而受傷，在訓(xùn)練過程中教練要進(jìn)行巡視指導(dǎo)，當(dāng)學(xué)生能夠熟練的掌握動作要領(lǐng)后再進(jìn)行真實的演練，逐漸的進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。

（四）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況，采取針對性教學(xué)原則。參加柔道訓(xùn)練的學(xué)生基本情況都是不同的，身體素質(zhì)、訓(xùn)練能力都存在差異，在進(jìn)行訓(xùn)練時教師要根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的實際情況，對其進(jìn)行針對性的輔導(dǎo)，要鼓勵學(xué)生如果有動作要領(lǐng)掌握不明確的地方就要積極提出來，教師在進(jìn)行指導(dǎo)時要用溫和親切的態(tài)度，如果態(tài)度不和善就會打擊學(xué)生提問的積極性，這對學(xué)生動作訓(xùn)練效果的提升沒有益處。

（五）持續(xù)堅持訓(xùn)練，加強(qiáng)鞏固訓(xùn)練。保護(hù)性倒地拍墊動作并不是一朝一夕就能夠完成的，在柔道訓(xùn)練的過程中要將保護(hù)性動作訓(xùn)練貫徹在訓(xùn)練的始終，持續(xù)堅持訓(xùn)練，不斷的鞏固保護(hù)動作的要領(lǐng)，這樣在進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練和參加競技比賽的過程中，選手才能充分進(jìn)行自我保護(hù)，降低在比賽中受到嚴(yán)重傷害的可能性，要將保護(hù)性動作轉(zhuǎn)換成選手的本能反應(yīng)。

在柔道訓(xùn)練當(dāng)中保護(hù)性倒地拍墊動作是選手必須要掌握的基本功，只有熟練的掌握保護(hù)性倒地拍墊動作，選手才能在摔倒的瞬間進(jìn)行有效的自我保護(hù)，避免在摔倒的過程中受到嚴(yán)重的傷害，因而教練必須要強(qiáng)化保護(hù)性動作訓(xùn)練，提高學(xué)生訓(xùn)練主動性和積極性。

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