高爾夫推桿基本技術與訓練方法

張松平

關鍵字:握桿；站姿；專注度；訓練方法

1. 推桿基本技術

高爾夫握桿技術中，揮桿的握桿和推桿的握桿，根據個人的喜好不同，一般會有較大的區別。同時站姿和瞄球也會和揮桿有一定的區別，下面就握桿、站姿做出相應的技術分析。

1.1 推桿握桿技術

高爾夫推桿的握桿方式一個最最要的原則就是球員自己感覺良好，能達到人和球桿融為自然一體感，只要達到了這個原則，其它的一些喜好就可以根據球員自己的實際情況調整。以下幾個要點需要注意：首先：球員的兩個手臂應該協調一致，握好以后整個上半身能靈活轉動并且手臂不能參與其中用力。其次：推桿不管使用哪種握法，握桿的力度也是有比較大的講究，一般情況握桿力度的控制與推桿距離有一定的關系， (如果以1-10來分級的話，短推握桿需要的力度控制在4-5比較合適；中距離的推桿控制在5-6比較合適；長距離推桿控制在6-7比較合適)。最后：推桿過程中盡量避免使用手臂或者腕關節用力，充分利用身體的大肌肉群用力，手臂和手腕屬于小肌肉群雖然感覺很敏感，但是在壓力之下容易出現失誤。

圖1 握桿方式

1.1.1 互鎖式

互鎖式握桿時一種整體性比較好的握桿，很多推桿高手都使用這種握桿方式，主要特點就是手指互鎖，兩個手臂的整體性較好。

1.1.2 重疊式

重疊式握桿幾乎和揮桿的握桿一樣，采用下面手全接觸握柄，上面手重疊在上。因為和揮桿握桿沒有太多區別，比較適合剛開始接觸高爾夫運動的愛好者，避免因握桿的變化而產生其他不良反應。

1.1.3 反重疊式

反重疊式握桿是一種比較常規的握桿方式，適用于不同水平的球員。特別適合接觸高爾夫運動一定時間的初學和中級者，它能讓球員有效避開手腕用力的習慣。

1.1.4 棒球式

棒球式握桿，因為十指都能充分接觸到握柄，可以說是可靠的握桿選擇，不同水平的球員手感也都很好，它能很好的注重擊球控制。

1.1.5 反握式

反握式握桿與以上所有的握桿有著本質的區別，主要體現在雙手的位置做了上下對調，他能避免推球時，手腕的彎曲，有助于在擊球瞬間保持桿面方正；但初學者很難適應這種手的位置調整，建議初學者不要采用此種方法。

2. 推桿站姿

推桿的站姿的要求就是制造一個穩定、平衡的準備姿勢。良好的姿勢可以使推擊技術穩定發揮，擊球以后球能穩定的滾動。推桿站姿時雙腳平行站立，膝關節微微彎曲，兩個手肘微微貼近身體，上半身自然彎曲，不需要和揮桿那樣直立，需要保證眼睛在球位的正上方。

2.1 五線平行

取好站姿以后保證，雙腳的腳線、膝蓋的膝線、髖線、肩線與推桿出球方向保持一致，平常在訓練中確保五線平行。

2.2 球位位于眼睛正下方

在瞄球和擊球時，雙眼保證在球的上方。如果眼睛和球位的平面不能垂直水平面，則容易產生偏差。如果眼睛偏內側，推球的目標的會產生偏左，導致從右側推到左邊(類似“外下桿”，容易削球)；如果眼睛偏外側，推球的目標的會產生偏右，導致從左側推到右邊(類似“過于內下桿”)。

圖2 推桿站姿

2.3 瞄球

桿頭應與推擊線垂直，球位略微偏向站位的前方，同時握把前推，位置比桿頭靠前(靠目標方向)，也就是球員自己看不到推桿的桿面。

3. 推桿基本技術訓練方法

3.1 距離距離感訓練方法

第一推的距離感不足是出現三推桿的主要原因，距離是通過揮桿幅度和節奏來控制的。平時可以在洞口附近從近到遠依次擺放10-30球，距離從1碼開始依次增加，每個球的間距建議在0.5-1碼左右。如下圖：反復練習，找到屬于自己的力道感，這是成為實際推桿高手的必經過程。

3.2 推桿桿頭軌跡穩定訓練方法

不管采用何種推桿方法，推桿的桿頭永遠只有兩種行進路線：6尺之內盡量以方正桿面直推就行；超過6尺則以內-方正-內的路徑推桿。換句話說，如果推桿的距離較長，上桿時，桿頭自然會稍向目標線內側傾斜，錯誤的揮桿軌跡會導致觸球方向的改變，導致球產生側旋就不能穩定的滾動起來，所以擊球時保持方正的桿頭是推桿的關鍵。

圖3 推桿距離訓練

3.2.1 保持三角形方法

揮桿路徑會受雙肩和雙臂運動的影響，如果雙肩和雙臂沒有穩定，那同樣無法準確擊球。將一支球桿夾在身體前面練習推桿，以確保瞄球時雙肩和手臂與推擊線保持平行。保持手臂肩膀三角形的規定，能充分體會到有上半身轉動，用肩膀帶動手臂推球。

圖4 手臂固定練習

3.2.2 單手推桿訓練法

單手練習推桿可以幫助球員忘記技術動作，通過感覺來推桿。這個方法可以提高手眼協調能力。推桿時只想著讓右手掌沿著假想的目標線運動,簡單地將球推進洞。可以讓右手先推10個球，再換左手推10個球，然后再雙手正常握桿推球。

3.2.3 控制桿頭軌跡訓練法

在桿頭的兩側放置2個球梯，先練習空推桿，保證桿頭剛好從球梯邊上經過，再進行練習推球。可以找一個同伴或者請你的教練幫你放置球，同時自己眼睛閉上，找到身體轉動的感覺，慢慢就能掌握干凈利落地推桿。經常使用這個方法擊球，很快能找到正確的揮桿路徑。

圖5 控制桿頭路徑訓練法

4. 推桿實戰提高訓練方法

4.1 保持頭部不動訓練法

推桿推球過程中保持頭部的固定是基本要求，保證桿面對準出球方向，保持身體自始至終穩定。如果推球過程中有習慣性的提前看球的習慣，建議雙眼盯住球的位置，推球結束以后，保持雙眼繼續看下方，并等待球落入洞杯的聲響，在進行下一個動作。

4.2 連續進洞專注度訓練法

連續進洞專注度訓練法對提高球員的短推有重要幫助，在洞附近1-2碼的位置放置20顆球，一般選擇平整沒有坡度的地方，或者微微上坡或者下坡也可以(如果推側坡需要調整短推的距離，建議在1碼左右就可以)，最好2-3人一組，找一個搭檔幫你撿出已經進洞的球。用球梯或者硬幣標識球的位置，依次推進每個球，如果有一個球沒有推入，那么就從第一個球開始計算重新推起，直到能連續推入20顆球。

圖6 短推專注度訓練

4.3 中長推過洞訓練法

遇到中、長推桿時，首先要考慮要推球過洞，將球推過離洞口一支推桿長度的范圍內為宜，建議球員推球時想象洞杯直徑是1碼的大洞，減輕心理壓力，輕松推桿。10碼以內的中推桿要以球過洞口0.5碼的力道為宜。

4.4 短推圈訓練法

圖7 短推圈訓練

短推(1-3碼)的能力直接影響你的比賽成績。上圖著名球員菲爾·米克爾森的賽前的練習方法。在果嶺上找一塊微微傾斜的區域，把8-15個球放在距離洞杯1碼處，組成一個短推圈，練習短距離推擊，直到能夠連續全部的球進洞為止。建議每個球員在平時的訓練時都采用此方法訓練，這種短推圈的訓練不僅能夠練習短推，還能感受熟悉不同坡度對球路線的偏移，只用單純的上坡和下坡，或者平推，推桿才會筆直地滾向洞杯，其它有坡度的推擊都會有一定的偏移，球員需要很好的把握力度和偏轉幅度的控制(下坡推擊的偏移幅度大于上坡推擊)。

5. 總結

高爾夫推桿技術要求比較簡單，但在下場實踐中需要注意很多東西，特別是球場的草皮狀態，果嶺的速度和坡度。需要把平時訓練的技巧在每次推桿時都能注意到，要把訓練思路貫徹到比賽中去，面對每次推桿時，應繞一個圈研讀果嶺，在心里找出相關的推擊線。然后根據相關情況判斷偏移幅度，每次推球時中不要給自己任何借口跳過擊球前準備程序。你需要帶著必勝的信心做出短推；如果你總是回避這個問題，你將無法提高成績。